Work and Life: как достичь баланса

Современный ритм жизни требует постоянной активности, и зачастую, сопровождается напряжением на работе. Многие люди хотят находиться в гармонии с собой и окружающим миром, однако, сталкиваются с проблемой баланса между работой и личной жизнью. Рекомендации HR-экспертов компании Quillis.

Профессиональная самореализация важна, но не стоит забывать о здоровье и отдыхе. Если человек, помимо работы, уделяет достаточно времени личным интересам – он более уравновешен, эмоционально стабилен и продуктивен, нежели тот, кто не заботится о личном благополучии. Результаты исследования, проведенного «American Psychological Association», подтверждают, что люди, которые уделяют время своим интересам и хобби чувствуют себя более счастливыми, демонстрируют высокую эффективность в работе, а также отличаются высоким уровнем удовлетворенности работой и жизнью в целом.

В свою очередь, отсутствие баланса повышает риск возникновения «выгорания» и психологических проблем.

Как же найти золотую середину? Есть несколько способов, которые помогут достичь баланса.

Проанализируйте важные сферы своей жизни и удовлетворенность ими. В этом поможет техника: «Колесо жизненного баланса», основная идея которой заключается в следующем:

Данная техника поможет определить собственные приоритеты и направления, которые требуют улучшений, а также составить план действий для достижения #баланса .

Управление временем – важный аспект для создания баланса между работой и личной жизнью. Спланируйте график, чтобы установить границы: определите, какое время будет отведено работе, а какое личным интересам. Работа может быть для вас очень важной составляющей жизни, и занимать весомую часть времени, однако, не стоит забывать о времени, необходимом на личную жизнь. Попробуйте выделить несколько часов в день, которые будут посвящены вашим личным интересам и отношениям.

Составьте подробный план дня. Зафиксируйте список приоритетных задач, которые нужно выполнить, и сосредоточьтесь, в первую очередь, на них – это поможет организовать свое время. Старайтесь выполнять каждую задачу последовательно.

Придерживаться точного расписания удастся не всегда, но иметь его в качестве ориентира – большой плюс. Некоторые люди склонны испытывать стресс от того, что не удалось выполнить все запланированные задачи за день. Однако, лучше сделать меньше, но с высоким качеством, чем достичь сомнительных результатов при попытке выполнить все за один день.

Используйте современные инструменты планирования, например приложения для управления задачами и расписанием, электронные календари, органайзеры, которые помогут не пропустить важные дела.

Делегируйте часть задач. Это поможет сосредоточиться на наиболее важных задачах, в то время как вашей команде будет дана возможность проявить свои лидерские качества.

Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы переключить внимание и восстановить работоспособность и #продуктивность .

Систематическое превышение продолжительности рабочего дня, даже при условии, что вы очень довольны и увлечены своей работой, увеличивает риск развития некоторых заболеваний (например, бессонницы), а в некоторых случаях, такой режим может стать причиной появления депрессии. Помимо прочего, отдохнувший сотрудник работает эффективнее, чем уставший. Поэтому, давайте себе возможность ежедневно расслабляться.

Если рабочий день закончен, переключайтесь на #отдых . При удаленной работе из дома, немаловажную роль играет организация рабочего места, поскольку «размываются» границы личного и рабочего пространства. Попробуйте создать психологический барьер, который позволит переключить внимание, например, смените одежду после завершения рабочего дня.

Во время отдыха исключите взаимодействие по рабочим вопросам: используйте средства связи в разумном объеме, чтобы избавиться от чувства постоянного присутствия на работе.

Находите время для личного развития – это один из самых эффективных способов справиться со стрессом. Занятия спортом, медитации, чтение, или любимое хобби помогут расслабиться и зарядиться энергией. Если у вас нет явных увлечений, пробуйте что-то новое для расширения кругозора.

Не менее важна правильная организация сна. Рекомендованная продолжительность сна для взрослых – 7-9 часов в сутки. Придерживайтесь режима: старайтесь ложиться в одно и то же время – вашему организму понравится постоянство. По мнению биолога – Джайлза Даффилда, придерживаясь распорядка, «вы будете лучше слышать свое тело и, в конечном счете, чувствовать себя здоровее».

Если длительный период вы испытываете чрезмерное напряжение – сократите доступ к социальным сетям, новостным сайтам, мобильным приложениям, чтобы уменьшить воздействие информационного шума на ваш мозг.

Делитесь своими мыслями и чувствами: общение с близкими поможет справиться с эмоциональной нагрузкой и стрессом, а поддержка и забота позволят избежать ощущения одиночества.

Достижение баланса – процесс, который требует определенных усилий и времени. Однако, если следовать представленным рекомендациям, это станет реальным, и, в конечном счете, приведет к более здоровой и счастливой жизни.

#hr #quillis #worklifebalance