По итогам опроса в моём тг канале лидирует "Прокрастинация и постановка целей". 🎉 Чтобы было удобнее читать и воспринимать информацию, разделю тему на две части. Начнём с прокрастинации. Любые изменения связаны, так или иначе, с принятием решений. Таким образом, склонность к прокрастинации (привычка откладывать решение дел на максимально поз…
Хочу поделиться одной из техник когнитивно-поведенческой терапии - Замедление. В предыдущем посте (п. 2) мы не осознаём глубинные убеждения о себе, они скрыты от нас несколькими слоями: правилами, отношением, долженствованием и, наконец, автоматическими мыслями. ➡Чтобы немного замедлить поток мыслей, и может быть даже отловить несколько автом…
Когда мы переживаем подавленность, тревогу, стрессовые ситуации, в нашей голове всплывают негативные автоматические мысли, возможно о себе, о людях с которыми мы взаимодействуем, о мире в котором мы живём. Негативные мысли влияют на наше самочувствие, эмоции, поведение. Самочувствие и "удручающие" эмоции (злость, тревога, страх и проч.) приводят…
Порой нам совсем не хочется заниматься чем-то, но осознание ценности даёт нам силы "просто взять и сделать". Хэррис Расс "Ловушка счастья". Система ценностей. Чтобы понять свои жизненные ценности разбейте их на категории или сферы жизни. Предлагаю для начала разделить на 5…
В списке когнитивных искажений Роберта Лихи ("Техники когнитивной терапии") есть искажение которое мне захотелось разобрать подробнее - это "пристрастное сопоставление" или "болезненное (несправедливое) сравнение".
Человек интерпретирует события исходя из нереалистичных стандартов. Например, он смотрит только на тех, кто делает что-то лучше него, и…