Биохакер Владимир Шестопалов рассказал, почему мужчины с пузом стареют в 2 раза быстрее
«Пивной живот после 40 — это не просто косметический дефект, а биологическая бомба замедленного действия», — говорит биохакер и автор книги «От 40 до бесконечности» Владимир Шестопалов.
Жир на животе — это не складки, а гормональный сбой
У мужчин после 35–40 лет уровень тестостерона падает в среднем на 1% в год. Чем больше висцерального жира в области живота, тем быстрее этот процесс. Жировая ткань в районе талии активно вырабатывает ароматазу — фермент, превращающий мужской тестостерон в эстроген. Что в итоге? Мышцы уходят, энергия падает, а вместе с ними ускоряется биологическое старение.
Почему потеря мышц ускоряет старение
Когда мышцы уходят, организм теряет главный двигатель метаболизма. Именно мышцы сжигают больше всего энергии даже в состоянии покоя. Чем их меньше, тем медленнее работает обмен веществ, и лишние калории начинают откладываться в виде жира на животе. Этот жир сам по себе становится источником воспаления, которое ускоряет старение клеток.
Есть и гормональный фактор. Активные мышцы стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, которые отвечают за энергию, силу и восстановление. Когда мышечной массы становится меньше, уровень этих гормонов падает. В итоге человек чувствует усталость, теряет мотивацию, хуже восстанавливается и быстрее набирает лишний вес.
Мышцы - это ещё и «орган молодости». При сокращении они выделяют особые сигнальные молекулы - миокины. Они улучшают работу сердца, мозга и сосудов, снижают воспаление и поддерживают иммунитет. Но когда мышцы бездействуют, эти защитные сигналы почти исчезают.
Таким образом, потеря мышц запускает замкнутый круг: меньше мышц - меньше гормонов молодости и энергии, больше жира и воспаления, сильнее биологическое старение. Поэтому именно силовые тренировки становятся ключевым инструментом, который помогает не только выглядеть моложе, но и реально замедлить процессы старения на клеточном уровне.
Белый vs бурый жир: почему «живот» старит
Жир в организме бывает разным. Белый — это обычное энергетическое депо, он копится на боках, животе и бедрах. Именно он формирует «пивной живот» и замедляет обмен веществ.
Но есть и другой тип - бурый жир. Его называют «жиром молодости», потому что он работает как печка: сжигает калории и выделяет тепло. У младенцев бурого жира много, поэтому они почти не мерзнут. У взрослых — остаются крохи.
Проблема в том, что у мужчин с лишним весом бурый жир почти не активен. Он «тонет» в белом жире и перестаёт работать. Вместо того чтобы защищать сосуды и ускорять обмен веществ, организм превращается в склад ненужных запасов. Активный бурый жир способен ускорять метаболизм и помогать худеть даже в покое, снижать уровень сахара и защищать от диабета 2 типа, уменьшать воспаление в сосудах, повышать стрессоустойчивость и улучшать теплообмен.Именно поэтому у худых и спортивных мужчин бурый жир продолжает работать, замедляя старение. А у обладателей «живота» организм теряет этот ресурс - и стареет вдвое быстрее.
Итак, почему пивной живот ускоряет старение
Во-первых, гормональные перекосы. Чем меньше тестостерона, тем быстрее теряется мышечная масса и снижается плотность костей.
Во-вторых, воспаление. Белый жир выделяет провоспалительные цитокины. В учёных кругах это называют «инфламэйджинг» — хроническое воспаление, которое старит все системы организма.
Далее, инсулинорезистентность. Живот делает клетки нечувствительными к инсулину → скачки сахара, диабет 2 типа и износ сосудов.
Конечно же, качество сна. Мужчины с животом чаще страдают от апноэ. Плохой сон = низкий уровень гормона роста, главного «реставратора» тканей.
Ну и, психология. Пивной живот, часто - снижение уверенности. Человек двигается меньше, запускается замкнутый круг ускоренного старения.
Что делать?
По словам Шестопалова, после 40 ещё можно полностью «перепрошить» тело и убрать риски. Главное — действовать системно:
- Силовые тренировки (2–3 раза в неделю) для сохранения мышц и ускорения метаболизма.
- Кардио и HIIT(высокоинтенсивные интервальные тренировки) для активации митохондрий и бурого жира.
- Интервальное голодание или контроль углеводов для восстановления чувствительности к инсулину.
- Сон 7–8 часов как обязательная часть омоложения.
- Антистресс-практики (дыхание, йога, медитация) для снижения кортизола, который тоже откладывается в живот.
Что в итоге
Мужчины с пивным животом реально стареют в 2 раза быстрее - не по паспорту, а по биологическим маркерам. Но хорошая новость в том, что этот процесс обратим.
«После 40 лет всё решают не гены, а привычки. Можно жить в теле двадцатилетнего, но с мудростью и ресурсами зрелого возраста», - резюмирует Владимир Шестопалов.