Можно ли улучшить память и как перестать все забывать?

Если у вас все чаще стали вылетать из головы имена новых знакомых, даты дней рождений, планы, расположение парковочного места на стоянке и куда вы вчера положили ключи, а варианта запомнить номера банковских карт, телефонов близких и квартиры друзей и вовсе для вас не существует - то надо признать, с памятью все не так прекрасно. Можно ли улучшить эту важную когнитивную функцию или уровень ее цепкости исключительно генетически запрограммирован?

Меня зовут Александра Левина, я когнитивный тренер уже более 7 лет, автор программы комплексной тренировки мозга. Помогаю научиться быстро и легко работать с большими объемами информации благодаря развитию разных когнитивных функций. И я уже многократно убедилась на своем опыте и по результатам своих учеников:

Стоит оговориться, что я не учитываю ситуации, когда проблемы с запоминанием информации вызваны нейродегенеративными заболеваниями или травмами. В остальных случаях память можно и нужно тренировать.

Благодаря свойству нейропластичности наш мозг - постоянно меняющаяся и развивающаяся система. Существует большое количество исследований, доказывающих тот факт, что память, как и другие когнитивные функции, можно улучшить независимо от стартового уровня. То есть, даже если у вас все в порядке с запоминанием, вы тоже способны ощутить значительный прогресс.

Учить стихи, осваивать новый иностранный язык, вспоминать как прошел вчерашний день, описывать объекты или рисовать их - я не буду повторяться и акцентировать ваше внимание на приемах, которые перечисляют в каждой статье на эту тему. Я выделю лишь четыре самых эффективных пункта, которые, по моему опыту, дают результат 100%:

1. Ведите здоровый образ жизни

Вредные привычки, нарушение режима сна, отсутствие физической нагрузки, неправильное питание и постоянный стресс, конечно, пагубно влияют на работоспособность мозга. Поэтому первый совет на пути к суперпамяти - двигайтесь! Доказано, что регулярная физическая активность способствует развитию когнитивных функций.

2. Тренируйте навык визуализации

Создание зрительных образов повышает количество функциональных нейронных связей в мозге. В этой статье я подробнее рассказывала о главном упражнении для развития памяти, рекомендую вам обязательно взять его на вооружение.

Если кратко: вам необходимо научиться четко, ярко, объемно и детально представлять что угодно, подключая органы чувств и свое участие. Для этого можно открыть любой генератор случайных слов и визуализировать их 10-15 минут. Это несложно, но поразительно эффективно.

3. Осваивайте методы мнемотехники

Мнемотехника помогает увеличивать объем памяти, то есть, говоря простым языком, делает так, что большее количество информации закрепляется в вашем сознании без дополнительных усилий. Поэтому даже если вы не хотите использовать методы в обычной жизни, воспринимайте их как тренажер, который вы же не выносите из тренажерного зала, но который при этом дает заметный результат. Здесь я рекомендую хорошую книгу, которая отлично подойдет для знакомства с мнемотехникой, а здесь рассказываю какие неожиданные бонусы может дать вам мнемоника помимо улучшения памяти.

4. Тренируйте мозг комплексно

Результат будет кратно выше и крепче (а занятия будут проходить гораздо интереснее), если к тренировке памяти вы добавите и работу с другими когнитивными функциями - например, с разными типами мышления, с концентрацией внимания и с восприятием информации. Попробовать такие тренировки самостоятельно можно в моем боте в Telegram. Всего за 20 занятий вы почувствуете, что вам стало легче сосредоточиться, ваша память стала более цепкой, а работоспособность мозга повысилась.

Хорошая память увеличивает обучаемость, помогает качественнее и быстрее работать с новой информацией, повышает шансы на успешную карьеру и, однозначно, улучшает качество жизни. Если вам кажется, что “вам не дано” и голова у вас с рождения “дырявая”, то вы ошибаетесь. Память – это не врожденное свойство, которое нельзя изменить, это навык, поддающийся тренировкам. Немного усилий и ваши “чертоги разума” смогут вас поразить!

Спасибо за прочтение!

Приглашаю вас подписаться на мой блог здесь, если интересна тема тренировки мозга, проверить свою дедукцию и познакомиться с упражнением для развития креативности.