Самозванец

Слышите этот внутренний голосок, который шепчет: «Ты вообще здесь кто такой? Сейчас все поймут, что ты не на своем месте. Тебе просто повезло»? У вас не паранойя, у вас синдром самозванца. И да, он есть у всех. Даже у того коллеги, который выглядит как воплощение уверенности в себе. Это не болезнь, а искаженная система восприятия себя. Мозг просто немного перебарщивает с самозащитой. Как он выглядит в реальности: ⚠ перфекционизм до тошноты (лучше не сдать вообще, чем сдать на 4, а не на 5); ⚠ приписывание успехов внешним факторам (проект зашел не потому, что я молодец, а потому что клиент был простой); страх перед новыми задачами (Я же не специалист! Меня же раскусят!); ⚠ постоянное сравнение себя с другими (особенно с теми, у кого «реальные» навыки (как вам кажется). Откуда эта штука вообще берется? Корни — где-то в детстве и в устройстве общества: ❗Воспитание. Если любовь родителей была условной: «Мы гордимся тобой, только когда ты отличник», мозг усваивает: «Я ценен, только когда идеален». Во взрослой жизни этот паттерн никуда не девается. ❗Социальное давление. Инстаграм, истории «успешного успеха». Нас постоянно заставляют сравнивать свою «закулисную» жизнь с чьим-то «свадебным банкетом». Кажется, что все вокруг гении, а ты один такой недоделанный. ❗Эффект Даннинга-Крюгера. На самом деле, чем вы компетентнее, тем сильнее можете сомневаться. А тот, кто не знает ничего, часто, наоборот, уверен в своей гениальности. Ирония жизни. Что со всем этим делать? Не бороться, а работать. Забудьте про «победить» синдром самозванца. Ваша задача - не дать ему управлять вашими решениями. Вот два практичных шага для начала. ✅ Совет 1. Ведите «Дневник успеха» (да, звучит пошло, но работает) Самозванец отлично стирает память о ваших победах. Включайте режим бухгалтера. Заведите файлик (хоть в телефоне) и каждый день вносите туда: позитивный фидбэк от коллег (дословно); задачу, с которой вы справились; маленькую победу («не наорал(а) на идиотское письмо» - тоже победа). Когда голос самозванца начнет вещать - открывайте этот файл. Это не ваше мнение, это факты, а с фактами не поспоришь. ✅ Совет 2. Разделяйте чувства и факты Самозванец говорит на языке чувств: «Мне кажется, я ничтожество». Ваша задача - перевести это на язык фактов. Составьте такую табличку. Серьезно, возьмите и напишите. В первой колонке укажите «Чувство» (то, что нашептывает вам самозванец), а во второй «Факт» (ваша версия, что есть на самом деле). Например, ❌ Чувство: «Я абсолютно ничего не понимаю в своей работе» ✅ Факт: «Я успешно завершил 5 проектов. По последнему был положительный фидбэк. Я умею делать A, B и C» ❌ Чувство: «Меня вот-вот уволят» ✅ Факт: «Меня не увольняли последние N лет. На прошлой неделе мне дали новую задачу» ❌ Чувство: «Все разбираются в этом лучше меня» ✅ Факт: «Я могу назвать 3 конкретные области, где я силен. А тот коллега в чем-то другом крут» Это упражнение вышибает почву из-под ног у синдрома. Он питается эмоциями - лишите его этой пищи. Главное – понять, это чувство не делает вас слабым. Часто как раз наоборот. Оно сигнализирует о том, что вы выходите из зоны комфорта и растете. Просто не дайте ему сесть вам на шею. А вы сталкивались с этим чувством? Как оно проявляется у вас? Давайте обсудим в комментариях - посмеемся над своим внутренним саботажником вместе. #саморазвитие #самопознание #синдромсамозванца #психология