8 советов тем, кто хочет начать бегать
Помогут начать в понедельник, и не бросить к пятнице.
Мне в ленте попадается посты вроде «Начинаю бегать каждый день», «Челлендж 30 дней бега» и подобное... Решил написать ответ для собирательного образа таких затей.
Блин. Увидел это на главной и не могу промолчать. Он молодец, что пропагандирует ЗОЖ и в частности бег, но сам ещё не разобрался. Не навреди — это не только для врачей важные слова.
Бег с носка как в журналах — не панацея, просто со всей дури на пятку не прыгай и будет норм.Тут автор явным образом сдаёт своё незнание техники бега. Он не просто не знает или забыл рассказать, что важнее всего. Он даёт вредные советы. Это очень плохо!
Разминка реально важна, заминка вообще не важна.Жесть! Я встречал несколько человек, у которых мышцы колом вставали от того, что они были бесконечно в тонусе. Заминка важна! Именно она даёт мышце расслабиться, начать отдыхать, восстанавливаться и укрепляться.
напиши на коленке простой план первые 5-6 тренировок, скачай его в интернете или попроси совета у друзейОтвратительный совет. Бег может причинить большой вред. В топе пострадавших, конечно же самоучки. Следующие, по частоте это жертвы онлайн тренеров.
мне неважно, ведь я знаю что эти тренировки позволят мне и зайти на ЭльбрусИли помогут начать хромать. Высокая мотивация без правильного безопасного подхода делает только хуже. Привет проекту "Бешенная сушка" и куче пострадавших коленей.
Если можешь на бегу внятно вести беседу вслух с воображаемыми друзьями, то это легкий бег. Если нужно делать паузы через 4-5 слов — это средняя интенсивность, а если каждые 1-2 слова, то это пиковая нагрузка, туда нужно соваться редко.Начинающим нужно технику ставить в режиме лёгкого бега и первые месяцы не соваться ни в какие "срединие и пиковые" нагрузки.
Что делать со значениями пульса и как их интерпретировать — тема отдельной статьи, я когда-нибудь найду время ее написать.Просто знать число ничего не даст.
Есть две переменные темп и дистанция... Зато в среду всего 2-3 км, но на темпе близком к максимальному.Скорее базовые переменные темп (скорость) и время. Дистанция — это результат. 2-3 км бежать на близком к максимальному пульсу может быть полезно только тому, кто уже давно знает больше, чем во всей этой статье написано. Для новичка — это супер вредный совет.
Нужны нормальные кроссовки, нормальные это не те, что за много денег, а те у которых подошва не деревянная.Лучше всего купить именно беговые кроссовки, а не подошву трогать. Дело не только в мягкости.
При малейших признаках болей в колене или голеностопе, сначала пропускаешь 1-2 дня тренировок, а потом думаешь.Это признаки того, что ты не правильно тренируешься. Тут не думать надо, а перестать наносить вред своему телу. Нужно что-то кардинально менять.
Во время тренировки перейти на шаг, чтобы перевести дыхание или посмотреть на птичек — совершенно нормально. Это не значит, что ты "сдался".Это не нормально. Это значит, что ты тренируешься неправильно. Пытаешься выполнить значительно больше допустимой нагрузки.
Я даже не хочу кликать на его Телегу. Чую у меня там совсем подгорит и я буду каждый пост комментировать разнося чушь.
Прошу прощения у всех читающих, что я написал только о том, в чём он не прав. Писать о том, как должно быть правильно — это очень большая работа. Можете пройти в канал школы Бег с Удовольствием и почитать: https://t.me/enjoytherunru Я там учился бегать и действительно бегаю с удовольствием и для здоровья.
Много буков... бег видать очень сложно, лучше и не начинать
День добрый. Начну с главного. Если бы пост назвался - "Ультимативный гайд, как нужно бегать, подходит всем 100%", то почти все вашим комментарием (кроме тех, что вообще на ровном месте) были бы уместны. НО. Я выбрал конкретную целевую аудиторию и конкретный аспект, о котором решил рассказать (он, кстати в заголовке, чтобы точно видно было).
И вот теперь можно ответить по пунктам:
1. "Тут автор явным образом сдаёт своё незнание техники бега."
