Прокрастинация или не готовность принимать разумные риски.

По итогам опроса в моём тг канале лидирует "Прокрастинация и постановка целей". 🎉 Чтобы было удобнее читать и воспринимать информацию, разделю тему на две части. Начнём с прокрастинации. Любые изменения связаны, так или иначе, с принятием решений. Таким образом, склонность к прокрастинации (привычка откладывать решение дел на максимально поздний срок) возникает чаще всего из-за не готовности принимать разумные риски. Прокрастинация - это привычка, т.е. поведение, которое является следствием наших когниций (мыслей, образов). А что же не так с нашими когнициями? Почему мы иногда откладываем сложные и приоритетные задачи в долгий ящик? Возможно вы замечали у себя одно или несколько когнитивных искажений: ☁долженствование и поляризация – вы предъявляете к себе требования идеального выполнения задачи и отвергаете любые неидеальные способы её реализации; ☁предсказание негативного будущего – вы думаете, что выполнение задачи обязательно закончится неудачей и провалом, поскольку будущее слишком неопределённо; ☁низкая переносимость дискомфорта – вы считаете, что во время реализации задачи испытаете дискомфорт такой силы, что вам будет крайне тяжело совладать с ним; ☁преувеличение – вы оцениваете работу, которую вам нужно сделать, как слишком трудную, неимоверно нудную, колоссальную и сомневаетесь, что вы с ней справитесь; ☁избирательная фильтрация – вы фокусируетесь только на негативных сторонах и аспектах предстоящей работы, оценивая её как только дискомфортную, неинтересную, изнуряющую или тревожащую; ☁сверхобобщение – вы думаете, что если у вас не получится выполнить задачу сейчас, то вы никогда её не выполните. Я за собой иногда замечаю, что оцениваю предстоящую работу (например, уборку) как неинтересную и изнуряющую, т.е. включается избирательная фильтрация фокусирующаяся на негативной стороне процесса. Может быть вы у себя тоже нашли парочку искажений. Напишите✉ Если не получается сходу найти искажения, можно представить дело, которое вы откладываете на потом и ответить себе на вопрос: что мешает его сделать прямо сейчас? Всплывающие в голове мысли можно записать и соотнести с когнитивными искажениями, написанными выше. Перфекционизм может приводить к прокрастинации и ощущению беспомощности, ведь идеала достичь невозможно. (Это большая тема, если интересно, напишите или поставьте🔥 и я расскажу в следующих постах более подробно про перфекционизм). Исп. материалы из книги "Победа над перфекционизмом" Илья Качай. #прокрастинация #когнитивные_искажения