Как питаются спортсмены? По эталону диеты конечно же!

Но как все мы знаем идеала не существует! А питание спортсменов очень разнообразное и зависит от вида спорта, типа нагрузки и уровня спортсмена.

Если вы думаете, что спортсмены питаются только пресной едой и разными смузи, то спешу сообщить, что это не так. Но для начала маленькую порцию матчасти для понимания.

Самое важное в рационе это энерго баланс и сбалансированность. Энерго баланс - это калории, а количество их будет зависеть от того, сколько спортсмен их тратит. А тратятся они сначала на основной обмен, потом на двигательную активность и ещё на переваривание пищи. На занудном это называется Специфически-динамическим действием пищевых веществ🤓

Вся сложность в том, что для каждого характера нагрузки подбирается определенный рацион питания. А сбалансированность еды вообще очень сильно отличается от вида спорта, тут также стоит отталкиваться от характера работы.

Для тяжелоатлетов, борцов и других скоростно-силовых видов спорта нужно оптимальное количество белка, повышенное содержание углеводов и низкого количества жира. Витамины В и РР тоже не забудьте, это поможет работе нервной системы.

А вот для бегунов, лыжников, плавцов стайеров - это много углеводов и определенно точно отслеживать электролитный баланс, употреблять больше минералов, помогающих не закисляться мышцам!

При общей нагрузке стоит придерживаться пропорций здорового питания: 4 - углеводы, 1 белки, 0,9 жиры. Считать по калорийности.

В заключении скажу забавный факт. Частно встречал мнение, что спортсмены не едят сахар и простые углеводы. Так вот, 25% углеводов в рационе спортсмена - это сахара. Главное чтобы питание спортсмену помогало, а не мучило!

Берегитесь некомпетентности!