Электро самолёт
Философия Стива Джобса
iPhone 16e
Nothing Phone 3a
Оживление фото LumaAI
Велосипед Mercedes
Робота научили делать сальто
Grok vs ChatGPT vs Claude
Генерация видео от Google

Как синдром самозванца мешает жить и как с ним справиться

Синдром самозванца — это когда вы чувствуете, что не заслуживаете своих успехов. Даже если у вас есть достижения, внутри есть постоянное беспокойство. Синдром самозванца — это постоянное чувство неуверенности, которое может мучить даже самых успешных людей. Вы можете достигать многого, но внутри все равно будет гложущий голос, который говорит: «Ты не заслуживаешь этого».


▎1. Цикл самозванца Синдром самозванца работает по кругу. Всё начинается с того, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей. Это может вызвать две реакции: либо вы начинаете слишком много готовиться, либо откладываете дела до последнего. Оба пути ведут к выгоранию. Если вы готовитесь слишком усердно, вам кажется, что нужно приложить больше усилий, чтобы всё сделать правильно. А если откладываете, то чувствуете себя некомпетентным и будто обманываете всех. После успешного выполнения задачи ощущение радости быстро проходит. Вместо того чтобы порадоваться, вы думаете: «Мне просто повезло». Это создаёт замкнутый круг неуверенности и страха.

▎2. Перфекционизм Второй момент — перфекционизм. Это стремление к идеалу, к недостижимым стандартам. Вы постоянно сравниваете себя с другими и настраиваетесь на соперничество. В начале это может вдохновлять, но потом приводит к самокритике и неуверенности. Это как ловушка: вы хотите быть лучшим, но из-за этого теряете уверенность в себе и чрезмерно работаете.

▎3. Сверхгероизм и жертва Этот перфекционизм может привести к тому, что вы начинаете вести себя как супергерой. Вы жертвуете своими нуждами ради других: начальника, клиентов или коллег. Сначала это кажется хорошим поступком, но со временем приводит к перегрузке. Возможно, вы берёте на себя слишком много задач, которые вам не по силам. Это не создаёт ничего хорошего, а только приводит к выгоранию и недовольству.


▎4. Страх неудачи и аналитический паралич Люди с синдромом самозванца часто испытывают сильный страх неудачи, предсказывая, что она выявит их несостоятельность. Этот страх может привести к высокофункциональной тревожности или избеганию задач, что мешает вам начинать или полностью вовлекаться в дела. Такое избегание усиливает ваше чувство обмана, а также страх и стыд, связанные с неудачей, увековечивая ещё большее избегание.


▎5. Страх успеха Как это ни парадоксально, вы можете испытывать страх перед успехом, поскольку он может привлечь больше внимания и общественного мнения, а также более высокие ожидания, которые кажутся недостижимыми.

Как синдром самозванца мешает жить и как с ним справиться

Как же справиться с синдромом самозванца?

▎1. Это нормально Синдром самозванца встречается чаще, чем вы думаете. Он может затрагивать всех — от школьников до лауреатов Нобелевской премии. Многие не говорят об этом, потому что думают, что это только их проблема. Но когда кто-то делится своим опытом, другие чувствуют облегчение: «О, это не только у меня».

▎2. Вспомните свои достижения Создайте список своих достижений. Это может быть что-то вроде резюме, где вы перечислите все, чего добились. Читайте его время от времени. Вспомните старые заслуги или награды. Это не просто слова на бумаге — это ваши реальные достижения.

▎3. Научите кого-то, если есть такая возможность Когда вы делитесь своими знаниями с другими, вы удивитесь, сколько всего знаете. Часто, когда мы достигаем успеха, мы начинаем сомневаться в себе, думая, что нам еще многому нужно учиться. Но, помогая другим, вы увидите, как далеко вы продвинулись.

▎4. Ожидайте неудач Не бойтесь ошибаться. Каждое новое начинание может быть сложным. Позвольте себе ошибаться и учиться на своих ошибках.

▎5. Носите с собой немного синдрома самозванца Существует баланс между синдромом самозванца и чрезмерной самоуверенностью. Подлинная скромность помогает оставаться настоящим.

Как синдром самозванца мешает жить и как с ним справиться

Иногда немного сомнения — это нормально. Если вв никогда не испытывали неуверенности в работе и всегда на 100% знаете, что делать, значит, у вас есть другая проблема)

▎6. Признание Важный шаг в борьбе с самозванцем — назвать это. Сказать себе: «Это просто сомнения, которые приходят ко мне». Это помогает немного дистанцироваться от них. Когда вы называете свои страхи, становится легче управлять ими.

Как синдром самозванца мешает жить и как с ним справиться

А сталкивались ли вы с синдромом самозванца? Как думаете, почему он сейчас так распространен?

Меня зовут София Василевская и я дипломированный клинический психолог с 6-летним опытом работы🌿 Я являюсь членом национальных ассоциаций и использую современные методы терапии.

Если вам был полезна это статья, подписывайтесь на мой канал https://t.me/klinik_psyholog_sofia Там я рассказываю о психологии в повседневной жизни: техники саморегуляции и подходы к тревоге и.д. Если есть вопросы, пишите в комментариях!

1010
11
11
10 комментариев

Чем больше учусь, тем глубже страх работать 😁

1

Это отдельная подтема, тоже как-нибудь про нее напишу)

1

Обычно синдром самозванца возникает у тех людей, кто упорным трудом добился результатов, и как бы люди не пытались, победить это чувство внутри очень трудно

1

Да, иногда его трудно победить и здесь важно смотреть на его причины🙌🏻

Важно подчеркнуть, что это не нормальное состояние, а психологическая проблема, которая может требовать профессиональной помощи. Утешение в том, что "это не только у меня," временно облегчает состояние, но не решает проблему.

1

Да, статья не заменит психотерапии, если это постоянное состояние 🙏🏻

Тоже соглашусь, что терапия нужна. Можно себе внушать "это чувствовать неправильно, а вот так правильно", но внутреннее состояние надолго не изменится

1
Раскрывать всегда
[]