Как заниматься спортом в маленькой квартире или организуем спортивный уголок
Маленькое помещение - не повод отказываться от любимых тренировок. Сейчас на рынке есть множество приспособлений, облегчающих жизнь спортсменам.
Оборудование и тренажеры стали более легкими, компактными и удобоваримыми, если можно так сказать, для использования в домашнем варианте.
Говоря о спортзале в 4 стенах на ум сразу приходит отдельная комната, переоборудованная в тренажерный зал. Но, спешу вас удивить или порадовать, необязательно выделять для спорта отдельное пространство.
Оставим прелюдию, перейдем к «соли». Если вы счастливый владелец небольших квадратных метров, то пройдемся по квартире. Есть кладовка или гардеробная? В ней можно выделить место под один из тренажеров. Какой выбрать по оптимальным характеристикам - расскажу позже.
На втором месте - лоджия или балкон. Они обычно вместительные и наименее используются членами семьи, а зря. Ведь здесь нет проблем с вентиляцией и источниками естественного освещения. Идеально впишутся тренажеры с педалями.
Создается ощущение езды на свежем воздухе. Надо хорошенько подумать над электрикой, но как показывает практика, это вовсе не проблема. Поставим мысленно «плюсик» и продолжим дальше виртуальный тур.
Остается спальня, гостинная или коридор.Придется хорошо позаботиться о напольном покрытии. Чтобы не испортить паркет, обязательно постелите специальный коврик для тренажера.
Стоит недорого, но Ваши нервы и свеженький ремонт точно убережет. Еще как вариант - ПВХ плитка. Резиновые коврики обеспечивают отличную шумоизоляцию, и с соседями ругаться не придется. Те же гири и гантели не всегда получается ставить аккуратно в момент активной тренировки.
Личный совет насчет обоев, которые можно повредить, клейте вариант «стекло» или просто покрасьте стены краской.
Большинство тренажеров все-таки габаритные и не очень вписываются в интерьер. Как тренер могу сказать, что встречаются стильные и эстетичные небольшие модели.
Они погружают в атмосферу спорта, даже если вы редко ими пользуетесь. Главное, разместить тренажер подальше от столов, тумбочек и острых углов.
Что можно поставить в спортивном домашнем уголке?
- На первом месте, конечно, кардиотренажеры. Они на слуху, и особенно востребованы среди женской аудитории. Кардиотренажеры помогают худеть - это не секрет. Из этой группы популярно трио: беговая дорожка, велотренажер или эллипс. О каждом из них отдельно уже рассказывал в предыдущих материалах.
- На втором месте - турник. Это уже более мужской вариант. Можно заменить на раму со встроенной перекладиной.
- Скамья, меняющая угол наклона - полезное приспособление.
- Разборные гантели. Они удобны тем, что можно «подгонять» вес. Гантели разбираются и собираются. Рекомендую.
- Коврик для йоги, фитбол. Если позволяет место, то и этот спортивный инвентарь найдет применение. Я бы добавил блоки для растяжки. Если пробовали, то очень классная вещь.
Если в спортивном уголке будет зеркало, то удобно следить за правильностью выполнения упражнений. С телевизором тоже приятно, особенно, если сложно себя заставить заниматься. Пока бегаете, крутите педали, гребете, коротайте время с любимыми шоу или сериалом.
Ощущение спортивного уголка создается зонированием. Подсказываю - штора или ширма. Обустроить пространство поможет стеллаж. Уберите на полки все что поменьше весом и размером. Можно добавить утяжелители. Они абсолютно точно не займут много места.
Как выбрать компактное спортивное оборудование?
В идеальном варианте вам потребуется 8 кв. метров для спортивного мини-уголка. Приветствуется расстояние от стены не менее полуметра. Чтобы тренажеры не мешали ходить, то поставьте их по периметру.
Я бы рекомендовал вот такой список оборудования для спортивной зоны:
- Гребной тренажер OXYGEN FITNESS WOOD ROWER Q1 с водным сопротивлением. Хорош для домашнего использования. Удобное анатомическое сиденье и всего 6 уровней нагрузки. Этого хватит. Весит 29 кг и главное - он складывается.
- Беговая дорожка этого же производителя модель COBALT LCD PRO. Питание от сети. Вес 90 кг, но тоже складной. Если сравнивать с другими дорожками, то можно этот вариант назвать компактным. Выбирайте к чему лежит душа. Не хотите бегать, крутите педали на спин-байке.
- Эллиптический тренажер я бы выбрал для маленького уголка весом также «плюс-минус» 30 кг. На эту роль подходит APPLEGATE GALAXYGLIDE. У него антискользящие педали и удобные поручни с датчиками пульса.
В базовый набор всегда входят параметры: скорость, пульс, калории, даже если экран у тренажера монохромный - черный и белый.
Помните, что в спорте главное - мотивация. Занятия дома на тренажере или с другим спортивным оборудованием должны быть, иначе, все будет пылиться и превратится в склад с одеждой. Подберите онлайн программу или занимайтесь дистанционно с тренером.
Редакция PRslon
как говорится было б желание а возможность найдется всегда
Почему то кажется, что гребной тренажер - это история явно не для маленькой квартиры или тем более уголка. Там нужен размах хороший. Скованность движенией - не прокатит. А про эллипс и вел - да, соглашусь
а что за Скамья с изменением угла наклона - это приставной такой древний вариант имеется ввиду? Помню у ребенка в комнате была шведская стенка и жена покупала себе такую фигню на крюке и рассказывала как там будет пресс качать. По итогу там только одежда висела. И все