Как справиться с тревогой или беспокойством
Подходит также:
➡ Для профилактики: чтобы тревога или беспокойство не появились
➡ Для других негативных эмоций и легких состояний, например «переживаний», «подавленного настроения».
❌ ❌❌ Не подходит для тяжелых психических состояний или расстройств: тогда только к врачу и как можно скорее.
Поехали!
1. Моё правило трех П - план, приоритет, приятное©
П - план
Важно всегда иметь некий план в отношении важного в жизни. Делать всё не только РЕактивно, но и ПРОактивно. Брать в свои руки.
План можно (и нужно) менять, создавать заново. Но не оставаться без него.
Пример — по работе:
✅ планирую заняться пересборкой /созданием таких-то процессов,
✅ решила делать то-то и то-то, чтобы не брать больше задач, чем могу.
И так — некий план (хотя бы один обобщенный пункт к действию) по всем важным сферам жизни.
П - приоритеты
Выбрать, что для вас сейчас важно, и фокусироваться на этом какое-то время.
🔹Пример: взят на квартал приоритет в жизни — поправить / проверить здоровье. Значит, действия для этого должны быть на первом месте во всем!
А приоритеты в каждой из сфер жизни — это уже план, смотри пункт выше!
Например: работа сейчас не в приоритете в жизни, но в работе есть приоритет (или план) — качественно выполнять только главные задачи, и взять период восстановления после сложного нового периода.
П - приятное
У вас должно быть всегда запланировано приятное событие. Пусть совсем простое — пойти в любимый кинотеатр, покататься в парке на роликах. Важно периодически делать что-то новое — пойти в новый театр, поехать в новое место, итп.
⚡ К сожалению, многие это подменяют перекуром. Или игроманией, или шопоголизмом, когда покупается ненужное👎
Лучше — яркие и приятные здоровые впечатления без ненужных расходов и мании.
Еще помогает вспомнить о недавнем приятном событии✔
▶ Найти и сформулировать эти ППП — вам могут помочь даже нейросети (ну и естественно, психолог)◀
2. А вот как успокоиться в моменте, когда вас захлестывает:
🔘Дыхание
Есть куча схем на сколько счетов вдыхать или выдыхать, задерживаться ли на вдохе или выдохе — можете разработать свою!
➡ Я пользуюсь такой — 5 счетов спокойный вдох, 2 счета задержаться, 10 счетов — медленный выдох.
🔘 Послушать, понюхать или пощупать приятное, например:
✅любимая музыка или звуки, например помогают бинауральные ритмы
✅ароматы масел / живых растений или свечи,
✅рельефный материал, даже ковер — или песок, трава (походить босиком — лучший вариант!),
✅потрогать / пообнимать дерево,
✅и конечно, коты или другие живые антистрессы 💚
🔘Телесная терапия, например:
✅легкая зарядка, хотя бы пару плавных упражнений (часть можно сделать почти незаметно, покрутить стопами, плечами, потянуться)
✅ходьба, особенно ритмичная
✅порисовать двумя руками (можно в воздухе) любые узоры зеркально — правой рукой в одну сторону, левой то же в другую.
Я, например, не стесняюсь делать разминку в любых местах, где она не мешает другим (и не отвлекает других от дела) — в общественном транспорте, в аэропорту, в местах ожидания.
Немало людей выбирают фитнес и другой активный спорт — круто, когда это в меру, без фанатизма.
➖➖➖➖➖➖➖
Всем спокойствия, гармонии, легкости и радости!
Вы -- самая главная своя опора. У вас точно есть внутренняя сила на многое: главное знать, ради чего и выбирать заботу о себе🌿