Сидя, стоя или в зале — как совместить физическую активность и работу за ноутбуком
Так сложилось, что редакция ЦП занимается сидячей работой, проводя много времени сидя за столом, полулежа с ноутбуком или просто разместившись в кресле. Нас давно беспокоил вопрос, стоит ли внимания новомодный тренд стоячих рабочих мест. И на глаза попался интересный пост о работе за таким высоким столом: Микаэль Чо, кофаундер ooomf, взял на себя непростую задачу и решил проверить, насколько удобно и полезно работать стоя.
Прочитав кучу статей и разных исследований на тему стоячих рабочих мест, он решил попробовать сам такой вид организации рабочего места. К тому же, Американское общество по борьбе с раком установило, что среди 123 тыс наблюдаемых людей за 18 лет смертность была выше у тех, кто проводил в сидячем положении более 6 часов в сутки. Еще одно исследование с 200 тыс участников показало, что даже у тех, кто не менее 5 часов в неделю тратит на физические упражнения и умеренные нагрузки, выше подвержены риску смерти и заболеваний, если продолжительное время проводят в сидячем положении. Проведен был даже эксперимент, который показал, что при работе за столом стоя продуктивность растет на 10%.
И вот Микаэль собрал такой стол. Довольный собой, проработал немного и решил завтра с утра весь день работать за таким «стоячим» столом. На следующий день он обнаружил, что уже через час ноги начали уставать, а спину начало «тянуть». Чтобы удерживаться в вертикальном положении, пришлось прикладывать усилия, к тому же начали затекать плечи.
Поначалу небольшая боль в мышцах воспринималась нашим экспериментатором-стартапером как обычная приятная боль от тренировки. После 2 часов работы он всё же решил сделать перерыв — и возможность наконец-то сесть показалась ему величайшим изобретением человечества.
После перерыва он продолжил — но уже через 20 минут вынужден был то потягиваться, то менять ногу, перенося на нее весь вес тела, чтобы дать другой ноге передохнуть. В общем, к концу подобного рабочего дня, всё-таки оказавшись за обычным «сидячим» столом, Микаэль почувствовал небольшую ненависть к своему новому рабочему месту. Оно не просто не вдохновляло его и не делало продуктивным, а наоборот — отвлекало от работы и дико раздражало.
Но он решил не сдаваться и привыкать к новому способу работы. В среднем на ногах он проводил по 4 часа за своим новым столом, но при этом ему приходилось делать множественные перерывы. В итоге вместо продуктивной работы он был вынужден постоянно отвлекаться на отдых — что привело к снижению общей продуктивности в течение рабочего дня.
Да, стоячее рабочее место помогало сосредоточиться во время таких задач, как написание писем и проверка электронной почты, но при чтении или при обдумывании идей, когда требовалось больше времени, продуктивность снижалась, потому что усталость в ногах и спине отвлекала от тех идей и задач, которые надо было проанализировать и решить. Вместо того, чтобы тратить время на работу, идеи и анализ информации, Микаэль стал тратить его на борьбу с усталостью. В конечном итоге от своего нового модного «стоячего» стола он отказался.
Неудачный эксперимент со стоячим рабочим местом не отменяет другую сторону проблемы: еще немного — и работа сидя начнет убивать не меньше людей, чем курение или другие вредные привычки. По сути, сегодня за экранами ноутбуков и компьютеров мы проводим сидя в разы больше времени, чем проводило предыдущее поколение.
Само по себе пребывание в сидячем положении не несет вреда. Вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Такая длительная неподвижность ведет к ослабению мышц, болезням сердца и кровеносных сосудов, возрастанию риска инсультов и инфрактов. Один из путей пассивного решения данной проблемы — специальный стол для работы стоя. Но вопрос гиподинамии среди стартаперов и офисных работников он совершенно не решает. Длительное стояние на одном месте — не намного лучше, чем сидение. К примеру, такой длительный период пребывания на ногах приводит к заболеваниям вен на ногах, варикозу, увеличению нагрузки на коленные суставы и возрастанию риска повреждения коленей.
Стоя или сидя находиться в одном и том же положении — крайне вредно. Означает ли это, что надо проводить по пару часов в день на тренажерах и гонять себя до седьмого пота в зале, тягая штанги или прыгая на скакалке? Скорее нет, чем да.
