Как не выгорать?
Этот вопрос мне задают практически все клиенты. Те, кто сталкивался с выгоранием, хорошо знают, как «весело» с ним жить. Постоянная усталость, подавленность и нежелание что-либо делать негативно сказываются и на карьере, и на личной жизни.
Поэтому, когда клиенты задают этот вопрос, я с радостью делюсь своими наработками. А сегодня с удовольствием поделюсь ими и с вами.
Итак, что позволяет мне не выгорать, оставаться в своем уме, полной сил и энергии, продуктивно работать и успевать больше?
Рассказываю:
1. Утро без телефона. Я встаю в 5-6 утра 😪 и не прикасаюсь к телефону до начала рабочего дня — до 9:00.
2. Рутина. С 5 до 7:30 — время, которое я посвящаю себе: йога, спорт, медитация, чтение, полезный и сытный завтрак. Все это заряжает меня энергией и классным настроением(качественный дофамин — это вещь!).
3. Приоритизация. В работе я отвожу много времени на определение главных целей и задач, которые напрямую влияют на нужный мне результат. Выделяю 3-4 такие задачи и держу фокус только на них. Все остальное откладываю или делегирую.
Как приоритезировать писала тут
4. Режим «не беспокоить». Во время работы ставлю телефон на беззвучный, чтобы не отвлекаться на мессенджеры и соцсети. Это помогает держать фокус на главном, оставаться продуктивной и не прокрастинировать.
6. Работа – не волк. Я стараюсь себе об этом напоминать и не приносить работу домой.
7. Минимум рабочих чатов. Выделяю по 20-30 минут на рабочие чаты, чтобы прочесть и ответить на сообщения.
8. С глаз долой. Дома убираю телефон из поля зрения, а в 20:30 он автоматически переходит в режим «не беспокоить» до 9:00.
Важно: так как я – хоть и дисциплинированный, но все же человек, у меня не получается жить в таком режиме 100%. Я даже не пытаюсь этого делать.
Моя цель — чтобы дней, которые проходят именно так, было значительно больше, чем таких, как сегодня, когда я в ночи строчу этот пост 😂
Накидайте реакций, если пост был полезен, и поделитесь, как вы избегаете выгорания?