{"id":9389,"title":"\u041c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432","url":"\/redirect?component=advertising&id=9389&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/318366-korotko-poluchit-million-na-testirovanie-oblachnoy-infrastruktury&placeBit=1&hash=573eeb526e6c42315ad14d1bf2a7c0879182f777f5702dcd30be48e10aa549e1","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офтоп
Alexander Lashkov

Ошибки продуктивности: почему сон не всегда полезен

Издание Wired опубликовало материал, в котором был рассмотрен вопрос о том, почему долгий сон может негативно сказываться на продуктивности и здоровье человека.

Довольно часто после тяжелого дня или целой недели человек может позволить себе «отоспаться» — лечь пораньше и встать не по будильнику. Однако подобный отдых приводит к неожиданному эффекту — вместо прилива сил, продуктивность, наоборот, значительно снижается.

«Сонное похмелье»

Состояние, которое вызывает избыточный сон чем-то похоже на похмелье. Однако, в отличие от алкоголя, который наносит прямой вред организму, лишнее время, проведенное во сне, просто сбивает с толку часть головного мозга, отвечающую за разделение времени суток. Периоды сна и бодрствования (а также другие внутренние процессы) колеблются в соответствии с циркадными ритмами. Организм использует различные внешние сигналы для определения времени суток и вырабатывает гормоны, которые регулируют циркадные ритмы. Одним из самых эффективных сигналов для определения времени суток является свет.

Ученые считают, что благодаря внутренним биологическим часам клетки организма ежедневно получают информацию о том, как именно стоит тратить имеющуюся энергию в конкретный момент. В случае слишком долгого сна происходит сбой этого механизма — циркадный ритм может говорить клеткам о том, что пробуждение наступает в 7 часов утра, но если человек просыпается в 11, возникает «путаница», похожая на синдром смены часового пояса (джетлаг).

В чем проблема

Избыток сна может не просто испортить выходной день, лишив человека сил. Если пересыпание входит в привычку, то повышается риск возникновения диабета, заболеваний сердца и ожирения. Исследователи из Гарварда выяснили, что люди, которые спали от девяти до десяти часов за ночь имели проблемы с памятью и оказались более подвержены риску возникновения болезней сердца, чем те, кто тратил на сон ровно восемь часов (те, кто регулярно недосыпает, подвержены даже большему риску). В ходе других исследований были обнаружены связи чрезмерного сна и диабета, ожирения и преждевременной смерти.

При этом, проблема избыточного сна не сводится только к попытке человека «вознаградить» себя время от времени. Люди, чей рабочий день сдвинут на более раннее или позднее время суток, часто на постоянной основе спят больше, чтобы «компенсировать» себе ранние подъёмы или поздний приход с работы.

Что делать

Во время сна человек проходит через различные стадии, глубокий сон наступает не сразу. Однако если условия вокруг недостаточно комфортны — слишком светло, холодно или шумно — стадия поверхностного сна может продлиться дольше, что выльется в переизбыток сна или недостаточное восстановление при подъёме по будильнику.

Ученые Гарварда по результатам своего исследования предложили несколько способов по организации эффективного процесса сна. В частности, они рекомендуют:

  • Установить определенные действия, совершаемые перед отходом ко сну и после пробуждения — ежедневная теплая ванна перед сном и зарядка под бодрящую музыку помогут организму настроить биологические часы.
  • Кровать должна использоваться только для сна — работать, читать или смотреть телевизор лежа не рекомендуется.
  • Сон должен наступать в течение 15-20 минут, если этого не произошло, стоит встать и позаниматься чем-либо успокаивающим (например, почитать книгу), но не смотреть телевизор и не включать компьютер, потому что свет будет способствовать снятию сонливости.
  • Самые трудные задачи дня всегда следует планировать на его первую половину, оставляя на вечер менее сложные дела — такая тактика позволит настроить организм на более спокойный лад, что положительно скажется на сне.
  • Не стоит много пить после обеда — это позволит не прерывать сон ночью. Также ученые советуют не употреблять напитков, которые содержат кофеин, после двух часов дня.
  • Продолжительность дневного сна, при его необходимости, не должна превышать 20-30 минут, в противном случае такой сон негативно скажется на продуктивности.

Одним из главных факторов, способствующих длительному сну, является алкоголь. Многие люди уверены, что он оказывает расслабляющий эффект на организм, однако он не способствует качественному отдыху и восстановлению сил.

0
25 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Сплю два раза по 4 часа, день превращается в два, стал успевать гораздо больше.
Если кому интересно, могу поделиться ссылкой на описание системы сна.
Не каждому подойдет, т.к. нужно спать днем, но кто работает из дома, фрилансит, работает или учится после обеда, могут попробовать такую систему сна и бодрствования.

3

Заведите жену. Потом отпишитесь как у вас с ритмом :)

3

Не, я убежденный холостяк ))
Насмотрелся на скандалы своих родителей, которые потом, после 50 лет, все равно развелись, сестер с их мужьями, быть женатиком - это не по мне.
Можно ведь и без официального\гражданского брака встречаться и проводить время с пользой и для здоровья обоих, так к чему "разбивать лодку счастья о быт".
Как-то так.

4

Пробовал такой режим - сон с 22 до 00, затем подъем, бодрствование до 5 утра, и затем сон до 8-9 часов.
В пределах месяца - полет нормальный, успеваешь сделать гораздо больше, 5-6 часов на сон хватает, и дневной сон не нужен.

