Перекусы худеть мешают или помогают?
За годы общения с людьми «около ПП» я заметил два воюющих лагеря, с диаметрально противоположным мнением на счет перекусов. Расскажу что за лагеря, какие у них аргументы, и какой подход продвигаю я. А главное — как перекусы могут помочь наладить правильное питание, или все испортить.
Инсулин вырабатывается в одинаковом количестве на одинаковое кол-во пищи.
Вы потеряли смысл, когда забыли про инсулинорезистентность. Частое употребление углеводов приводит к инсулинорезистентности.
Много порций по чуть-чуть или мало, но помногу — для потери веса не имеет значения.
Имеет значение частота употребления ПЛЮС количество углеводов.
Аппетит уменьшается если ограничивать углеводы, не более 20 грамм в день.
Организм должен потреблять ~80% калорий из жира, не больше 5% из углеводов, тогда и перекусы не понадобятся. Жиры дают ощущение сытости.
Кетозис подготавливает организм к сжиганию своего накопленного жира
https://youtu.be/obpI0rHoNPY
https://www.youtube.com/live/82CPlwz6Pmc
"Частое употребление углеводов приводит к инсулинорезистентности."
Может уже сразу так - употребление еды приводит к инсулинорезистентности?
Если инсулинорезистентность не результат неудачной генетики, то чаще всего она возникает вследствие ожирения или метаболического ожирения (когда вес и ИМТ в норме, но мышц катастрофически мало, что не пропорционально даже небольшому количеству жира).
С углеводами и частотой их приема это никак не связано.
До сих пор есть много народов, в основном тропических, которые полагаются на углеводы на 90%. И речь не идет о броколли или овсянке.
Хадза, например, очень любят мед.
А когда вы говорите, что кето сжигает много жира, вы не забывайте, что вы и съедаете много жира (вместо углеводов), которые тут же компенсирует то, что вы там нажгли) лол