Как улучшить запоминание?
Это неловкое чувство, когда решил подвести итоги года, не помнишь ничего хорошего. Может дело и не в памяти, но улучшить запоминание лишним не будет. Особенно когда имена новых знакомых выветриваются из памяти через минуту. Что уж и говорить о брошенных в спину «и хлеба не забудь купить!». Поэтому, пришло время разобрать работу памяти.
Универсального механизма, который вместо вас будет наполнять голову памятью – не существует. В любом случае придется прикладывать усилия. Грибы, ноотропы, прочие препараты могут помочь улучшить этот процесс. А каким именно образом – рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи.
Насколько реально улучшить запоминание?
Чтобы улучшить запоминание, важно понять, как именно оно работает. Итак, наш мозг существует буквально в черном ящике и получает сигналы извне. Каждый сигнал провоцирует ответную реакцию, или её отсутствие. В ответ мозг получает следующую партию сигналов. И так снова и снова. Этот постоянный процесс бесперебойной связи и развития нейронных связей лежит в основе того, как улучшить запоминание.
Принципы работы памяти
Процесс связи мозга с внешним миром завязан вокруг поступающих в мозг сигналов от рецепторов. Когда сигнал поступает в мозг, он вызывает возбуждение некоторых нейронов.
Представьте себе оркестр, который сидит в яме, и дирижера. Царит тишина, но вот дирижер ведет палочкой, и в игру вступает скрипка, барабан и саксофон. Локально, все эти люди находятся в разных сторонах ямы, но один паттерн приводит к их одновременной активации.
Чем чаще проводятся репетиции, тем слаженнее музыканты реагируют на взмахи палочкой. Тем прочнее между ними образуется связь. Даже с закрытыми глазами, если каждый из них услышит звучание коллеги, то сможет начать играть. И то же самое с нашими нейронами.
Чем чаще активируются нейроны в разных долях мозга, тем старательнее они тянутся друг к другу дендритами, образуя нейронную связь. И когда ситуация напоминает о себе каким-то небольшим стимулом, готовая сеть реакций охватывает мозг. Катализатором этого могут также стать и грибы для мозга.
Сложности категоризации
Вторая проблема в том, что можно считать памятью. На первый взгляд кажется, что всё очевидно: раз запомнил, значит это уже в памяти. Но, на практике существует несколько десятков методологий, описывающих память с точки зрения разных принципов:
- Память и временные промежутки. Это разделение памяти на краткосрочную и долгосрочную. К первой относится способность удержать в голове одноразовый пароль из СМС, пока диктуешь его кассиру. Ко второй: пароль от личного компьютера.
- Деление на принципы действий. Это уже эксплицитный и процедурный виды памяти. Эксплицитная память, это когда ты помнишь что-то на 100%. Например: своё имя, цвет кошелька, номер дома и квартиры. Процедурная память, это когда ты помнишь последовательность действий для чего-либо. Как завести машину и куда-то поехать, утренний ритуал, ритуал на старте рабочего дня и т.д.
- Явная и неявная память. Явная память, это когда мы сознательно совершаем усилия, чтобы что-то вспомнить. Адрес куда ехать, принципы решения некой задачи, способ взобраться на дерево. Неявная память – это то, как мы говорим, двигаемся, водим машину, печатаем. Речь про привычный и естественный набор действий.
Само собой, под лозунгом о том, как улучшить запоминание будет рассматриваться краткосрочная и долгосрочная виды памяти. И, как результат, как быстрее и качественнее «перебрасывать» информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. И здесь уже включается в работу гипоталамус, его клетки даже топливо, в виде полисахаридов.
Чем можно улучшить запоминание?
Возвращаемся к нейронам. При поступлении сигнала в мозг, активируются разные нейроны и между ними формируются нейронные связи. На формирование нейронных связей влияет два фактора: регулярность поступающего сигнала или величина выброса нейрогормонов. Отчасти на это может влиять и кровоток, пот почему фенотропил рекомендуется как ноотроп. Из-за всех этих факторов и растут нейронные связи. И вот с этими элементами можно вволю экспериментировать.
