Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+

Недосып разрушает мозг: как отсутствие сна увеличивает риск развития Альцгеймера и что с этим делать Статьи редакции

Материал издания «Кинжал».

Окей, у всех бывают моменты, когда нужно уйти в ночное и успеть очередной кусок работы к дедлайну. Курсач, презентация, проект, смета — у всех такое было, понимаем.

Понятно, что от одного недосыпа в жизни ничего не случится. Но есть свидетельства, что если в принципе мало спать, можно довольно быстро стать никому не нужным полоумным дедом. Или бабкой.

Риск развития болезни Альцгеймера

Если мало спать во взрослом возрасте, растёт риск развития болезни Альцгеймера. Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим».

Вот грубо и вкратце:

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуются мелкие узелки из особого белка — амилоидного. Эти узелки разрушают связи между нейронами — чем больше узелков, тем больше нейронов теряют связь друг с другом.

Обычно болезнь Альцгеймера проявляется в возрасте 60+ и развивается постепенно: сначала страдает краткосрочная память, потом повреждения уходят всё глубже в прошлое. Человек перестаёт ориентироваться в датах, не может назвать месяц, год, время года. Нарушается сон, появляются галлюцинации, человек не узнает соседей и друзей. Он не ориентируется в квартире, не может запомнить, где туалет, где кухня.

Спустя какое-то время становится сложно передвигаться: сначала походка становится медленной и шаркающей, а потом человек вообще перестаёт ходить, только лежит в постели. Пропадает речь, и человек уже не может сам о себе позаботиться.

Если сравнить мозг здорового человека и человека с болезнью Альцгеймера, то болезненный мозг как будто ссыхается.

«Кинжал»

Как это связано со сном

Днем, когда мы бодрствуем, наш мозг работает. По мере работы в мозге образовываются бляшки из белка бета-амилоида — того самого белка, который связывают с болезнью Альцгеймера.

Потом мы засыпаем. Когда организм входит в состояние глубокого сна, запускается процесс очищения мозга от токсинов, в том числе — от амилоидного белка. Мозг в буквальном смысле моет сам себя.

«Кинжал»

Без достаточного количества сна амилоидные бляшки не утилизируются и остаются в мозге. Со временем их становится всё больше и больше.

Причём бета-амилоиды скапливаются в тех участках мозга, которые отвечают за глубокий сон, а затем атакуют и разрушают их. Когда области мозга, отвечающие за глубокий сон, разрушаются, нам становится сложнее уснуть и погрузиться в глубокий сон. В итоге получается замкнутый круг: чем больше амилоида, тем меньше глубокого сна; и чем меньше глубокого сна, тем больше амилоида.

«Кинжал»
«Кинжал»

Здоровый сон всё исправит

Все эти ужасы с бессонницей и бета-амилоидом происходят не сразу. Это долгий процесс, который связан с постоянными недосыпами и беспокойным сном.

Пусковых факторов для болезни Альцгеймера много, в первую очередь — это наследственность. Но хороший глубокий сон — это профилактика заболевания. А отсутствие сна — усугубление ситуации. Поэтому мы за то, чтобы вы спали регулярно и достаточно:

  • По 7—8 часов в день.
  • Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00.
  • Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.
  • Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

А если не получается?

А если не получается, то увеличивается риск Альцгеймера. И никому за это предъявить не получится. Если вы в 55 лет будете писать своему боссу, мол, «Я из-за тебя разрушил мозг, тварь ты некомпетентная», он вам спокойно ответит:

Заботиться о себе — это только твоя забота.

Материал подготовили в издании «Кинжал». В нём пишут о том, что даёт преимущество в жизни: работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье.

Другие материалы «Кинжала»:

0
112 комментариев
Написать комментарий...
Алексей Петровский

Сегодня я узнал, что мне пиздец

Ответить
Развернуть ветку
Andrey San

 Ну тогда можно почитать еще в инете про "Обсессивно-компульсивное расстройство" до кучи и найти себе еще парочку диагнозов.

 Все более чем индивидуально (например никому ненужный глупый дед "Никола Тесла" спал еще меньше) и без полного исследования включая рацион и изобилие стрессов у пациентов с узелками в мозгу этот опус не более чем рассуждение "британских ученых". 

 С таким же успехом можно утверждать, что к примеру алкоголь помогает всем слабым и поврежденным нейронам покинуть организм и избавляет от Альцгеймера :).

