Кардио – враг похудения? Бег не панацея! Эксперты бьют тревогу: долой миф о «чудо-пробежках» для жиросжигания | vc.ru
Почему? Ловите жесткие факты
➕Кардио – саботажник ваших целей! ➕Разжигает аппетит + убивает мышцы. Меньше мышц = метаболизм в спячке = жир цепляется как клей.
➕Тело умнее вас. Бегаете больше? Со временем сжигаете меньше калорий на ту же дистанцию. Организм привыкает и экономит энергию!
➕Кортизол бьет рекорды. Перегрузка кардио = стресс в красной зоне → живот «спасательный круг», жор и гормональный хаос.
4 лайфхака для сжигания жира БЕЗ изнуряющего кардио
1. Дефицит без пыток.
Не морите себя голодом! –250 ккал в день = –1,5 кг жира за месяц. Медленно, зато надежно.
2. Инсулин под контролем.
Высокий инсулин = жир на замке.
Меню-антидот: жмите на белок (курица, творог), клетчатку (овощи) и Омеги (рыба, льняное масло). Вычеркните: сахар, булки, фастфуд. Замените: гречка, булгур, цельнозерновые макароны.
3. Качайте железо 3–4 раза в неделю.
Мышцы = печи для жира. Чем их больше, тем ярче горит метаболизм – даже на диване!
4. Ходите, как марафонец.
8000 шагов в день → • Сжигание калорий без перегрузок. • Инсулин как у космонавта. • Жир тает 24/7.
Жир уходит медленно, – и это норма! Забудьте о весах: меряйте сантиметром (талия, бедра) раз в месяц. Через 4 недели увидите прогресс!
🏖 Пляжный body без истерик: умный дефицит, силовые + шаги = ваш секрет успеха. Расслабьтесь – результат придет!