Как пополнить ресурс, чтобы работа не оказалась кошмаром после летних отпусков?

Как правило, ощущение тяжести, грусти, тоски начинает появляться в первые недели после отпуска: рабочие дела не радуют, коллеги раздражают, а подчиненные выводят из себя на ровном месте. Считается, что post-vacation blues — именно такое название дают этому состоянию, — не является клинической депрессией. А значит, можно найти силы с ней справиться.

Тут все достаточно просто: на отдыхе ощущение постоянного стресса от рабочих задачек постепенно уходит, мы перестаем проверять чатики, помнить про дедлайны и ждать внезапных сообщений, особенно, если проводим в отпуске больше 2-х недель. Мозг постепенно привыкает к ощущению безопасности, комфорта и расслабляется!

Когда отпуск заканчивается и мы возвращаемся в рабочий график, то весь этот стресс ощущается сразу и с большей силой, чем раньше: поэтому он мозгу не нравится, но объективных способов его избежать нет. В этот момент и появляется ощущение тоски: как будто вы попали в сложную ситуацию, из которой нет выхода.

Внимание! В практике консалтинга в это время очень часто вырастает запрос на смену работы. А это не всегда лучшее решение, при прочих равных, поверьте!

На консультации мы подробно разбираем, какие ваши привычки, soft skills и эффективная коммуникация помогут вам быстрее справиться с подобным состоянием, особенно, если объективных причин для смены места нет: коллектив не токсичный, задачи раньше сильно нравились, руководитель адекватный и з/пл выше рынка.

Как правило, мы говорим о тех лидерских качествах, которые у клиента присутствуют, но про которые легко забыть во время отпуска, а еще о том, как именно опыт работы на управляющей позиции поможет справиться и выйти в ресурс. В итоге, клиенты довольно быстро справляются с состоянием post-vacation blues, что позволяет увидеть рабочие задачки из состояния комфорта.

Не устану говорить о том, насколько важно выходить в состояние ресурса и знать, каким образом мозг устраивает нам психологические ловушки, уметь с ними справляться, иначе даже работа мечты после отпуска может может превратиться в каторгу!

Для тех, кто хочет поговорить, как же достала эта работа справиться с post-vacation blues, вернуть ресурс в бережной поддержке — здесь можно записаться на консультацию.

1. По возможности старайтесь работайте первую неделю удаленно или договориться хотя бы об 1 дне в неделю для работы из дома или более комфортного места, чем офис. Этот день в более-менее расслабленной обстановке поможет снизить остроту «внезапных» рабочих задач, которые часто являются причиной стресса.

2. Постарайтесь высыпаться в первые дни и недели после отпуска. Иногда это может быть сложно из-за того, что вечером мозг предательски начинает прокручивать в голове дневные совещания и разговоры из серии «эх, вот так надо было бы ответить», поэтому важно договориться с собой о том, что сон — этот важно, а диалоги в голове — совсем нет.

3. Несколько слов о правильном питании. И это не про ПП или ограничивающие диеты, особенно, если после отпуска вы заметили лишние кг! Это список продуктов, которые помогают мозгу получить «гормоны радости» и справиться со стрессом. Напишите, и я пришлю гайд со списком продуктов, полезных для борьбы со стрессом. Да, шоколад есть в списке и вы удивитесь, сколько в нем полезных компонентов для восстановления ресурса!

4. Пункт, в котором бережно напоминаю о важности хобби и приятных событий: встречи с хорошими друзьями, любимая книга или фильм, теплый плед и горячий чай. Важно помнить, что эти моменты не должны быть из серии «как щас позабочусь о себе», когда вы на последнем дыхании, но шоппинг удался. Это моменты, в которых вы чувствуете себя в безопасности, комфорте, наполненности.

5. Пункт, в котором напоминаю, что практиковать осознанность, медитации и управление эмоциональным состоянием, работать с негативными мыслями и внутренним критиком — сейчас важно, как никогда. Эти экологичные способы помогают снизить уровень стресса и вернуть ресурсное состояние.

Техника безопасности!

Если тревога, чувство тоски и безнадежности продолжают влиять на вашу жизнь дольше 1-2 месяцев после отпуска, а во время отпуска вам так и не удалось отдохнуть и забыть про стресс и рабочие чатики, будет разумно обратиться за консультацией. Вполне вероятно, что такое состояние — признак хронического стресса или тревожного расстройства. Если вы хотите получить качественную консультацию у Когнитивно-Поведенческого психотерапевта с 3 высшими образованиями в области психологии, обучения и коучинга (в том числе, психфак МГУ) и опытом стажировки в Научном Центре психического здоровья, напишите и получите качественную помощь.

#работа #карьера #сложностивработе #карьерноеконсультирование #карьерныйкоучинг #карьерныйконсультант #послеотпуска #карьернаяперезагрузка

__

Автор статьи:

15 лет консалтинга в 7 странах, 7500+ решенных кейсов для top менеджеров и тех, кто хочет ими стать. Узнать подробнее