Поведенческие привычки и прекурсоры
Выброс нейрогормонов обеспечивается сильными эмоциональными переживаниями. Если предмет интересен, то он легче запоминается. Сюжеты сериалов, тактика в играх, чит-коды и последние мемы… Все это прочно усаживается в голове. Но как помочь мозгу запомнить больше информации?
- Физические нагрузки до того, как садитесь за учебу. Область мозга, которая отвечает за преобразование памяти из краткосрочной в долгосрочную – гипоталамус. А гипоталамусу в работе помогает гормон, который синтезируется… костями организма. Остеокальцин содержится в костях, но при нагрузках: бег, велосипед, присед – выбрасывается в кровоток, и помогает работе гипоталамуса.
- Продолжая тему нагрузок с другой стороны. После тренировки, при условии адекватного тренинга, в организме медленно нарастает дофамин, который метаболизируется в норадреналин. Эти два нейрогормона отлично помогают нейронным связям закрепиться. То есть, прочитанный материал лучше зацементируется в памяти.
- Вспомогательные бустеры. Кофеин повышает чувствительность рецепторов , тирозин помогает создавать дофамин, ДМАЕ способствует синтезу ацетилхолина, lion`s mane тоже полезен, но к нему еще вернемся ниже. Но, самая большая ошибка в том, что их обычно пьют перед работой. Это полезно, когда речь идет о выполнении привычных задач. Но если познаешь новое, то дофамин и норадреналин лучше повышать ближе к концу.
- Холодная вода. Холодный душ в разы повышает выброс дофамина, норадреналина и адреналина. Причем достаточно 30 секунд, чтобы ощутить полноценный эффект.
Тот же кофе, приседания, отжимания, душ – это подручные инструменты, доступные всегда. Но, без фокуса на изучаемом материале они фактически не будут работать.
Добавки для памяти. Есть ли смысл?
Конкретно про добавки для памяти. Если убрать фарму, то одним из популярных средств для работы мозга считается… ежовик гребенчатый. Суть в том, что этот гриб способствует нейрогенезу, а значит подходит для улучшения работы мозга. И здесь есть ряд особенностей:
- Нейроны и нейронные связи не образуются «из воздуха». Для работы им также нужны белки. И наш мозг синтезирует эти белки BDNF/NGF факторы в большом количестве, в возрасте до 25-30 лет.
- Затем, скорость синтеза этих белков снижается, так как снижается общее количество гормонов в организме, скорость роста снижается, а сам организм проходит стадию взросления. Вот здесь мы и приходим к тому, почему люди едят грибы для мозга.
- Ежовик Гребенчатый, он же Ежовик Львиная грива содержит эринацины и гериценоны, которые помогают мозгу синтезировать больше BDNF/NGF белков, тем самым запитывать и поддерживать рост нейронов и нейронных связей. Но, самое главное, о чем забывает едва ли не каждый, кто начинает принимать ежовик.
- Ежовик работает как фактор среды, как топливо. По аналогии с уровнем тепла в квартире зимой. Нет смысла повышать температуру в квартире зимой на один день до +30-ти градусов, а все остальное время жить при +16-ти и с постоянной простудой. Но есть смысл держать в квартире +20-25 градусов, на каждый день.
То же самое и с ежовиком. Разовое употребление гриба не даст ничего. Кроме вкуса и питательных элементов. Но именно постоянный прием ежовика дает стабильную подачу элементов мозгу, за счет которых нейроны, при наличии стимулов, создают более прочные нейронные связи.
Кому действительно важно улучшить запоминание?
Выше упоминался возраст 25+ и это действительно та выборка, респондентам которой стоит просто обратить внимание на работу мозга. Сон и физические нагрузки уже будут отличным решением. Но ежовик станет просто добротной поддержкой.
Студентам ежовик не помешает. Но до 18-ти лет использовать его несколько бессмысленно. Можно, конечно, пропивать просто чтобы было, но по сравнению с гормональным фоном подростка и темпами нейрогенеза… это просто малозаметно.
Больше материалов про мозг, психику и работу сознания вы найдете в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!