КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВЫУЧЕННУЮ БЕСПОМОЩНОСТЬ
При выученной беспомощности был длительный опыт, давший понять, что ничего не поможет изменить ситуацию. И психика решает - если ничего не поменять, то зачем тогда тратить усилия? И человек, действительно, перестаёт пытаться что - то изменить. Проблема возникает тогда, когда условия меняются, а человек этого не замечает и живёт так, будто до сих пор любые попытки что - то изменить - это лишь напрасная трата времени. Что же делать? Мало заметить, что ситуация изменилась и что реальная беспомощность в пошлом создаёт иллюзию беспомощности в настоящем. Мало прожить ту боль, что заставила сдаться. Мало заметить свою злость на то, что было в прошлом. Мало понять вторичную выгоду от такой беспомощности в настоящем. Хотя, если это всё вместе - это уже много. Но есть ещё кое - что. Получить опыт, когда усилия приводят к результату и присвоить его. Потому что при выученной беспомощности человек не только не пробует что-то изменить в своей жизни, но и не замечает когда у него что - то получается и продолжает жить с ощущением, что все усилия бесполезны. И это одна из задач в терапии - заметить и присвоить новый опыт, который можно будет противопоставить опыту из прошлого и на который можно будет опереться в будущем.
Давайте поговорим о мотивации. Иногда кажется, что она просто исчезает, и вы не понимаете, почему. Вы можете чувствовать себя подавленным, не знать, с чего начать, или вообще терять надежду. Но давайте разберемся, что может мешать вам двигаться вперед.
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
🕒 Блиц-опрос
💼 Кейсовые вопросы
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Да почему я снова принимаю нелогичное решение?» или «Неужели мой мозг так легко обвести вокруг пальца?» Спойлер: да, он иногда буквально подставляет вас, предлагая упрощённые, но не всегда верные решения. Однако, мы же тут все образованные. И придумали пару хаков.
Да, вы не ослышались. Штрафы могут быть снижены благодаря судебной практике.
Чувствовали ли вы себя разбитыми, когда пытались внедрить кучу новых привычек в свою жизнь? Йога, правильное питание, изучение английского... но спустя пару дней все это рушится, и вы опять сидите на диване с фастфудом. Разберемся, почему наши амбиции могут быть главной причиной выгорания и как правильно менять свою жизнь, не ломая себя на этом пут…