5 Способов ускорить метаболизм
Вы чувствуете себя вялым? Вам трудно сбросить вес? Возможно, вам следует ускорить свой метаболизм.
В этой статье блога вы найдете 5 способов сделать это с помощью аббревиатуры SPEED, которая расшифровывается как “сон, психологический стресс, окружающая среда, физические упражнения и диета”.
Не забудьте ознакомиться с курсом NASM по метаболизму!
Вот ключевые моменты, прежде чем мы начнем:
S – Получайте 7-9 часов качественного сна.P- Практикуйте методы снижения стресса, например, медитацию.E – Ограничьте воздействие EDC.E- Сосредоточьте свои физические упражнения на увеличении сухой массы тела, например, тренировки на сопротивление и HIIT.D – По возможности питайтесь красочными, местными, сезонными, разнообразными, необработанными и органическими продуктами.
Сказав это, давайте перейдем к научному обоснованию ускорения метаболизма!
Эта информация идет рука об руку с пакетом курсов тренера по снижению веса NASM. Если вы хотите бесплатно ознакомиться с темами, обсуждаемыми в учебном плане WLS, посмотрите наш мини-курс “Наука, стоящая за эффективным снижением веса”.
1 СОН
Мы – общество, страдающее от недостатка сна: доказано, что мы спим в среднем 6,8 часа за ночь вместо рекомендованных Национальным фондом сна 7-9 часов для взрослых.
Сон неразрывно связан с многочисленными гормональными и метаболическими процессами и является ключом к поддержанию метаболического гомеостаза. Плохая гигиена сна имеет глубокие метаболические и сердечно-сосудистые последствия и, как полагают, вызывает метаболическую дисрегуляцию через симпатическую гиперстимуляцию, гормональный дисбаланс и воспаление низкого уровня.
Недостаток сна может изменить метаболизм глюкозы и гормонов, участвующих в регуляции обмена веществ, таких как снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Хроническое недосыпание также связано с повышенным риском развития ожирения и диабета.
Читать далее ➡