3

Николай, спасибо, интересные данные.
Сон под утро - самый приятный. Начинает хотеться спать, где-то в 5-6 утра и когда можешь лечь спать, так приятно подумать о том, что всем остальным сейчас просыпаться, собираться на работу, а кому-то можно понежиться в кровати и поспать 3-4 часа ))

0

Практиковал часовой сон днем. Тогда потребность в ночном сне сокращается часа на два. Экономия.

2

Михаил, я пробовал днем спать 1 и 2 часа, но больше 2-х недель продержаться не смог, т.к. не хватало столько сна, не успевал высыпаться или может просто организм не привык.
Сейчас сплю 4 часа днем, нормально высыпаюсь и, что самое приятное, как подходит время сна, то сразу сильно хочется спать, при моносне у меня такого не было, приходилось по полчаса засыпать, ворочаться.

0

Интересный поход у распределению дня. Можете кинуть ссылку?

1

Когда два "сола" по 8 часов в одном дне, удобно планировать. Например, я сейчас один "сол" из 8 часов занимаюсь только самообучением, учу английский и читаю книги, а второй "сол" - работаю (я программист).

0

А в входные и в праздники, вы придерживаетесь этой системы?

1

Да, стараюсь, хотя не всегда получается. Но тогда приходится пить кофе и терпеть 8 часов без сна.
Несколько раз график менял, потом несколько дней бессонница, видимо, организму нужно долго привыкать, ведь он больше четверти века спал на моносне, а тут совсем другой график сна и бодрствования.

0

А книгу читать в темноте чтоли?
"Сон должен наступать в течение 15-20 минут, если этого не произошло, стоит встать и позаниматься чем-либо успокаивающим (например, почитать книгу), но не смотреть телевизор и не включать компьютер, потому что свет будет способствовать снятию сонливости."

3

Электронная книга? Планшет? Телефон? 21 век на дворе

–7

А, я понял, телефон и планшет не светят совсем, как я мог забыть. А книга же как раз светится в темноте.
Понял, спасибо

10

Имелось в виду, что не круто смотреть на лампочку, т.е. источник света в виде монитора, планшета и т.д. же

2

Глупые комментарии типа "долгий сон - не проблема" поражают.
Когда переспишь на пару часов и правда весь день себя разбитым чувствуешь.

3

странно, что не британские ученые

1

Гарвард, норм

0

Говнобред. Спать— очень полезно.

–2

"...Также ученые советуют не употреблять напитков, которые содержат кофеин, после двух часов дня..."

Ну это они явно перебдели! За время до отхода ко сну даже крепкий алкоголь успеет уйти из крови, не говоря о действии какого-то кофеина...

0

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

спам детектед, кнопку абузы не нашел.

0

Комментарий удален

Комментарий удален

А это, на "Цукерберг позвонит" теперь такие публикации, да?

–3

А что не так с этой публикацией?

0

Как говорится, после слов "долгий сон" читать перестала. Мечтаю о том времени, когда придется переживать из-за такой "проблемы".

–4
Читать все 25 комментариев
«Циан» запретил сдавать квартиры «только славянам»: теперь на сайте нельзя указывать расовые предпочтения Статьи редакции

Отредактировать объявления необходимо до 1 февраля 2022 года.

vc.ru превратился в книгу жалоб

Вам не кажется, что vc.ru превращается в сайт для жалоб на разные сервисы и компании?

Как столярная мастерская из Рязани начала продавать товары по всему миру

И прошла путь от мебели ручной работы к деревянным игрушкам.

«У одного человека — половина спутников в мире»: Европейское космическое агенство обвинило SpaceX в монополии в космосе Статьи редакции

Илон Маск устанавливает собственные правила — это может мешать конкуренции, считает глава исследовательской организации.

9 декабря банк «Открытие» и Яндекс.Бизнес проводят очередное бизнес-шоу «Цифровая эволюция бизнеса»

Тема шоу — как компаниям малого и среднего бизнеса продвигать продажи и завоевывать новую аудиторию покупателей через онлайн-каналы

Глава СберМаркета Асан Курмангужин запустил подкаст Asan Talks в YouTube

В выпусках Асан берет интервью у топ-менеджеров крупных компаний и обсуждает вопросы саморазвития и лидерства

TikTok-блогер Yan Dilan снимет клип на песню «Детство»

Блогер, рэпер, продюсер, актер, сценарист, участник Высшей лиги КВН и сторителлер Артур Диланян, ставший популярным в социальных сетях под псевдонимом Yan Dilan, привлекает инвестиции на съемки видеоклипа на новую песню «Детство» с помощью инструмента краудлендинга.

Взломан аккаунт VK и вместо помощи поддержки, получаешь от них блокировку

У меня нет аккаунта в VK, а у моей жены есть, точнее был. Обычный такой аккаунт , мамашки, где она админ 2 групп родкома в школе детей ( причем единственный админ и сейчас в эти группы никого не добавить и себя с нового аккаунта) и доступ в группы совместных закупок, аккаунт старый, причем аккаунт открыт только для друзей.

Webmoney на полгода приостановила переводы по рублёвым кошелькам Статьи редакции

Владельцы кошельков смогут только оплачивать покупки и штрафы, а также выводить деньги на собственную карту.

Точка добавила вебхуки в API

Клиенты смогут получать моментальные уведомления о своём бизнесе.

«СберПрайм» ввёл лимит на бесплатную доставку продуктов из «СберМаркета» — её называли выгодой для подписчиков Статьи редакции

Сервис сделал платным то, что обещал сохранить бесплатным: на сайте было указано, что подписка для пользователей «всегда бесплатная».

null