Как быстро похудеть к лету без вреда для здоровья: технологии, которые работают!

Лето уже близко, и вопрос как быстро похудеть становится актуальным день ото дня. В этой статье расскажу, как избежать изнурительных диет и бесконечных часов в переполненном фитнес-центре.

Весна ассоциируется не только с обновлением природы и пробуждением от зимней спячки, но и ежегодной «гонкой» за идеальной фигурой перед началом пляжного сезона.

Но для эффективных тренировок и стремительного сжигания калорий нет нужды посещать спортзалы, тем более всегда находятся тысяча отговорок и поводов «начать со следующего понедельника».

У такого решения есть ряд преимуществ:

Главное – правильно подобрать оборудование и разработать грамотную программу занятий.

Начнем с малого, то есть с легкого комплекса тренировок. Для этого потребуется минимальный набор снаряжений: гантели, коврик, утяжелители, эспандеры, силовая скамья.

Важно понимать, что домашние тренировки для похудения должны быть регулярными (рекомендую 3-4 раза в неделю) и с постепенным увеличением нагрузки. Программа домашних тренировок может строиться на разных принципах и зависит от целей и начальной физической подготовки. При наличии противопоказаний, хронических заболеваний или ожирения лучше проконсультироваться с врачом.

У гантелей для фитнеса, гимнастики и аэробики, как правило, малый вес (преимущественно 1-10 кг), яркое цветовое оформление и продуманный эргономичный дизайн. Новичкам в мире фитнеса лучше брать по 1-2 кг на каждую руку.

Преимущества упражнений с гантелями:

1) тренируют разные группы мышц;

2) можно точечно проработать отдельные мышцы;

3) гантели задействуют большее количество мышц-стабилизаторов (по сравнению с упражнениями со штангой);

4) диапазон движений в упражнениях с гантелями достаточно широк, что помогает лучше проработать суставы;

5) гантели делают мышцы, связки и сухожилия более гибкими и эластичными, а суставы – более подвижными;

6) гантели помогают выявить дисбаланс парных мышц (правая и левая рука) и прорабатывать их раздельно.

Совет: для домашних тренировок подойдут любые гантели – обычные или коммерческого класса.

1. ГАНТЕЛЬ ДЛЯ АЭРОБИКИ НЕОПРЕНОВАЯ PRCTZ NEOPRENE DUMBBELL:

2. ГАНТЕЛИ ДЛЯ АЭРОБИКИ ВИНИЛОВЫЕ BRONZE GYM:

Эти гантели весом в 1 кг вполне подойдут для домашних тренировок. Эргономичные ручки дают комфортный и надежный хват во время занятий, а прочное покрытие гарантирует длительный срок эксплуатации без ущерба для внешнего вида.

3. НАБОР ГАНТЕЛЕЙ НЕОПРЕНОВЫХ APPLEGATE:

С помощью гантелей от 0,5 кг до 1,5 кг можно постепенно увеличивать нагрузку.

Еще один полезный аксессуар для домашних тренировок – коврик для занятий, который подарит комфорт и безопасность при выполнении упражнений по йоге, пилатесу, стретчингу, аэробике. Он также незаменим для прокачки пресса и ягодиц.

Коврик препятствует скольжению, смягчает нагрузку на суставы при отжиманиях или приседаниях.

1. КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА В КОМПЛЕКТЕ С РЕМНЕМ-СТЯЖКОЙ PRCTZ ALL PURPOSE FITNESS MAT:

2. КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА BRONZE GYM:

Совет: при покупке обращайте внимание на толщину и размер коврика. Это залог его долговечности и надежности.

Эти небольшие грузы, которые надежно крепятся на запястья, кисти рук или лодыжки. Используются для дополнительного отягощения во время кардиотренировок или упражнений на мышцы рук и ног. Для новичков достаточно и 0,5 кг на руки или ноги, в зависимости от упражнений. Чем больше вес утяжелителей, тем сильнее нагрузка и эффективнее работа над той или иной группой мышц. За счет легкого веса и продуманной конструкции их используют даже для интенсивных интервальных тренировок.

1. УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК BRONZE GYM, 1КГ (0.5КГ Х 2):

2. УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК PRCTZ ANKLE&WRIST WEIGHT SET,2 КГ (1КГ Х 2):

Совет: Выбирайте утяжелители в соответствии с видами тренировок. Для кардио лучше остановить выбор на небольшом весе, так как ставка делается на количество подходов.

А для силовых нагрузок - умеренно тяжелые, упражнения этого типа не требуют много повторений.

Эспандеры – незаменимые помощники для проработки различных групп мышц. Создают постоянное напряжение, которое укрепляет мышцы и развивает гибкость. Меняя степень жесткости, можно варьировать нагрузку.

