Как не устать в новогоднем отпуске
Гид по правильному отдыху от наших коллег.
«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся». Для многих эта фраза — не шутка, ведь отдых — тоже деятельность, и после неё можно устать. Как отдохнуть на новогодних выходных максимально эффективно и по-настоящему восстановить силы?
Психологи советуют найти баланс между разными видами отдыха — физическим, ментальным, эмоциональным и другими. Спросили у коллег, как это делают они, и делимся с вами — чтобы в первый рабочий день нового года приветственные сообщения от коллег вызывали радость, а не уныние.
Физический отдых
Это не только сон или возможность полежать, но и все приятные для тела практики: йога, массаж, спа-процедуры, физическая активность.
Трекинг в горах для меня лучше любой дорожки в спортивном зале, а нагрузка не просто не уступает, я бы даже сказал куда эффективнее! Только обязательно с трекинговыми палками. Плюс к этому чистый воздух, голова обогащается кислородом. Сны яркие и крепкие.
Такие спортивные путешествия помогают перезагрузиться и отдохнуть как душой, так и телом. Кстати я часто езжу в горы на выходные. Есть туры с пятницы по воскресенье, 2-3 дней в горах вполне хватает.
Я думаю, что лучшее место, чтобы отдохнуть физически – это горы! Ты попадаешь в атмосферу спортивного праздника, где встречаются со всех уголков России лыжники и сноубордисты. Энергетика гор и спорта заряжает на весь год. Даже ленивый встает на лыжи или сноуборд. После длительной работы в офисе это очень классная разгрузка. Честно, чтобы понять, надо туда поехать, словами не передашь! Днем все катаются на лыжах, вечером пересаживаются на плюшки и санки. Атмосфера детства, радости. Ну очень круто!
Ментальный отдых
Когда человек много занимается интеллектуальной деятельностью и его переполняют мысли — спастись от хаоса помогут прогулки, ведение записей и всё, что может «разгрузить голову».
Для меня лучший вариант ментального отдыха – это пешие прогулки. Они легли в основу нашего «Клуба шагателей» — это самый демократичный и доступный способ отвлечься. Можно гулять самостоятельно, выполняя задания, можно соревноваться с коллегами в разных челленджах, а атмосферу дополняет общение с единомышленниками в «секретном» чате.
Шаги хорошо разбавляют ежедневную рутину: можно гулять в компании или с питомцами, а можно просто послушать музыку или провести время наедине с собственными мыслями.
Эмоциональный отдых
Особенно нужен тем, кто регулярно испытывает стресс и прячет свои чувства и тревоги. Восстановиться поможет общение с близкими людьми и занятия, на которых можно выплеснуть эмоции, танцы и активные игры.
Настолки – это классный способ эмоционального отдыха. Недавно с друзьями начали играть в dungeons and dragons — это такая приключенческая настольная ролевая игра, где вы сами придумываете себе персонажей; главное — максимально вовлечено отыгрывать роль своего героя. И вот в будни я работяга студентка, а в игре превращаюсь в барда-принца-лягушку, который умеет только придумывать себе глупейшие подвиги и всячески про них рассказывать. Каждый раз приношу с собой новый музыкальный инструмент (на котором не умею играть) и даю своему внутреннему ребенку устраивать самые громкие концерты.
Социальный отдых
Отдых от общения, особенно от напряжённого. Побыть в одиночестве или среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
Чтобы социально отдохнуть, я люблю уезжать в путешествия и отключить телефон в поездке! Но нужна подходящая компания: я, например, обычно уезжаю с мамой и сестрой. Мы жаворонки, встаем рано утром и едем на машине, много гуляем на остановках.
С младшей сестрой у меня разница 15 лет — это не мешает нам быть подругами, мы на одной волне. Хоть телефоны и вне зоны доступа, мы все равно занимаемся любимым делом – снимаем смешные ролики, точнее мама нас снимает со стороны!
Сенсорный отдых
Необходим, когда мы перегружаем органы чувств сенсорными стимулами: много времени проводим за монитором, часто что-то слушаем и смотрим. Это отдых без гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
В качестве сенсорного отдыха пару лет назад открыла для себя флоатинг. В полностью тёмной комнате с приятной музыкой располагается ванна с водой с очень высокой концентрацией соли. Когда ты ложишься в неё — возникает чувство парения над землёй, что-то даже космическое и очень расслабляющее. Выходишь как после хорошего сна или массажа.
Творческий отдых
Такой отдых требуется, когда мы выгорели, переживаем творческий кризис, не можем найти вдохновение. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которыми вы увлекаетесь для удовольствия, а не ради заработка.
Для меня лучший вариант творческого отдыха – это рукоделие. Люблю его за то, что есть возможность наслаждаться и процессом, и результатом.
Иногда мы попадаем в «день сурка» — много однотипных задач, которым, кажется, нет конца и края. Небольшие творческие процессы помогают отслеживать прогресс и наслаждаться результатом. Времени на изготовление нужно не так много, и остановиться можно в любой момент. Например, в 2023 году я создала серию пальчиковых игрушек из фетра с героями из русских народных сказок – и подарила их в детский сад!
Духовный отдых
Нужен, когда возникает потребность в уединении. И тут помогут медитации, занятия йогой, поездки на природу.
Больше всего мне нравится выбираться на духовный отдых в горы! Но для меня это не про спорт, а про место, где вы можете найти умиротворение и покой. Здесь нет суеты городской жизни, только тишина и гармония природы. Можно забыть о проблемах на время, насладиться спокойствием и ощущением полной свободы.
Найти баланс между этими видами отдыха поможет список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние — они необязательно должны быть продуктивными, но точно должны отличаться от привычной рутины. В офисах Сбера мы стараемся сделать зоны для разного типа отдыха: устанавливаем капсулы для сна, проектируем уединенные переговорные комнаты, фитнес-залы и зелёные зоны с массажными креслами, проводим для сотрудников творческие мастер-классы и организуем выезды на природу.
Присоединиться к команде, которая умеет не только эффективно работать, но и отдыхать, можно через одну из открытых вакансий на нашем карьерном портале.
Флоатинг звучит интересно) Даже как-то магически
Для меня трекинг в горах- это то, что нужно!
"«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся». Для многих эта фраза — не шутка, ведь отдых — тоже деятельность, и после неё можно устать"-еще как можно устать , летала в декабре на пару дней в Париж впервые , времени было 4 дня чтобы посмотреть все знаковые места ,после этого мини-отпуска мне нужен был отдых желательно на целую неделю
думаю, всем нам нужен эмоциональный отдых, год богат был на трудности , да и грядущий год предвещают будет еще тяжелее , поэтому самое время расслабиться, не переживать и не нервничать , у всех все получится , самое главное не накручивать себя до точки пика
интересный способ досуга -флоатинг, хочу попробовать ,но единственная возможность это сделать дома в ванной
И как на него попасть ?