Вероятно, самый эффективный способ набрать силу и нарастить серьезную мускулатуру – это использование так называемых негативных повторений, или эксцентрических повторений (что означает снижение веса).
Подпишись
Моя Инста Instagram.com/sardor.aesthetics
Мой Канал https://t.me/bicfitru
Спортивная наука доказала многолетними тщательными испытаниями, что вы на 60% сильнее при любых эксцентрических движениях. Тренировки с использованием отрицательных повторений обычно требуют услуг/помощи тренера или партнера, но этого можно легко достичь, тренируясь самостоятельно.
В конце этой статьи будет дано краткое описание некоторых движений, которые можно выполнять без партнера. Но сначала объясню, как правильно делать негативы, чтобы добиться максимальных результатов. Есть всего несколько основ, которые необходимо охватить.
Правильный метод и нагрузка для выполнения негативных повторений не всегда хорошо известны. Каждое повторение с негативным акцентом должно длиться несколько дольше, чем негативная фаза обычного движения. В зависимости от амплитуды движения упражнения, это может быть от 5 до 8 секунд.