Я с 21 числа сплю ровно 6 часов - просыпаюсь в 4 утра и ворочусь в кровати. Затем душ, запихивание в себя еды и работа. Но что заметил - на работе стресс отходит, т.к. есть куча работы и её необходимо выполнять, а в перерывах - снова тревожные мысли. Так что - занимайте голову задачами, которые требую решения здесь и сейчас. И тема с листом бумаги и ручкой - топ, сам пользуюсь!

Не сочтите за сарказм: работайте с 4 утра. Ну там например увлекайтесь медитированием. Рекомендуют ранним утром этим заниматься.
Есть вроде даже методика (но это не точно) терапии бессонницы - когда люди в санатории, до 2-ух суток (принудительно) не спят. Занимаются спокойной деятельностью - без стрессовых факторов: музыка наверное или тип того. Затем им режим дня восстанавливают - сон нормализуется.
зы. в 4 часа это еще по божески. Вот в 00.30-1.00 проснуться и без сна, вот это засада.

Перестать читать новости и комменты к ним, либо читать раз в неделю две и понемногу.

Афобазол. Со второй недели перестанет.

Мне помогает столовая ложка яблочного уксуса размешенная со стаканом воды раз в сутки. Через 2-3 дня перестает дергаться.