Болит поясница: Как помочь себе? Конкретные действия в статье
К сожалению приём обезболивающих и противовоспалительных препаратов не дадут качественного лечения, это является лишь симптоматическим лечением, направленное на снижение симптомов, не убирая причину.
- При острой боли можете постоять на четвереньках, в данной позе произойдёт разгрузка поясничного-крестцового отдела.
Также дома можно прорабатывать подвздошно-поясничную мышцу с помощью клубка. Берётся шерстяная пряжа- овечья, из которой бабушки вязали носки. Можно купить в магазине моток пряжи. Изготовьте из мотка плотный клубок. Для этого: сложите многократно тетрадный листок или листок формата А- 4; и начинайте на него наматывать нить. Держите её постоянно прилично натянутой, клубок должен получиться достаточно твёрдым.
Вечером, перед отходом ко сну, ляжете на пол, лицом вниз. Прямо в кратер пупка вложите клубок, прижмите его телом к полу, лежите 90 сек (1,5мин).
Затем представьте циферблат. Пупок - в центре, радиус - примерно 3-4 см. Помещаем клубок на 12 часов, и лежим несколько (10-15 секунд), слушаем тело.
Не спешим. И задаём себе вопрос: «Больно?» Если - да, тогда лежим на этой болевой точке «12 часов», 90 сек. Если же не больно- смещаем клубок на «1 час», проверяем его проекцию в течение 10-15 сек. Если больно - лежим 90 сек; если же не больно, смещаем на «2 часа». И так, по всем цифрам циферблата. Болевые зоны в разные дни могут быть различными, если перегрузка свежая. Если же она - давняя, больно всегда в одних и тех же местах.
- Исключите из рациона сладкое, мучное, кофе, алкоголь. Наладьте водный режим (в среднем это по 30 мл на 1 кг веса тела).
Но лучше не заниматься только самолечением, а обратиться к врачам (в идеале найти специалистов, которые владеют знаниями о миофасциальном синдроме), проконсультироваться с неврологом.
Об экологичной методике лечения спины и суставов, разработанной и запатентованной в Федеральном Центре, имени академика Г.А. Илизарова читайте по ссылке: https://ocheretina.ru/
Задать вопрос мне лично вы можете в нашем Телеграмм: https://t.me/budem_zdorovimi
или в на сайте Одноклассники: https://ok.ru/ocheretina
Ознакомиться с отзывами и результатами лечения можно по ссылке
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
г. Москва, Брюсов переулок, дом 2/14, строение 1
г. Москва, ул. Островитянова, д. 6
г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга 1
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
г. Казань, ул. Агрономическая, д. 18
г. Тюмень, ул. Герцена д.82, корпус 1
г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, 24
г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
Задать вопросы и записаться в клинику вы можете по телефону
:+7 (800) 555-10-42 (БЕСПЛАТНЫЙ звонок по России)
18+
Мне йога помогает при болях в пояснице. Дома обычно занимаюсь. Правда регулярность нужна
конечно обязательно обратиться к специалисту , но упражнение интересное , но оно помогает только выявить локализацию боли , а облегчения как такового пожалуй не принесет . Если есть четкие причины появления боли в поясничном отделе , то лучше обратить на них внимание и ограничить фактор риска и обратиться к специалисту