Когда горит всё, не обязательно гореть самому: DRASTIC - модель трансформации стресса для предпринимателей
Цифровая перегрузка, Zoom-усталость, вечная доступность, тревожные новости и "горящие дедлайны" — новый обычный день для любого руководителя или собственника бизнеса. Стресс стал не форс-мажором, а фоном. И чем выше ставки, тем тоньше становится "психологическая кожа". Но, вопреки расхожему мнению, нет смысла пытаться избежать стресса (спойлер: это не получится). Гораздо лучше использовать стресс как... сырьё. Его можно расплавить и превратить в броню.
Будучи бизнес-психологом и коучем ICF, я часто в качестве запроса для работы слышала от собственников бизнеса что-то вроде: "Как сохранить ясность и устойчивость, когда всё вокруг горит и летит в ад?!".
Так родилась модель D.R.A.S.T.I.C. — семишаговая система трансформации стресса, адаптированная под бизнес-среду. Она помогает не просто «справляться» с неизбежным стрессом, а выстраивать антихрупкую позицию — когда вы становитесь сильнее благодаря стрессу.
Кризис — это продуктивное состояние, просто нужно убрать привкус катастрофы.
D.R.A.S.T.I.C.: 7 шагов от паники к ясности
Название модели — акроним, где каждая буква представляет собой краткое описание этапа, который помогает трансформировать стрессовую реакцию в управленческое решение.
1. D — Define: Назови зверя по имени
Стресс — это всегда про восприятие, а не про сам факт. В подавляющем большинстве случаев (мы не берём сейчас в разбор криминальные истории) вы не "под атакой", вы интерпретируете то или иное событие как атаку. На этом этапе задача — отловить автоматические мысли, отделить факты от фантазий и осознать, что именно выбивает из колеи. Инструмент: когнитивный дневник: записывайте, например, в заметках кратко ситуацию, ваши эмоции, в этой ситуации, ваши мысли, ваши телесные реакции и ваши действия.
2. R — Reframe: Перепиши сценарий
Используем модифицированную модель SCAMPER, чтобы превратить угрозу в пространство возможностей.
Например: поставка сорвалась (угроза) = тренировка антикризисных навыков (возможность).
Переосмысление даёт вам внутренний рычаг и снимает тоннельное мышление.
3. A — Act: Составь план “если – то”
Разрабатываем чёткие поведенческие алгоритмы, например:
• Если инвесторы требуют отчёт, то…
• Если клиент срывается, то…
План снижает тревожность и возвращает вам контроль.
4. S — Simulate: Прогоняй стресс до того, как он случится
Ролевые сценарии с коучем или командой: переговоры, конфликты, провалы. Проигрывая это заранее, вы даёте мозгу возможность «отрепетировать катастрофу» в безопасных условиях. И если катастрофа всё же случится, ваш мозг скажет (фигурально выражаясь, конечно): "Я это уже проходил и знаю, как действовать".
5. T — Track: Следи за собой
Как известно, Вы не можете управлять тем, что не измеряете. Можно использовать мониторинг HRV (вариабельности сердечного ритма), субъективные шкалы тревожности, а также микро-рефлексии, вроде: "Насколько я в ресурсе по шкале от 1 до 10?".
6. I — Integrate: Вшивай новое в рутину
Любой навык умирает без практики (увы и ах, но так работают нейронные связи в мозгу: не используете какой-то навык, значит, не прогоняете по нейронному пути определенный поток информации, связанный с навыком, и нейронный путь постепенно "усыхает" как река в засуху). Что делать? Добавляйте микро-привычки: 5-минутные антистресс-паузы, фрмат «разбор полётов без обвинений», стратсессии с элементами коучинга.
7. C — Connect: Свяжи всё с глубинными смыслами
Самая устойчивая опора — не привычка, а смысл. Что для вас важно? Ради чего в принципе вы строите бизнес? Почему вам небезразлично?
Этот уровень — антивыгорание № 1 (потому что, как известно, когда знаешь "зачем", поймёшь "как", "что" и "когда").
В следующем посте расскажу про кейс о пропаже груза на 15 миллионов.
А пока приглашаю подписаться на мой ТГ-канал: Васаби MindShift (и, да, там написано, почему он так странно называется).