Используются разные виды эспандеров – трубчатые, резиновые и тканевые (ленты-эспандеры):

1. ЭСПАНДЕР ТРУБЧАТЫЙ BRONZE GYM:

2. КОМПЛЕКТ МИНИ-ЛЕНТ PRCTZ POWER BAND KIT:

3. КОМПЛЕКТТКАНЕВЫХ МИНИ-ЛЕНТ PRCTZ FABRIC ELASTIC STRAP SET:

Набор из трех эспандеров с различной степенью сопротивления помогает подстроить интенсивность упражнений под индивидуальный уровень физической подготовки, улучшить координацию движений, нарастить силу и гибкость тела.

Минимального набора снаряжения будет вполне достаточно для выполнения легкого комплекса домашних тренировок. Спорт - эффективное решение не только извечной проблемы «как быстро похудеть к лету», но и залог отличного самочувствия в любой сезон.

Всего лишь 15 минут в день домашних тренировок помогут укрепить иммунитет, развить выносливость и добиться тела мечты.

Если же вы предпочитаете более интенсивные и разнообразные тренировки в домашних условиях, то без кардионагрузки - не обойтись.

Хорошая погода дает возможность осуществлять пробежки на свежем воздухе. Но, к сожалению, такой спорт доступен не каждому.

Во-первых, тяжело найти время, а иногда и мотивацию чтобы выйти после работы снова на улицу.

А во-вторых, далеко не у всех есть поблизости парк с мягким покрытием.

Есть альтернатива, позволяющая не жертвовать качеством тренировок, но при этом быстро похудеть к лету.

Беговая дорожка имитирует бег на свежем воздухе, не выходя из дома. Функция изменения угла наклона усиливает нагрузку, а предустановленные программы с разными режимами помогут разнообразить занятия и сделать их максимально эффективными для сжигания калорий. Бегать на дорожке можно в любое время суток, при этом слушать любимую музыку или просматривать видео.

1. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ДОМАШНЯЯ SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE SPRINTMASTER B

У этой модели внушительные характеристики для своего класса:

Мощность – 3 л.с. (пиковая – 4,5 л.с.).

Скорость – до 19 км/ч.

Длина бегового полотна – 140 см.

Диапазон угла наклона – 15%.

Максимальный вес пользователя – 136 кг.

Мотор – бесщеточный (энергоэффективный и бесшумный).

За счет складной конструкции дорожку можно хранить в вертикальном положении.

2. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ДОМАШНЯЯ APPLEGATE NIMBUS

Это бюджетная модель со скромными характеристиками:

Мощность – 2 л.с. (пиковая – 2,5 л.с.).

Скорость – до 14 км/ч.

Длина бегового полотна – 120 см.

Максимальный вес пользователя – 120 кг.

Изменение угла наклона не предусмотрено. В сложенном виде дорожка хранится в вертикальном положении.

Альтернативный вариант для домашних кардиотренировок – эллиптический тренажер. Его преимущество состоит в низкой нагрузке на суставы при максимальном задействовании всех мышечных групп. Выбор уровня сопротивления управляет интенсивностью тренировок, а плавные движения исключают риск травм.

1. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДОМАШНИЙ OXYGEN FITNESS FIRAL:

В данной модели предусмотрены компенсаторы неровностей пола, благодаря чему тренажер будет стоять ровно и устойчиво на любой поверхности.

Удобная система складывания экономит пространство, а благодаря наличию транспортировочных роликов, тренажер можно легко передвигать с места на место.

2. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДОМАШНИЙ APPLEGATE SKYSTEP:

Разнообразие в силовые упражнения в домашних тренировках способна привнести универсальная скамья. В комплексе с гантелями, утяжелителями и эспандерами скамья существенно расширяет диапазон тренировок – жимы штанги или гантелей лежа под разными углами, отжимания в упоре на скамью, подтягивания в вертикальном положении и другие упражнения. Наличие валиков предотвращает соскальзывание, а регулировка наклона дает максимальный комфорт.

Важно: этот снаряд может использоваться всеми членами семьи.

Приведу несколько примеров:

1. СИЛОВАЯ СКАМЬЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ДОМАШНЯЯ OXYGEN FITNESS TASMAN

2. СИЛОВАЯ СКАМЬЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ДОМАШНЯЯ APPLEGATE CRUX

Быстро похудеть не только к лету, но и любому сезону - не сложно, если подойти к задаче с рациональной позиции. К сожалению, волшебной таблетки все еще не существует.

Простой набор тренажеров и снаряжений превращает дом в полноценный фитнес-центр, ничем не уступающий профессиональным спортзалам.

Беговая дорожка, эллиптический тренажер, универсальная скамья в сочетании с гантелями, утяжелителями и эспандерами позволят разработать эффективную программу силовых и кардионагрузок для всех групп мышц.

Вы встретите лето в прекрасной спортивной форме, с подтянутой и рельефной фигурой и сможете в полной мере насладиться радостями солнечного сезона.

И, что немаловажно, сэкономите массу времени, средств и сохраните собственное здоровье!