{"id":14302,"url":"\/distributions\/14302\/click?bit=1&hash=85de650764093d71ea8033be4100d58b5a8f2ccf21a191bfae1e0f50831313c5","hash":"85de650764093d71ea8033be4100d58b5a8f2ccf21a191bfae1e0f50831313c5","title":"\u0411\u0443\u0445\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0444\u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u041a\u0430\u0437\u0430\u0445\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435","buttonText":"","imageUuid":""}

5 Способов ускорить метаболизм

Вы чувствуете себя вялым? Вам трудно сбросить вес? Возможно, вам следует ускорить свой метаболизм.

В этой статье блога вы найдете 5 способов сделать это с помощью аббревиатуры SPEED, которая расшифровывается как “сон, психологический стресс, окружающая среда, физические упражнения и диета”.

Не забудьте ознакомиться с курсом NASM по метаболизму!

Вот ключевые моменты, прежде чем мы начнем:

S – Получайте 7-9 часов качественного сна.P- Практикуйте методы снижения стресса, например, медитацию.E – Ограничьте воздействие EDC.E- Сосредоточьте свои физические упражнения на увеличении сухой массы тела, например, тренировки на сопротивление и HIIT.D – По возможности питайтесь красочными, местными, сезонными, разнообразными, необработанными и органическими продуктами.

Сказав это, давайте перейдем к научному обоснованию ускорения метаболизма!

Эта информация идет рука об руку с пакетом курсов тренера по снижению веса NASM. Если вы хотите бесплатно ознакомиться с темами, обсуждаемыми в учебном плане WLS, посмотрите наш мини-курс “Наука, стоящая за эффективным снижением веса”.

1 СОН

Мы – общество, страдающее от недостатка сна: доказано, что мы спим в среднем 6,8 часа за ночь вместо рекомендованных Национальным фондом сна 7-9 часов для взрослых.

Сон неразрывно связан с многочисленными гормональными и метаболическими процессами и является ключом к поддержанию метаболического гомеостаза. Плохая гигиена сна имеет глубокие метаболические и сердечно-сосудистые последствия и, как полагают, вызывает метаболическую дисрегуляцию через симпатическую гиперстимуляцию, гормональный дисбаланс и воспаление низкого уровня.

Недостаток сна может изменить метаболизм глюкозы и гормонов, участвующих в регуляции обмена веществ, таких как снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Хроническое недосыпание также связано с повышенным риском развития ожирения и диабета.

Читать далее ➡

0
Комментарии

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
-3 комментариев
Раскрывать всегда