Отбивать пятки я тоже не советовал. Всё, что я написал = бег с приземлением на носок - это не единственная правильная техника для всех.
2."Жесть! Я встречал несколько человек, у которых мышцы колом вставали"
Жесть, скажите пожалуйста, а вы уверены, что мы с вами используем одно и то же значение слова заминка? Я, например, подразумеваю последние 5-10 минут бега, когда вы плавно снижаете интенсивность.
3."Отвратительный совет. Бег может причинить большой вред."
Вам удобно читать мой пост через строчку?
Полная цитата: "Вместо этого (БЕГАТЬ 30 ДНЕЙ ПОДРЯД) напиши на коленке простой план первые 5-6 тренировок, скачай его в интернете или попроси совета у друзей. Затем УМЕНЬШИ РАССТОЯНИЕ ИЛИ ВРЕМЯ В 2 РАЗА".
Вы же привели мою цитату : "напиши на коленке простой план первые 5-6 тренировок, скачай его в интернете или попроси совета у друзей"
По вашему мнению, контекст вообще не имеет значения? (см. название поста).
4. Про Эльбрус вы правы.
5. Я все же настаиваю, что новичку лучше смотреть на интенсивность, но тем - те же яйца только в профиль. Время/дистанция вообще не понял претензии.
6. "Начинающим нужно технику ставить в режиме лёгкого бега и первые месяцы не соваться ни в какие "срединие и пиковые" нагрузки."
А объяснять им, что это такое тоже не надо? К чему этот комментарий... Написал же, что туда нужно соваться редко.
7. "Просто знать число ничего не даст." - про пульс.
Я написал то же самое...
8. О чудо, пару слов по делу. Да, то как я написал, можно прочитать как совет новичку бегать на субмаксимуме, мне нужно было сформулировать иначе. Этот текст я привел как пример того что такое чередовать нагрузку. Спасибо, что обратили внимание.
9. Кроссовки, даже уже лень писать.
10. "Это признаки того, что ты неправильно тренируешься. Тут не думать надо, а перестать наносить вред своему телу. Нужно что-то кардинально менять."
Вас опять не смутило, что я написал то же самое? "Прекратить тренировки и подумать, что не так?"
11. "Это не нормально. Это значит, что ты тренируешься неправильно. Пытаешься выполнить значительно больше допустимой нагрузки." - про переход на шаг.
А вы не догадались, зачем я советую переходить на шаг? Чтобы снизить нагрузку. Или в вашем мире все могут сразу вычислить свой оптимальный темп и придерживаться его даже без часов, особенно на первых пробежках, особенно с 5-10 лишними кг. Или рядом со всеми должен стоять тренер, правильно я понял?
Если хоть чуть-чуть относитесь к бегу, неужели ни разу не видели новичков, которые выплёвывают лёгкие, но не переходят на шаг, ведь "'тогда какой смысл". Вот этот отрезок для них!
———--———--———--———--———-—
В сухом остатке: из 11 претензий в стиле "жесть" предметные лишь три!! Два - дискуссионные (техника бега и заминка). В одном - действительно согласен (про субмаксимум). Остальное для чего ? :D
Давайте дам ещё пару наводок, к чему можно придраться:
1. У меня в тексте, скорее всего, есть опечатки, укажите на это пожалуйста.
2. Я там советовал пальцем пульс считать, это вообще каменный век.
3. Был ещё совет "Нормально питайся" - он скорее всего может привести к РПП у половины всех, кто прочитал пост, удивлён что вы не обратили внимание на это сразу.
P.S. Я понимаю, что какие-то пункты вас тригернули, это норм. Писать общие советы для любой ситуации я не хотел. По этому в заголовке и первом абзаце я четко очертил вводные, их и придерживался, а вы пришли метровой рулеткой мерить футы. Только зачем?)
Любая категоричность ошибочна
У тебя тоже много того, с чем мой опыт не согласен и опыт моих тренеров по бегу— от Владимира Демченко до Натальи Измоденовой
Добавлю, купить не просто беговые кроссы, а нормальные беговые кроссы, колени не казенные. Так как из игровых видов спорта, бегать всегда ненавидел, но как то сдуру втянулся в этот мазохизм))