8 упражнений для подъема энергии

Почему качать энергию важно? Чем больше энергии, тем легче проявляться, аргументировать свои идеи, рисковать и в конечном итоге легче расти в карьере. В статье поделился упражнениями, которые помогут повысить уровень энергии.

Контекст: я принял участие в 10-дневном интенсиве по развитию уверенности в себе. Мне это было важно, чтобы начать легче и больше проявляться в блоге. Не бояться писать о том, что мне важно. Упражнения супер простые. И я доволен результатом.

Разделю упражнения на две группы: поднимающие энергию, и не дающие ее снижать.

ПОДНИМАЮТ ЭНЕРГИЮ

1. Улыбка. Задача: улыбаться каждый день как можно больше раз даже в плохое настроение. За одну улыбку считается улыбка в течение 30 секунд. Это работает на уровне психосоматики - если улыбаться, то настроение поднимается.

2. Осанка. Задача: держать прямую осанку. Работает по тому же принципу как и улыбка. Расправленные плечи повышают уверенность.

3. Холодный душ. Задача: обливаться холодной водой или заходить в холодный / контрастный душ. Это здорово качает энергию. Рекомендую начинать с 15 секунд под прохладной водой (новичкам не стоит стоять минуту, я так однажды заболел).

4. Аудио-медитация. Задача: записать своим голосом вдохновляющую речь с аффирмациями и другими утверждениями о том, что вы уже счастливый, успешный, уверенный и пр. И слушать каждый день. Нас учили слышать по два часа, я пока делаю по 15 минут.

5. Cверхцель. Задача: придумать большую идею, ради который вы в этом мире, сформировать свою миссию. Я включил сверхцель в аудио-медитацию и теперь каждый день о ней вспоминаю.

Моя сверхцель: помочь десяткам миллионов людей по всему миру самореализоваться. Моя миссия: помочь каждому понять, что есть их лучшая версия, и затем помочь ей стать.

Я смог сформировать миссию с помощью коучингового инструмента Пирамида Дилтса.

НЕ ДОПУСКАЮТ СНИЖЕНИЯ ЭНЕРГИИ

6. Резинка. Задача: щелкать себя по запястью канцелярской резинкой, когда замечаете негативные мысли, и тем самым гнать их из головы. Важно так поступать с "бессмысленными" негативными мыслями, которые вы уже много раз прорабатывали. Остальные мысли важно проживать, а не гнать их.

7. Пауза между триггером и реакцией. Задача: считать до 50 или даже 100, когда вас что-то задело и вывело из равновесия, а потом действовать. Буддисткая штука. Будда учил, что освобождение от страданий и желаний как раз лежит в осознании свободы выбора между триггером и реакцией.

8. Контроль внимания. Задача: максимально сократить негативный контент в своей жизни + попробовать раз в неделю делать детокс от телефона на 3-12 часов.

Я решил сфокусироваться до конца ноября на улыбке, холодном душе, аудио-треннинге и сверхцели, чтобы их уверено внедрить в свою жизнь.

Какие вы ещё знаете упражнения для подъема энергии? Пишите в комментариях!

Больше о самореализации и поиске себя пишу в телеграм-канале Елисеев о самореализации. Залетайте!