Исследователь National Geographic Дэн Бьюттнер отмечает, что нет нужды пробегать марафоны или становиться спортсменом-профи, чтобы продлить себе жизнь и улучшить физическую форму. Дэн со своей командой создал специальные зоны, которые назвал Blue Zones, где люди живут и работают по специальным правилам, при этом не занимаясь тренировками в зале в обычном смысле этого слова. Они придерживаются растительной диеты и выполняют комплекс простых, но интенсивных физических упражнений каждый день, без риска перегрузить свой организм избыточными тренировками.
Жители японской Окинавы живут в среднем на 7 лет дольше, чем жители Штатов, а уровень риска раковых заболеваний желудка и кишечника у них в разы меньше по сравнению с западной цивилизацией. Секрет прост: японцы сидят на твердом полу. Каждые минут 20-30 приходится вставать и двигаться. Жители деревни на итальянской Сардинии живут в домах, к которым ведут вертикальные лестницы. В день они десятки раз поднимаются и спускаются пешком по этим лестницам. Продолжительность жизни здесь высока, а число тех, кто прожил больше 100 лет, в десятки раз выше, чем в Штатах.
Ходьба как традиционный способ перемещения — один из простых ключей к более здоровому организму. Ходьба не просто укрепляет мышцы, сердце, спину и легкие. Она улучшает память, работу мозга и общее самочувствие человека.
1. Ходите пешком хотя бы час в день.
2. Работайте стоя не весь день, а хотя бы некоторое время в течение дня, чередуйте работу сидя и стоя.
3. Работайте, подложив под ноги кушетку и откинувшись под углом около 135 градусов. Сидячая работа в кресле под таким углом позволит вам разгрузить спину и обеспечить нормальное функционирование кровеносных сосудов.
4. Обзаведитесь удобным офисным креслом, в котором регулируется высота и наклон спинки.
5. Практикуйте разминку, гимнастику, интенсивные маховые упражнения руками-ногами хотя бы дважды в день.
6. Разминка для бедер и икроножных мышц, стретчинг — всё это хорошо подойдет и для тех, кто работает сидя, и для тех, у кого есть стоячее рабочее место.
7. Если же вы решили всё-таки работать за специальным высоким столом, возможно, вам приглянется стол, аналогичный тому, который в своё время появился в кабинете бывшего финансового директора ВКонтакте. В этом столе регулируется высота при помощи специального привода, так что с утра он может работать сидя, а вечером — стоя (или наборот):
Как видите, проблема вовсе не в том, за каким столом вы работаете. Важно не забывать, что ходить пешком полезнее, чем ездить на машине и беспрерывно валяться на диване.
Cтоит ли работать стоя?
Прочитав кучу статей и разных исследований на тему стоячих рабочих мест, он решил попробовать сам такой вид организации рабочего места. К тому же, Американское общество по борьбе с раком установило, что среди 123 тыс наблюдаемых людей за 18 лет смертность была выше у тех, кто проводил в сидячем положении более 6 часов в сутки. Еще одно исследование с 200 тыс участников показало, что даже у тех, кто не менее 5 часов в неделю тратит на физические упражнения и умеренные нагрузки, выше подвержены риску смерти и заболеваний, если продолжительное время проводят в сидячем положении. Проведен был даже эксперимент, который показал, что при работе за столом стоя продуктивность растет на 10%.
И вот Микаэль собрал такой стол. Довольный собой, проработал немного и решил завтра с утра весь день работать за таким «стоячим» столом. На следующий день он обнаружил, что уже через час ноги начали уставать, а спину начало «тянуть». Чтобы удерживаться в вертикальном положении, пришлось прикладывать усилия, к тому же начали затекать плечи.
Поначалу небольшая боль в мышцах воспринималась нашим экспериментатором-стартапером как обычная приятная боль от тренировки. После 2 часов работы он всё же решил сделать перерыв — и возможность наконец-то сесть показалась ему величайшим изобретением человечества.
После перерыва он продолжил — но уже через 20 минут вынужден был то потягиваться, то менять ногу, перенося на нее весь вес тела, чтобы дать другой ноге передохнуть. В общем, к концу подобного рабочего дня, всё-таки оказавшись за обычным «сидячим» столом, Микаэль почувствовал небольшую ненависть к своему новому рабочему месту. Оно не просто не вдохновляло его и не делало продуктивным, а наоборот — отвлекало от работы и дико раздражало.
Но он решил не сдаваться и привыкать к новому способу работы. В среднем на ногах он проводил по 4 часа за своим новым столом, но при этом ему приходилось делать множественные перерывы. В итоге вместо продуктивной работы он был вынужден постоянно отвлекаться на отдых — что привело к снижению общей продуктивности в течение рабочего дня.
