Синдром самозванца и феномен какальщика: как поверить в себя и перестать сомневаться

Хорошая самооценка — базис, на котором основывается все: и харизма, и настроение, и карьерное развитие. Многие считают, что для того чтобы стать лучше/ успешнее/ красивее им не хватает ума/образования/денег. А на самом деле — веры в себя. Лена Володина, автор инстаграм-блога о саморазвитии @joecooker, рассказывает о том, почему успешные люди сомневаются в своих силах и как бороться с синдромом самозванца.

Я родилась в маленьком уральском городе, окончила школу с золотой медалью, а вуз с красным дипломом. Я стала главредом в 21 год, а сейчас работаю в крупнейшей IT-компании страны. Я выпускница французской кондитерской школы, я открыла и закрыла свой бизнес, я купила две квартиры, живу в 10 минутах езды от Красной площади, в моем блоге больше 30 тысяч подписчиков, а осенью выйдет моя первая книга. Я не стесняюсь писать много раз "я" и не считаю себя скромным человеком. Но и особенным тоже. Мой редактор в издательстве меня даже недавно отругала. Говорит, Лена, мне кажется, вы не в полной мере осознаете масштаб своей личности.Хм, а я думала, у меня все в порядке с самооценкой.

Синдром самозванца — это ощущение, которое заставляет успешных людей сомневаться в собственных силах. Синдром чаще испытывают женщины, отчасти это следствие патриархальных традиций: долгое время женский успех вообще не измерялся вне семьи, а как только мы вышли на чужую территорию, случился когнитивный диссонанс. Лидерство, амбициозность, самостоятельность, умение постоять за себя, инициативность — если ты мужчина, то ты молодец. Если женщина — то ты стерва.

Я помню момент, когда мой руководитель во время обратной связи хитро сказал: «Лена, а если меня завтра собьет машина, ты пойдешь к *** в кабинет и скажешь, что хочешь занять мое место?» Я замахала руками и ответила, что, конечно, нет, ведь я даже не знаю, чем ты занимаешься, я никогда этому не училась. Тогда он сказал: «Нет, это неправильный ответ. Ты должна пойти и сказать, что ты готова занять эту позицию». Руководитель, как в воду глядел, — через несколько месяцев я действительно сменила его на посту (к счастью, в ходе кадровых перестановок никто не пострадал).

Шерил Сэндберг, бывший операционный директор в Facebook, в своей книге «Не бойся действовать» приводит статистику: женщина подает заявление на вакансию внутри компании, если считает, что на 100% соответствует требованиям. А мужчина — если всего лишь на 60%. Хорошая самооценка порой важнее дополнительного образования, ума, красоты и даже денег. Сначала — поверь в себя, а остальное приложится. Отличная метафора (окей, гипербола) показана в фильме «Красотка на всю голову», где главная героиня сначала трансформирует восприятие себя, а потом под него подгоняется и ее поведение.

Как работает такой прием? Роберт Чалдини в книге «Психология убеждения» рассказывает о технике навешивания ярлыков, которая изначально активно применялась для того, чтобы добиться желаемого поведения от детей. Но ее можно использовать и для себя самого. Придумать образ — и начать ему соответствовать. Этот тот случай, когда мышление способно изменить и жизнь.

Вера в себя запускает механизм снежного кома: и другие люди тоже начинают видеть нимб над твоей головой. Самооценка формируется из нескольких слоев — то, что думаем о себе мы, и то, что о нас думают другие. Эти слои способныдиффузировать, проникать друг в друга. Можно поддаться общественному мнению, а можно попытаться его изменить. Аутотренинги и самовнушения совсем не шутка, если ими заниматься всерьез. Влюбить в себя коллег или бизнес-партнеров проще, чем кажется. Но для этого надо влюбить себя в себя. А вот с этим сложнее.

Любить себя непринято, эгоизм не в почете. «У тебя новая прическа? — Да нет, просто голову помыла». Мы не умеем принимать комплименты, что уж говорить о присваивании побед. Большие ли, маленькие ли — все летит в топку и часто воспринимается нами как должное. Из серии: «Получила пятерку? А что, могло быть по-другому?» И это в лучшем случае. Часто бывает так: Написала книгу? Ой, ну это еще не делает тебя писателем, одна книга не считается. Купила квартиру? А почему не двушку? В итоге каких бы высот ты ни достиг, все равно «не дотягиваешь». Потому что пока ты бежал со всех ног к своей мечте, планка опять поднялась.

То ли дело помусолить неудачи, поставить на репит свои ошибки, прокручивая снова и снова, а как бы я поступила, если бы… Психолог мне как-то объяснила: «Лена, у вас вязнущая психика. Это когда негатив попадает внутрь и начинает там бурлить, как в болоте». Более удобно жить с вытесняющей — когда плохие мысли, как шарики в пинг-понге, отталкиваются от поверхности и улетают в космос, подальше от вас. Со временем я научилась переключать вязнущую на вытесняющую. В этом помогает осознанность: умение вовремя остановиться и понять, что ты сейчас делаешь.

Люблю рассказывать одну историю: в Испании есть такой рождественский персонаж — какальщик. Он принимает участие в сценках рождения Христа: пока волхвы встречают младенца, какальщик — мужичок-крестьянин — сидит в кустах со спущенными штанами и делает сами знаете что. Фигура эта настолько популярная, что располагается перед новым годом во всю высоту в торговых центрах, и всегда в наличии в сувенирных магазинах. Особенной популярностью пользуются какающие фигуры знаменитостей — Шакиры, Жерара Пике или каких-нибудь политиков. Незнающие люди крутят пальцем у виска: с ума там что ли испанцы посходили? На самом деле, какальщик — персонаж со смыслом.

Его роль в постановке проста: это символ того, что жизнь продолжается. Что вот где-то рядом рождается Иисус и творятся великие дела, а простой мужичок сидит в кустах и не подозревает о чуде. Какальщик — синоним значимости общественного мнения. Мы слишком много живем, оглядываясь на то, что скажут/подумают другие. Это мешает сделать шаг вперед и решиться на перемены. Правда в том, что у людей своя жизнь. Им абсолютно все равно до ваших и поражений, и побед. Они сидят в кустах и слишком увлечены своими заботами. Поэтому перестаньте оглядываться на шорох листьев— у вас есть дела поважнее.