Ошибки продуктивности: почему сон не всегда полезен

Издание Wired опубликовало материал, в котором был рассмотрен вопрос о том, почему долгий сон может негативно сказываться на продуктивности и здоровье человека.

Довольно часто после тяжелого дня или целой недели человек может позволить себе «отоспаться» — лечь пораньше и встать не по будильнику. Однако подобный отдых приводит к неожиданному эффекту — вместо прилива сил, продуктивность, наоборот, значительно снижается.

Состояние, которое вызывает избыточный сон чем-то похоже на похмелье. Однако, в отличие от алкоголя, который наносит прямой вред организму, лишнее время, проведенное во сне, просто сбивает с толку часть головного мозга, отвечающую за разделение времени суток. Периоды сна и бодрствования (а также другие внутренние процессы) колеблются в соответствии с циркадными ритмами. Организм использует различные внешние сигналы для определения времени суток и вырабатывает гормоны, которые регулируют циркадные ритмы. Одним из самых эффективных сигналов для определения времени суток является свет.

Ученые считают, что благодаря внутренним биологическим часам клетки организма ежедневно получают информацию о том, как именно стоит тратить имеющуюся энергию в конкретный момент. В случае слишком долгого сна происходит сбой этого механизма — циркадный ритм может говорить клеткам о том, что пробуждение наступает в 7 часов утра, но если человек просыпается в 11, возникает «путаница», похожая на синдром смены часового пояса (джетлаг).

Избыток сна может не просто испортить выходной день, лишив человека сил. Если пересыпание входит в привычку, то повышается риск возникновения диабета, заболеваний сердца и ожирения. Исследователи из Гарварда выяснили, что люди, которые спали от девяти до десяти часов за ночь имели проблемы с памятью и оказались более подвержены риску возникновения болезней сердца, чем те, кто тратил на сон ровно восемь часов (те, кто регулярно недосыпает, подвержены даже большему риску). В ходе других исследований были обнаружены связи чрезмерного сна и диабета, ожирения и преждевременной смерти.

При этом, проблема избыточного сна не сводится только к попытке человека «вознаградить» себя время от времени. Люди, чей рабочий день сдвинут на более раннее или позднее время суток, часто на постоянной основе спят больше, чтобы «компенсировать» себе ранние подъёмы или поздний приход с работы.

Во время сна человек проходит через различные стадии, глубокий сон наступает не сразу. Однако если условия вокруг недостаточно комфортны — слишком светло, холодно или шумно — стадия поверхностного сна может продлиться дольше, что выльется в переизбыток сна или недостаточное восстановление при подъёме по будильнику.

Ученые Гарварда по результатам своего исследования предложили несколько способов по организации эффективного процесса сна. В частности, они рекомендуют:

Одним из главных факторов, способствующих длительному сну, является алкоголь. Многие люди уверены, что он оказывает расслабляющий эффект на организм, однако он не способствует качественному отдыху и восстановлению сил.

#продуктивность #сон