Хватит считать баранов: сомнолог рассказала, как справиться с бессонницей

Каждый пятый человек сталкивается с бессонницей или трудностями при засыпании. С возрастом эта проблема становится более распространенной, поскольку с годами организм начинает вырабатывать меньше эндогенного мелатонина – гормона, который помогает нам крепко спать.

Мы спросили у сомнолога Полины Антоновой, как справиться с бессонницей, в каких случаях стоит обратиться к врачу и как рассчитать индивидуальное количество часов для сна здорового человека.

«Инсомния, диссомния, асомния – всё это названия одного и того же состояния, которое мы называем бессонницей. В последние годы эта проблема действительно стала весьма актуальной, и она может значительно ухудшить качество жизни человека».

В первую очередь специалисты выделяют два вида бессонницы: ситуационную и постоянную. По длительности она может быть:

Если проблемы со сном или с засыпанием длятся не более трех месяцев, то это состояние называется кратковременной ситуационной бессонницей. Обычно в таких случаях есть очевидная причина, которая вызывает беспокойство: острая боль, потеря близкого человека или другие эмоциональные проблемы. С этой формой бессонницы справиться относительно легко.

С другой стороны, бессонница может возникнуть как самостоятельное заболевание или являться симптомом другой болезни. Такое нарушение сна называется хронической бессонницей. Выявить ее причину и подобрать лечение может только врач.

заболевания сердца и сосудов, проблемы с дыхательной системой и патологии, сопровождающиеся болью или зудом, также могут привести к бессоннице.

Если же бессонница возникает из-за известных обстоятельств, то справиться с ней можно самостоятельно. Главное — устранить причины, которые мешают вам спать.

Недостаток в организме магния, железа и витаминов группы В.

Если человек на протяжении длительного времени испытывает трудности со сном, то рано или поздно он столкнется с такими проблемами как:

Кроме того, хроническая бессонница может привести к развитию сахарного диабета, нарушениям работы иммунной системы, проблемам с костной тканью и кожей. А также может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Бессонница — это не только отсутствие сна в течение всей ночи. Это также и трудности с засыпанием. Человек может проводить часы в постели, пытаясь уснуть, и придумывать различные вечерние ритуалы, которые, как он надеется, помогут ему заснуть.

Также бессонницей считается состояние, когда человек часто просыпается среди ночи и после долго не может уснуть. Ему могут мешать даже незначительные раздражители, такие как свет или едва слышный звук, или не давать уснуть недавний кошмар. В такие моменты сон становится поверхностным, а по утрам человек совсем не чувствует себя отдохнувшим.

Также бессонницей называют и то, когда человек очень рано просыпается или когда ему очень сложно просыпаться по утрам. И в том, и в другом случае в течение дня человека беспокоит сонливость, которая может мешать ему выполнять свои социальные и профессиональные обязанности.

С любой формой бессонницы лучше всего обратиться к сомнологу. Однако этого специалиста не так просто найти, особенно в небольших городах. В подобных случаях пациентов в зависимости от симптомов обычно направляют к неврологу или психотерапевту.

В сложных ситуациях для диагностики используется компьютерное исследование сна. Оно позволяет определить длительность его фаз и отследить, как ведёт себя организм во время отдыха.

Если бессонница не связана с серьёзным заболеванием, обычно ее можно вылечить в домашних условиях. Чтобы восстановить биоритмы и обеспечить качественный сон, необходимо создать оптимальные условия для ночного отдыха.

Вот несколько общих советов, которые помогут нормализовать сон:

Также проблему с засыпанием поможет решить прием биологически активных добавок. Именно с них начинается лечение бессонницы. Например, 5 HTP или Триптофан от компании MetaJoy. И первая, и вторая добавки являются антиоксидантами и положительно сказываются на общем состоянии нервной системы.

Если говорить о лекарственных препаратах для улучшения качества сна, то их следует использовать с большой осторожностью и только после консультации с врачом. Потому что у всех них есть противопоказания. К тому же многие снотворные препараты вызывают привыкание, а это может привести к серьезным нарушениям биоритмов.

Считается, что человеку от 25 до 65 лет для полноценного отдыха достаточно спать 9 часов. Человеку в возрасте старше 65 лет достаточно для сна всего 7 часов. Но все эти цифры являются лишь примерными показателями, так как все мы разные, с разными биоритмами. Кому-то требуется больше времени для сна, кому-то меньше.

Чтобы утром было легче вставать, запланируйте, что вы будете делать сразу после пробуждения. Позвольте себе немного насладиться утром: выпейте чашку свежезаваренного кофе в тишине, сделайте легкую разминку или помедитируйте.

Пусть каждая ваша ночь будет спокойной, а утро бодрым!

С уважением, команда MetaJoy.