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Светлана Завацкая

Вот как я еще дожила до этого дня? Ведь по статье я должна была уйти лет так 15-20 назад. Но что-то, пошло не так)

Ответить
Развернуть ветку
David Shaner
 Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.

А делать то что тогда? Я не могу смотреть в стену и коровы и у меня нет чтобы ее подоить. И жрать уже нельзя.

Ответить
Развернуть ветку
Никиш Гусев

Вот он, современный человек, которому даже для того чтобы сходить посрать, обязательно нужен какой-то гаджет. Я например за час до сна иду гулять в парк рядом с домом и осмысляю прожитый день. Да, так можно было.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Bastard

Да что угодно, если вам конечно это нужно. Если нет, то ок, всем как бы всё равно. Но как варианты, это может быть:
/ Пообщаться с родственниками, узнать, как у них прошёл день
/ Почитать лёгкую книжку
/ Помедитировать, заняться йогой
/ Сходить в туалет, принять душ - не спеша
/ Погулять одному в парке / с семьёй / с собакой

Ответить
Развернуть ветку
Игорь Маренков

Общаться с семьёй или читать книги

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Georgy Uvarov

Ого. Че реально без экрана час не прожить? Народ ну это называется зависимость. Книжку можно почитать например. Хорошо в сон клонит после книг

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Anfer

Слишком много информационного мусора в жизни.
Даже по факту чтение VC - это тоже инфо-мусор без которого мы раньше спокойно жили.

При совке то вообще - газета, ОБС и аж 1 телеканал. Вот и вся инфа. Зато физической работы хоть отбавляй. Конечно мозгу было проще.

Ответить
Развернуть ветку
Konstantin Prohorov

Два телеканала (с одной и то же парашей).
И четыре канала радио.
И радио было иногда намного интереснее.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Денис Демидов

В совке с нагрузкой на мозг был полный порядок, так как заработать деньги было не главным, важнее было раздобыть что-то, дефицит всего был, помню у взрослых одни разговоры только и были, где кто и что достал

Ответить
Развернуть ветку
And Ron

Ну ведь на весь мир известны знаменитые советские долгожители (НЕТ)

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Шел 2021 год.. в интернете выходят все новые и новые статьи, о том, что нужно спать минимум 7-8 часов :)

Ждем статью о том, что нужно пить больше воды и больше ходить пешком.

Ответить
Развернуть ветку
Григорий Соколов

И меньше стресса. И вообще чтобы идеально охуенные условия жизни были. В общем мы разгадали Вашу болезнь, Вы бедный.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey San

Истина похоже тут мало кого интересует. Один нюанс, если опираться только на данные статьи, получается, что женщины спят хуже мужчин по определению, поскольку болезнь у них встречается чаще. А снотворное вообще от лукавого :). Плохо, что с падением уровня образования нас по таким статейкам похоже скоро лечить будут.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Giant Schlong
 Шел 2021 год.. в интернете выходят все новые и новые статьи, о том, что нужно спать минимум 7-8 часов :)

А вы просто чекните, под руководством какого главреда вышла эта статья уровня «ясен красен» :)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Бабка в засаде

Вот вроде все ок но как же заебали дебильные советы ложиться спать до полуночи! Какая разница во сколько вы ложитесь если вы спите нужные 7-8 часов и отсутствует световое или шумовое загрязнение? У меня был период и относительно раннего и позднего вставания, вот никакой разницы если спать достаточно долго и в норм обстановке 

Ответить
Развернуть ветку
Илья Овчинников

Ты написал чушь собачью, есть огромная разница когда ложиться, про циркадные ритмы слышал?

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Блум Блум

Перед сном душ и книга, чай из ромашки, тогда сон лучше, но так трудно оставить планшет, что не всегда книга побеждает. Проводила долгие наблюдения и заметила, что сон лучше и сны спокойнее, если выбираешь первый вариант. Да и бесконечный полет в сети, по-сути как зависимость, при почти нулевом КПД.

Ответить
Развернуть ветку
Тамара Мироновская

Советы побольше спать - хорошие советы. Но ещё лучше не советовать людям, которые не могут спать - побольше спать.
По моему мнению, если человек плохо спит, то надо подбросить ему пару безвозмездных миллионов, может и не пару, тут от уровня бессонницы зависит)). Думаю, человек сразу выздоровеет, решив проблемы, которые мешают спать.