Да, стоячее рабочее место помогало сосредоточиться во время таких задач, как написание писем и проверка электронной почты, но при чтении или при обдумывании идей, когда требовалось больше времени, продуктивность снижалась, потому что усталость в ногах и спине отвлекала от тех идей и задач, которые надо было проанализировать и решить. Вместо того, чтобы тратить время на работу, идеи и анализ информации, Микаэль стал тратить его на борьбу с усталостью. В конечном итоге от своего нового модного «стоячего» стола он отказался.
Работа сидя как вредная привычка нашего времени
Неудачный эксперимент со стоячим рабочим местом не отменяет другую сторону проблемы: еще немного — и работа сидя начнет убивать не меньше людей, чем курение или другие вредные привычки. По сути, сегодня за экранами ноутбуков и компьютеров мы проводим сидя в разы больше времени, чем проводило предыдущее поколение.
Само по себе пребывание в сидячем положении не несет вреда. Вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Такая длительная неподвижность ведет к ослабению мышц, болезням сердца и кровеносных сосудов, возрастанию риска инсультов и инфрактов. Один из путей пассивного решения данной проблемы — специальный стол для работы стоя. Но вопрос гиподинамии среди стартаперов и офисных работников он совершенно не решает. Длительное стояние на одном месте — не намного лучше, чем сидение. К примеру, такой длительный период пребывания на ногах приводит к заболеваниям вен на ногах, варикозу, увеличению нагрузки на коленные суставы и возрастанию риска повреждения коленей.
Стоя или сидя находиться в одном и том же положении — крайне вредно. Означает ли это, что надо проводить по пару часов в день на тренажерах и гонять себя до седьмого пота в зале, тягая штанги или прыгая на скакалке? Скорее нет, чем да.
Исследователь National Geographic Дэн Бьюттнер отмечает, что нет нужды пробегать марафоны или становиться спортсменом-профи, чтобы продлить себе жизнь и улучшить физическую форму. Дэн со своей командой создал специальные зоны, которые назвал Blue Zones, где люди живут и работают по специальным правилам, при этом не занимаясь тренировками в зале в обычном смысле этого слова. Они придерживаются растительной диеты и выполняют комплекс простых, но интенсивных физических упражнений каждый день, без риска перегрузить свой организм избыточными тренировками.
Жители японской Окинавы живут в среднем на 7 лет дольше, чем жители Штатов, а уровень риска раковых заболеваний желудка и кишечника у них в разы меньше по сравнению с западной цивилизацией. Секрет прост: японцы сидят на твердом полу. Каждые минут 20-30 приходится вставать и двигаться. Жители деревни на итальянской Сардинии живут в домах, к которым ведут вертикальные лестницы. В день они десятки раз поднимаются и спускаются пешком по этим лестницам. Продолжительность жизни здесь высока, а число тех, кто прожил больше 100 лет, в десятки раз выше, чем в Штатах.
Ходьба как традиционный способ перемещения — один из простых ключей к более здоровому организму. Ходьба не просто укрепляет мышцы, сердце, спину и легкие. Она улучшает память, работу мозга и общее самочувствие человека.
Несколько полезных советов тем, кто работает сидя
1. Ходите пешком хотя бы час в день.
2. Работайте стоя не весь день, а хотя бы некоторое время в течение дня, чередуйте работу сидя и стоя.
3. Работайте, подложив под ноги кушетку и откинувшись под углом около 135 градусов. Сидячая работа в кресле под таким углом позволит вам разгрузить спину и обеспечить нормальное функционирование кровеносных сосудов.
4. Обзаведитесь удобным офисным креслом, в котором регулируется высота и наклон спинки.
5. Практикуйте разминку, гимнастику, интенсивные маховые упражнения руками-ногами хотя бы дважды в день.
6. Разминка для бедер и икроножных мышц, стретчинг — всё это хорошо подойдет и для тех, кто работает сидя, и для тех, у кого есть стоячее рабочее место.
7. Если же вы решили всё-таки работать за специальным высоким столом, возможно, вам приглянется стол, аналогичный тому, который в своё время появился в кабинете бывшего финансового директора ВКонтакте. В этом столе регулируется высота при помощи специального привода, так что с утра он может работать сидя, а вечером — стоя (или наборот):
Как видите, проблема вовсе не в том, за каким столом вы работаете. Важно не забывать, что ходить пешком полезнее, чем ездить на машине и беспрерывно валяться на диване.