10 признаков, что выгорание рядом
Сегодня про любовь.
Пару дней назад была на бизнес-завтраке в одном кафе. Приятное место, стиль, люди. Но на столиках (очевидно к празднику) салфетки с рисунками в виде сердечек.
Красные, яркие, очень выбиваются из общего оформления. Понятно, что тут раньше их не было. И дальше не будет. Дежурная отметка.
И я подумала. Так и про себя мы вспоминаем примерно пару раз в году! Когда уже совсем прижмет. Шлем себе "валентинку", что завтра уже точно начну собой заниматься, начну себя любить и ценить. Поставлю цели и запланирую как к ним идти.
Но завтра приходит, а вы так и остаетесь между молотом и наковальней. "Валентинка" краснеет в мусорном баке.
Наковальня - подчиненные, которые в большинстве "не хочу, не буду, не понимаю и за такую зарплату не обязан". И молот в виде руководства сверху, которое очень хорошо понимает, кому можно недоплачивать и кого недохваливать. И что из этого выйдет (выйдет замученный, но исполнительный управленец среднего звена).
"Не нравится - на Ваше место очередь"
"Еле справляетесь, о каком повышении речь"
"Времена непростые. Терпите. Радуйтесь, что держим тут Вас"
"Мне все равно, что выходные. Срок - вчера".
И что же? Бесконечно терпеть и радоваться, что держат?
Есть такой термин "неглект" - когда потребности одного партнера в отношениях игнорируются, человека лишают заботы и любви. Молчаливое бездействие, когда нужна помощь.
И вот в отношениях с собой женщины-управленцы часто проявляют неглект.
Почему мы игнорируем свои цели и потребности, а руководствуемся тем, что нужно боссу или подчиненным? И так долгое время?
Что делать?
Быстро, пожалуй, ничего. Если вы игнорировали себя годами, то одной "валентинкой" делу не поможешь. От решимости до значимых перемен проходит 10-12 месяцев.
Но начать нужно с определения степени того, как "все запущено".
Чтобы понять здоровые ли у вас отношения с рaботой, предлагаю ответить на 10 вопросов:
1. Обесценивают ли ваши достижения коллеги/начальство/подчиненные?
2. Вы не можете похвалиться успехами вслух? Сами себя не способны похвалить и "продать" результаты?
3. Вы не планируете отдых и заботу о себе, как дело с высоким приоритетом?
4. Вам не оказывают помощь в paботе? А Вы об этом не просите и предпочитаете все делать самостоятельно? Мало делегируете?
5. Принадлежит ли вам ваше время? Внезапные звонки в субботу и задержки на рабочем месте - норма?
6. У вас задач кратно больше, чем времени в рабочей неделе?
7. Вы не можете провести аргументированные переговоры о снижении нагрузки или повышении зарплаты?
8. Принимаете несправедливое отношение как должное и не возражаете?
9. Стресс из-за рабочих моментах сказывается на личной жизни и близких? Чувствуете вину перед семьей?
10. Усталости больше, чем удовольствия от дела?
Чем больше положительных ответов, тем выше риск выгорания.
Что же делать, если выгорание уже настигло вас?
- если у вас та стадия, где начинает страдать здоровье и личная сфера, то не бойтесь обратиться за помощью к специалисту (неврологу, иммунологу, психотерапевту);
- наладьте режим сна и отдыха;
- отделяйте профессиональное от личного. Выключайте начальника вместе с рабочим телефоном и почтой дома, а мать - на работе;
- найдите занятие для души вне работы (танцы, пение, прогулки, плавание - всё, что придется по душе и силам);
- найдите в своей деятельности плюсы и возможности;
- гуляйте и общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют;
- не критикуйте себя за ошибки и тем более, за неидеальность;
- сдерживайте обещания по отношению к себе, иначе, в следующий раз, мозг откажется напрягаться по полной;
- окружайте себя красивыми вещами, звуками и ароматами.
Бывает, что выгорание можно победить только с помощью смены организации, сферы деятельности или места жительства. И, раз вы к такому пришли, значит, это в данный момент необходимо.
Слушайте себя и не бойтесь перемен! Я верю - у вас все получится!
не бойтесь обратиться за помощью к специалисту (неврологу, иммунологу, психотерапевту)
Бойтесь. Так как это останется в вашей медицинской карте уже навсегда (они теперь электронные), может повлиять на прохождение медкомиссий, может быть слито вашим работодателям и просто сторонним лицам.
наладьте режим сна и отдыха
Как все просто. Пошли всех в жопу и просто отдыхай.
Выключайте начальника вместе с рабочим телефоном
Вы в стране розовых пони живете? Даже у простого слесаря с завода будут последствия за подобное поведение.
найдите занятие для души вне работы (танцы, пение...
Вы эту херню рекомендуете тем, кто даже со сном и отдыхом не справляется?
найдите в своей деятельности плюсы
Обычно там просто сплошные плюсы, просто вычеркиваешь лет 40 жизни по 5 дней в неделю, получая за это такие огромные деньги, что на всем экономишь.
Остальное даже комментировать лень, набор литературного бреда...
Не в ладу с собой и работой: почти на все из десяти вопросов положительный ответ... Ох!