Ответить
Развернуть ветку
Макс Лакостов

Стойте... Как бляшки, которые днем образовываются - ночью рассасываются? То есть в организме образуется белковая структура, а потом сама рассасывается? А почему только во сне? Как из мозга выводится этот белок? Через какие выделения? 
Ссылки на исследования? Фамилию хоть одного британского учёного, чтобы проверить не херня ли то, что написано? 

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Soviet Pooh

Ладно, ладно, можете спать менее 7 часов 

Ответить
Развернуть ветку
Александр Мешулин

Спать 7-8 часов и ложиться до 23.00...это пока утопия для меня. Прочитал, напрягся... Надо пересматривать режимы

Ответить
Развернуть ветку
Разный Абдужаббор

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Max Sokol

Купил фитнесс-браслет и сравниваю свой сон с другими участниками. Как только ложусь поздно, то вижу, что становлюсь "отстающим", а большинство людей спят лучше меня. Стимулирует меняться в полезную сторону.

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
Max Sokol

Плохой сон (нарушение циркадных ритмов) увеличивает риски не только болезни Альцгеймера, но и таких как: ожирение, сердечно-сосудистые проблемы (например, атеросклероз), злокачественные опухоли, аутоиммунные заболевания...

Ответить
Развернуть ветку
Anfer

Ага. А что делать когда спишь 7-8 часов, а все равно мертвый весь день и все равно хочешь спать. И так в течении... наверно очень долго.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Ленин-гриб

Какую же дичь вы все собираете. Одни люди в 30 с ума сходят, другие до 90 соображают норм, но нет, нужно высрать страшную статью про Альцгеймер от недосыпания. Идиотизм.

Ответить
Развернуть ветку
Фагиз Мавлютов

Это от какой болезни люди в 30 лет с ума сходят?) 

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Max Sokol

А что вас так удивило в одной из причин болезни Альцгеймера? 

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Виктор Князев

Почитал...спасибо...пойду , наверное, посплю

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Никита Каляев

Если много спать - уволят с любимой работы!
А вообще, болезнь Альцгеймера- это проблема родственников. По скольку заболевший уже в своей реальности(

Ответить
Развернуть ветку
Роман Бусурманкулов

Все, понял, понял, я спать

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
angie heart

большинство недосыпает,особенно сейчас...но не всем же пиздец.это рулетка,как рак и прочие заболевания с неустановленной этиологией

Ответить
Развернуть ветку
Rezi

Это как с курением , доказали , что увеличивает риск рака лёгких, но кто-то до 80 доживает , а другие в 55 отлетают.Одним словом, рулетка

Ответить
Развернуть ветку
Bastard

Ну, если человек курит долгое время и дожил до 80и - то без курения почти гарантированно прожил бы больше и качественнее.
Почти - ну наверняка есть хоть один человек, который избежал смерти в своём доме т.к. в этот момент пошёл в магазин за сигаретами)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Дмитрий Драгин

Познавательно и картинки понятные, спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Viktor Vers

Ага, а есть еще всякие факторы вроде тревожности, повышенного уровня кортизола и прочие радости, которые просто не дают спать нормально, даже если обдолбаться каким-нибудь мелатонином. А статья по сути сводится к: "все знают, что не спать вредно, поэтому вот вам еще одна фобия, так что берегите себя и спите". Ну спасибо. .)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Oleg Dergilev

Расскажите это людям у которых синдром беспокойных ног, те годами не спят и лекарств нету.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Хазиахметов

Интересно, советы отложить гаджет распространяются на экраны с электронными чернилами?

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Shakhov

Если без подсветки - то по сути нет.

Ответить
Развернуть ветку
Alexandre Prokoudine

"Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим»."

Не надо читать Мэтью Уокера. Совсем.

Вот хороший разбор: https://guzey.com/books/why-we-sleep/

Ответить
Развернуть ветку
Андрей

Можно развивать для себя некий обряд перед сном:
- обязательная прогулка на воздухе (подойдет и просто улица рядом с домом)
- перед прогулкой оставить квартиру/дом проветриваться
- чаще менять постельное белье
- можно принять душ (этим аномально жарким летом очень актуально)

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Dinershteyn

https://mfgo.ru/go-game-and-alzheimers-disease/
Игра Го - лучшее средство профилактики болезни Альцгеймера. 

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 112 комментариев
null