Как мозг придумывает: физиология и психология креативного процесса

Креативность – это не просто модное слово и не дар для избранных. Это способность находить нестандартные и эффективные решения, генерировать идеи и подходить к задачам творчески. В этот статье вы узнаете, как бустить креативность за счет привычек и поймете психологию творческого процесса. Вместе с экспертами mads разберем какие существуют барьеры для работы мозга и как их можно обойти.

Базовые сон, еда, отсутствие личных проблем безусловно влияют на вашу продуктивность, и особенно креативность. Здесь мы говорим о менее очевидных факторах.

Расслабленность

Когда вы выключаете внутреннего критика — не анализируете пришедшую идею, а думаете дальше. Так появляется много плохих заходов, из которых можно выбрать много хороших. В состояние расслабленности погружает алкоголь, а лучше — его плацебо (исследование об этом), еще лучше — отсутствие критики на штормах. Мы говорили об этом раньше, повторим еще раз.

На шторме очень важно не бояться выглядеть глупым и говорить случайные вбросы. Поэтому не критикуйте идеи, даже если не нравятся, а стараетесь докрутить.

Спорт

Есть множество исследований о том, что регулярные тренировки улучшают когнитивные способности.

Также доказали, что в моменте достаточно просто походить, и уже думается лучше.

Это может быть короткая прогулка по улице или в помещении, отлично подойдет беговая дорожка. Еще хорошая новость: у прогулки есть долгосрочный эффект, она работает и после того, как завершилась.

Информационный голод и непроизвольный автоматизм

Когда мало новой информации, возникает проблема непроизвольного автоматизма. Это жизнь по тем самым паттернам, которые когда-то создал мозг.

Вы многое делаете на автомате, без включения в процесс, отсюда кажется, что время с возрастом идет быстрее, дни похожи друг на друга, а идеи приходят шаблоннее.

Меньше новой информации = больше автоматизма = больше шаблонных и меньше новых идей.

Совет

Загружайте себя максимально разной информацией — слушайте нетипичную для себя музыку, смотрите фильмы разных жанров, читайте техническую литературу, пробуйте новые хобби, меняйте что-то в привычных вещах.

Гиперподключенность

Состояние, когда вы постоянно всем доступны, и вам всегда доступно очень много разной информации: новости, видео с котиками, мемы, статьи «Как стать продуктивнее».

Все это держит мозг в напряжении, мешает сосредоточиться и расслабиться.

Для примера. Если у вас IPhone, проверьте экранное время и поднятия за день — сколько раз разблокировали телефон и отвлеклись.

По одному из исследований люди делают это в среднем 110 раз в день.

Стресс

Начинает активнее работать рептильный мозг, мы переключаемся на внешние стимулы — фиксируем пространство, оцениваем ситуацию, думаем о безопасности.

В стрессе сложнее строить ассоциативные цепочки и работать с памятью. О том, как стресс влияет на наши творческие способности есть

исследования раз и два.

Чтобы не создавать стрессовых ситуаций для себя и других, очень важно учиться общаться и качать софтскиллы:

Также развивайте стрессоустойчивость.

Она очень пригодится. Потому что само по себе творчество — это один сплошной стресс. Почему так происходит, и как с этим быть, разбираемся в следующем разделе вместе с Семеном Поляковским, основателем Maginary и экс-креатором friends moscow.

Творчество — это поиск нового решения, которого никто до вас не находил. Вначале это всегда — пугающая неизвестность, сделать «то, не знаю что». Поэтому возникает психологическое напряжение.

Психологическое напряжение — это разница между желаемым результатом и текущим положением дел.

Также творческий подход подразумевает интуитивное, хаотичное движение к желаемому результату. Помочь здесь может внутренний компас — чувство прекрасного. А умение входить с ним в контакт — один из основных навыков в творческом процессе.

Чтобы услышать и удовлетворить чувство прекрасного, нужно снять напряжение, а для этого нужно сфокусироваться на нем.

Для комфортного творческого процесса нужно всего ничего:

1. Знание напряжений и умение их мониторить,

2. Доверие своему чувству прекрасного и его развитие,

3. Способность фокусироваться на напряжении.

Где происходят скачки напряжения

Творчество состоит из двух взаимосвязанных процессов: слушания и формулирования.

Слушание

На этой стадии, мы пытаемся понять, куда нам двигаться. То есть определиться с вопросом и возможным ответом на него — идеей, направлением. А их может быть огромное количество. И напряжение.

Важно понять, что слушание нельзя проконтролировать. Вы не можете точно знать, придет идея или нет.

Формулирование

Это попытка воспроизвести услышанное или первое столкновение идеи с реальностью. Формулировать страшно всегда: от просто расписать идею до реализовать в полном масштабе (съемка ролика, например). Здесь происходит самое сильное напряжение.

Чтобы снизить напряжение

Развивайте чувства прекрасного (вкуса)

Оно поможет поднять уровень творчества.

Главное — понимать, что нравится именно вам, верить в это и уметь отстаивать.

Не надо слушать тех, кто говорит, что у вас плохое чувство вкуса.

При этом иногда полезно прислушаться к чужой конструктивной критике.

Но, это лишь опция. Главным всегда должно быть личное видение.

Тренируйте фокусировку

- Медитация. Отлично помогают научиться держать фокусировку длительное время и одновременно отслеживать свои напряжения.

- Психологическая гигиена. Научиться понимать свое психологическое состояние поможет дневник чувств. Например, ставите будильник, и когда он звонит, спрашиваете себя: «Что я сейчас чувствую?». Сюда же относится психотерапия. Вы учитесь наблюдать за чувствами и напряжениями, понимать их и работать с ними.

Все это поможет меньше напрягаться, больше расслабляться и придумывать хорошие чистые идеи.

Как теперь всю эту полезную теорию о творческом процессе применить на практике?

Креативные техники и приемы

Приходите на практический курс от Арины Авдеевой «Креативные техники и приемы». Будем раскачивать шторминги, помогать мозгу думать быстрее,качественнее и находить решения на все случаи брифа.

Что даст вам курс:

— Поймете, как устроено креативное мышление на практике;

— Разберёте процесс придумывания по косточкам;

— Освоите 15 проверенных креативных техник и приемов;

— Научитесь применять их в зависимости от типа задач;

— Придумаете ворох идей;

— Получите обратную связь от Арины Авдеевой, сооснователя mads и friends moscow.

Запись — по ссылке.