{"id":14262,"url":"\/distributions\/14262\/click?bit=1&hash=8ff33b918bfe3f5206b0198c93dd25bdafcdc76b2eaa61d9664863bd76247e56","title":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435 \u0438\u043d\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e 1,5 \u043c\u043b\u043d \u0440\u0443\u0431\u043b\u0435\u0439","buttonText":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435","imageUuid":"726c984a-5b07-5c75-81f7-6664571134e6"}

Здоровые утренние привычки за 30 минут

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI

Мой Telegram: https://t.me/denturushev

0
424 комментария
Написать комментарий...
Марк Нилов

Для воды с лимоном натощак нужен здоровый желудок, что сейчас встречается не часто.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Жалко что мой коммент потерли. 

Перефразирую посыл к Денису:
Денис, информация приведенная в статье абсолютно бесполезна и бессмысленна. Вам, Денис, с таким "качественным" контентом на Яндекс.дзен

Ответить
Развернуть ветку
Василий Петров

Статья норм, я плюсанул, не хуже остальных. Хотя если б такую статью написал тут Тиньков, она б появилась в закладках у половины vc и набрала б плюсов 900 и кучу восторженных комментов.

Ответить
Развернуть ветку
Silvestr Vitvinov

в том и дело, если бы тиньков таким занимался, то и тинькова бы не было))

Ответить
Развернуть ветку
Nikolay

если бы она была от Олега - то его состояние подтверждало бы что модель каким то образом работает, поэтому и была бы в закладках, возможно именно по причине успешности конечного результата, хотя и косвенно 

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

У него в канале в телеге есть три статьи. И всего его три статьи абсолютно негодная графомания. 

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аргумент Перигелия

Я раньше часто переходил, думал там сакральные знания. А там часто поток бесполезной инфы в перемешку с рекламой других каналов. Разочаровался в каналах Телеги ☹️

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

У него в телеге те же статьи что и тут опубликованы

Ответить
Развернуть ветку
Илья Фирсов

каждый сам должен для себя оценивать что ему вредно, а что полезно. на то он и  личный опыт, что бы делиться им ;)

Ответить
Развернуть ветку
memesismylife

А что не так с этой статьей?

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Всё

Ответить
Развернуть ветку
Артур Габитов

вы как минимум неправы насчет каментов) наверно только для них и стоило её написать и тем она и ценна👍🏼

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Не могу не согласиться)

Ответить
Развернуть ветку
memesismylife

Чем плох к примеру вариант с тем что бы записывать список дел на физический носитель aka дневник что бы их не забыть? Заезженная тема, но все же вдруг кто то об этом впервые прочитал именно из статьи? Быть может инфоцыган автор, но полезное здесь все же подчеркнуть можно. Или нет?

Ответить
Развернуть ветку
Chipa Lipa
 Заезженная тема, но все же вдруг кто то об этом впервые прочитал именно из статьи?

Только на это и надежда видимо. Тем, кто знает про карандаши и блокноты, можно ведь говорить, что статья бестолковая? Или нет?

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Подчеркивайте что хотите

Ответить
Развернуть ветку
Виктор Булов

Яндекс.Дзен ещё жив разве?

Ответить
Развернуть ветку
421 комментарий
Раскрывать всегда