Гребные тренажеры: выбираем самый подходящий

Загадка: занимаешься на одном тренажере, а прокачиваешь почти всё тело. Что это за тренажер?

Правильно - конечно, его величество гребной! Если вы хотя бы раз занимались на тренажерах этой группы, то легко ответили на мою загадку:)

Если вы занимаетесь на гребном тренажере в зале - хвалю и поддерживаю, продолжайте и вы увидите эффект.

Если решили купить гребной тренажер для дома - давайте изучим тему, потому что здесь, как и с любым другим спортивным снарядом, важно знать нюансы и сделать правильный выбор.

По системе нагружения

Система нагружения (она же - тип сопротивления) регулирует уровень нагрузки во время тренировки. Есть несколько видов систем нагружения гребных тренажеров, у каждой из которых свои особенности, мощность и степень похожести на реальную греблю.

Магнитная система нагружения

Аналогична принципу работы тренажеров по типу эллипсоидов, велотренажеров и спин-байков. Сопротивление создают магниты, закрепленные на одном уровне один напротив другого.

Можно вручную регулировать их расположение специальной шайбой: чем ближе магниты друг к другу, тем выше нагрузка. Обычно тренажеры с магнитной системой нагружения дешевле других.

Примеры качественных и недорогих моделей гребного тренажера для дома с магнитной системой нагружения - APPLEGATE R14 M или CARBON FITNESS RW20.

Нагрузка также создается благодаря магнитам, но их расположение меняется с помощью электропривода - вам достаточно просто нажать кнопку на пульте управления.

Я обычно рекомендую электромагнитный тип начинающим спортсменам. У него удобный функционал, простое управление и встроенные программы, подходящие для новичка - вы выбираете тренировку, а тренажер сам меняет нагрузку и интервал по ходу программы.

По-моему опыту, удачные домашние модели с этой системой нагружения:

Гребной тренажер SVENSSON BODY LABS ROW FORCE

Гребной тренажер APPLEGATE SPLAKE

Гребной тренажер MERACH Q1S

💪💪💪 Как выбрать беговую дорожку: краткий гайд

Аэродинамическая система нагружения работает по принципу “чем выше скорость движения спортсмена, тем выше уровень сопротивления” - то есть интенсивность нагрузки зависит исключительно от усилий и энергии, которые вы вкладываете в тренировку. Это удобно, так как позволяет индивидуально подбирать интенсивность тренировки под свой уровень подготовки и цель занятий.

Все, как мы любим: развитие мышц, улучшение выносливости и правильная осанка, а еще отличная нагрузка на органы дыхательной системы (что тоже сказывается на общем самочувствии).

Аэродинамическая система нагружения обеспечивает плавное и комфортное движение на тренажере, что снижает риск травм и утомления во время тренировки.

Это надежное и эффективное оборудование для тренировок с высокой интенсивностью, поэтому гребные тренажеры с такой системой нагружения чаще всего покупают для профессионального или коммерческого использования в спортивных залах и фитнес-клубах.

В качестве примера такого тренажера могу привести коммерческую модель BRONZE GYM RW1100M PRO.

Интересно, что подвидом гребных тренажеров считаются лыжные: они также задействуют все мышцы, и движения очень похожи, только человек не сидит, а стоит. Например, мне понравился коммерческий лыжный тренажер BRONZE GYM ENGAGE.

💪 Аэромагнитная система нагружения

Как очевидно из названия, эта система совмещает в себе преимущества двух предыдущих - воздушной и магнитной. Пример - домашний гребной тренажер APPLEGATE R12 AM с повышенной нагрузкой и плавностью хода.

Чуть более продвинутые варианты с аэро + электромагнитной системой нагружения - домашний OXYGEN FITNESS AIRBORNE и OXYGEN FITNESS RW700 PRO.

💪 Водоналивная система нагружения

Оптимальная и самая популярная система, которая точнее других имитирует нагрузку спортсменов в настоящей лодке. В недорогих моделях можно вручную увеличить нагрузку, долив в бак воды. В более дорогостоящих стоит сдвоенный бак: из одного бака в другой переливается нужное количество воды, когда вы меняете мощность на переключателе.

Премиальные водоналивные кардиотренажеры делают из металла и из дерева благородных сортов - пугаться этого не нужно, у деревянных гребных тренажеров очень высокая износостойкость, а места трения на раме защищены специальными накладками. Примерами могут служить домашние гребные тренажеры OXYGEN FITNESS WOOD ROWER Q1 или MERACH MR-950W1Z.

Еще одна интересная модель - домашний гребной тренажер MERACH MR-R01, в котором совмещены электромагнитное и водное сопротивление.

Механический тренажер для гребли я не рекомендую: хотя он и дает большую нагрузку, но у него страдает плавность хода, выражены провалы движения. Заниматься на нем сложно.

