Серотонин — нейромедиатор мотивации и хорошего настроения
Вы стали агрессивны и ленитесь делать элементарные дела? Замечаете, что с утра не можете подняться с постели, а вечером спешите в бар, чтобы кружкой пива поднять настроение?
Возможно, у вас нарушена работа нейромедиаторов. Я расскажу о них подробно и объясню, какое влияние они оказывают на нашу жизнь.
Сегодня начну с серотонина — нейромедиатора, который отвечает за настроение, мотивацию, регулирует работу других рычагов эмоционального фона.
В статье я поделюсь простой самодиагностикой дефицита серотонина и дам советы для активации нейромедиатора.
Головной мозг человека и нейромедиаторы
Нейромедиаторы задействованы во всех процессах жизнедеятельности человека: дыхание, частота сердечных сокращений, концентрация внимания, регулирование эмоций, способность к обучению.
Нейромедиаторы делятся на два типа — возбуждающие и тормозящие. Их группируют также по химической структуре: аминокислоты, моноамины, пептиды. У каждой группы есть свои особенности. Сегодня расскажу о первом медиаторе из группы моноаминов — серотонине.
Серотонин — источник счастливой жизни
Серотонин — важнейший нейромедиатор, который наделяет человека ощущением счастья и гармонии.
Без серотонина жизнь была бы скучна и однообразна, а зачастую депрессивна и безрадостна.
Серотонин выполняет много разных важных функций:
- снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям, оказывает поддержку норадреналину и дофамину;
- стимулирует познавательный процесс, ощущение подъема настроения, остроту восприятия;
- регулирует моторику желудочно-кишечного тракта, а также усиливает перистальтику и секреторную активность желудка;
- способствует росту полезных для организма видов симбиотной микрофлоры толстого кишечника.
Нехватка серотонина влечет ряд неприятных последствий, которые портят качество жизни:
развитие эмоционального пищевого поведения — еда выступает способом избавиться от скуки и одиночества. Переедание грозит ожирением, инсулинорезистентностью, развитием сахарного диабета и другими проблемами со здоровьем;
подавленность, плаксивость, пессимизм, постоянно плохое настроение и фобии;
низкая самооценка и нервозность;
импульсивное поведение, навязчивые мысли;
бессонница;
головные боли;
нехватка силы воли, чтобы выполнять задачи до конца (в том числе по коррекции питания, снижению веса);
снижение мотивации и сексуального влечения;
негативное мышление;
депрессия;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом — запоры, дисбиоз, тошнота.
Высокий уровень серотонина тоже отрицательно влияет на состояние здоровья и поведение.
О высоком уровне серотонина сигнализируют следующие признаки:
агрессивное поведение;
тремор;
нестабильное артериальное давление;
волнение, тревога, учащенное сердцебиение;
гипергидроз;
головная боль;
признаки преждевременного старения — седина, морщины, ломкость костей,
ощущение физического и морального истощения;
- бессонница.
Хотите узнать, все ли у вас в порядке с уровнем серотонина? Воспользуйтесь нашим профилактическим опросником.
Важно: опросник не может использоваться в качестве единственного инструмента диагностики. Результаты теста могут только указать на возможные проблемы, но не определить их.
Расшифровка результатов по степени дефицита:
- 2–3 ответа «да» — вероятно, у вас небольшой дефицит серотонина, необходима профилактическая поддержка;
больше 3 «да» — высока вероятность значительного дефицита серотонина, необходима дополнительная диагностика и меры для его повышения.
7 простых шагов для повышения уровня серотонина
Чтобы привести уровень серотонина в норму, используйте простую, но эффективную технику, которая включает в себя 7 пунктов.
1. Увеличьте употребление продуктов, богатых предшественниками серотонина, из которых он синтезируется в нашем организме:
- различные виды сыра;
- бобовые культуры — фасоль, чечевица, соевые бобы;
- белое мясо — курица, кролик, индейка;
- орехи — арахис, миндаль, кешью (если у вас нет аллергии или непереносимости).
2. Ограничьте употребление сладостей, в том числе меда и других заменителей сахара (сиропы, сухофрукты, подсластители). Рацион без сахара защитит от истощения запасов серотонина в мозге.
3. Восполните дефицит витаминов и минералов: витамин D, РР, В6 магний, железо, кальций, фолиевая кислота.
4. Работайте со стрессом и недосыпанием. Сведите к минимуму стрессовые ситуации, наладьте режим сна — вам нужен здоровый сон, не менее 7–8 часов в сутки и с отбоем до 23:00.
5. Регулярно гуляйте на солнце, желательно в первой половине дня.
6. Ограничьте воздействие синего света в вечернее время, в том числе свет от экрана компьютера и смартфона.
7. Занимайтесь приятной для вас физической активностью (бег, йога, плавание, тренировки дома или в спортзале). Особенно полезны силовые и интервальные нагрузки.
В следующей статье я расскажу о дофамине — важном нейромедиаторе, который влияет на эмоции и работу головного мозга.
Сегодня же я рекомендую использовать новую информацию и позаботиться о своем здоровье. Пройдите диагностику и не игнорируйте сигналы организма, если он просит о помощи!
Берегите себя, боритесь с гиподинамией, правильно питайтесь и находите время на отдых! Будьте здоровы!
Сведите к минимуму стрессовые ситуации,кремля номерок не подскажете, надо с ними этот вопросик перетереть
тест содержит много информации, которая не подтверждена исследованиями. ссылок в тексте как подтверждение тоже не вижу.
настроение и серотонин — связь слабо доказана. боюсь, нейробиологи удивились бы, прочитав текст выше 😩
Добрый день, Мирослав! Тест не может быть использован в качестве единственного инструмента диагностики. Результаты теста могут лишь указать на возможные проблемы, но не определить их. Если вы заметили у себя подозрительные признаки - обратитесь к специалисту. Все мои тексты написаны на основе исследований в области медицины и здравоохранения. Вот некоторые из них:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26560523/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805875/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33360496/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18471139/