Гребные тренажеры бывают складные и нет.

Но есть нюанс: складные модели - не всегда самые компактные!

Меньше всего места занимают гребные тренажеры, которые после тренировки можно поставить вертикально.

На втором месте - складной гребной тренажер (рельса либо складывается, либо поднимается вверх), а самые громоздкие модели - те, что нельзя ни сложить, ни поставить вертикально.

Складные модели:

Гребные тренажеры, которые можно хранить вертикально:

Количество уровней нагрузки гребного тренажера - обычный маркетинговый ход, не обращайте на эти цифры внимания. В отличие от прочих кардиотренажеров, для гребного тренажера не важно количество уровней нагрузки - главное, чтобы была возможность нагрузку менять.

Например, в электромагнитных гребных тренажерах бывает 24 уровня нагрузки, в аэродинамических и магнитных — до 8-10, в водных — максимум 5. Но все эти уровни сравнимы между собой: 24 электромагнитных равны 8 магнитным. Словом, цифры не имеют значения, важно лишь наличие переключателя уровня нагрузки или ручной настройки.

💪💪💪 Как быстро похудеть к лету без вреда для здоровья: технологии, которые работают!

Интереснее всего (если вам нравится разнообразие) заниматься на электромагнитных моделях: их ПО содержит много тренировочных программ и уровней сопротивления.

У остальных тренажеров функционал примерно один и тот же. На дисплее вы увидите время тренировки, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и количество сделанных гребков.

В продвинутых и более дорогих моделях есть дополнительные опции. Вы можете задавать целевые показатели тренировок - например, время, количество калорий или расстояние, и когда цель будет достигнута, тренажер подаст сигнал.

Некоторые современные модели позволяют подключить беспроводной кардиопояс и даже проводить совместные тренировки с другими участниками, подключившимися к виртуальной сети.

Например, гребной тренажер OXYGEN FITNESS RW700 PRO синхронизируется с Fitshow и Kinomap, домашний OXYGEN FITNESS AIRBORNE - c i-Console, а все тренажеры Merach (MERACH MR-950W1Z, MERACH MR-R01 и MERACH Q1S) синхронизируются с брендовым фитнес-приложением Merach.

Если вы уже примерно понимаете, какой гребной тренажер вам подходит - перед покупкой не забудьте проверить еще несколько важных деталей.

Плавный ход гребного тренажера

Перед использованием тренажера следует убедиться, что сиденье скользит по направляющей без скрипа, скрежета и других посторонних звуков. Ролики по всей длине полотна тренажера должны работать одинаково, без смещений и нахлестов. Если вы высокого роста - проверьте, что вам хватает длины полозьев для комфортной работы на тренажере.

Возвратный механизм рукоятки

Чтобы проверить возвратный механизм, нужно несколько раз потянуть рукоятку с разной скоростью. Если вы делаете следующий гребок, а лента не успевает накрутиться - значит, возвратный механизм не успевает сработать, и в гребке получается «мертвая зона». Выберите другую модель.

Устойчивое положение тренажера

Гребной тренажер должен быть устойчив, не создавать дискомфорт спортсмену при резких гребках, вызванных высокой интенсивностью занятий - обязательно убедитесь в том, что не ощущаете никаких покачиваний. Цельнорамный гребной тренажер - более надежная конструкция, а в складных тренажерах рама состоит из нескольких частей, скрепленных болтами. Будьте внимательны: у недорогих моделей может деформироваться металл в месте соединения.

Материал троса

Чаще всего в гребных тренажерах используется специальная лента из износостойкого материала. Еще крепче - цепи, но они более сложны в уходе и поэтому используются реже.

Подножка

При занятиях на гребном тренажере упор можно настроить под ваш размер ступни, кроме того, учитывается угол наклона ноги (он зависит от роста спортсмена). Важно чтобы сама подножка была надежно закреплена и находилась в статичном положении. Вы можете встретить тренажеры с упорами, вращающимися вокруг оси - но это плохая идея, потому что нарушается биомеханика движения и повышается риск травмы. Также важно, чтобы были ремешки для крепления.

Производитель

Лучше выбирать проверенные бренды с долгой историей и хорошим гарантийным сроком. И мой вам совет - перед покупкой протестируйте тренажеры разных моделей от разных производителей, чтобы понять, что вам больше подходит и больше нравится.

Напишу вкратце, что понравилось мне - а что из этого лучше подойдет вам, рекомендую решать, взвесив все нюансы:

Грести в нужном направлении - то есть к здоровью, сильным мышцам и выносливому сердцу - нужно с правильной техникой и на правильных гребных тренажерах. Надеюсь, в этой статье я чуть облегчил вам муки выбора, и за тренировками на своем новом тренажере вы будете вспоминать меня добрым словом:)

И помните: лучшая тренировка - та, которая состоялась. Отличной гребли и достижения ваших спортивных целей!