❗️ Вывалившийся живот, проблемы МТД и поясница

МТД – мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна выполняют следующие основные функции:
- Поддерживают органы брюшной и тазовой полости;
- Контролируют удержание мочи и кала;
- Обеспечивают возможность актов дефекации и мочеиспускания, влияют на сексуальную функцию и играют важную роль в процессе родов.
Определение:
Тазовое дно или, по-другому, промежность, представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку. Отдельные жизненные факторы ведут к расстройству функций мышц промежности и вызывают неприятные симптомы.
Симптомы, указывающие на дисфункцию МТД:
• Боль в пояснице во время упражнений на пресс;
• Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота);
• Пупочная грыжа;
• Недержание мочи (особенно при прыжках, кашле, чихании);
• Снижение либидо;
• Геморрой/варикозное расширение вен малого таза;
• Опущение внутренних органов.
📍Мышцы тазового дна играют важную роль в стабилизации поясницы и сгибании грудного отдела относительно таза.
📍Из-за слабости и дисфункции МТД страдает поперечная мышца живота, что приводит к укорочению мышц поясницы и её гипертонусу.
📍Гипертонус поясницы ослабляет мышцы тазового дна, что в дальнейшем приводит к слабости и дисфункции поперечной мышцы живота.
✔Часто встречается, когда у стройных людей с подтянутыми ногами, руками и т.д. имеется вывалившийся живот.
❗ Важно
Постоянные тренировки и классические упражнения, направленные на проработку прямой мышцы живота (пресс) - эту проблему не решают.
📍Поперечная мышца живота напрямую связанна с мышцами тазового дна и при слабости МТД это приводит к подтеканиями, ухудшению вено-оттока и болям в пояснице.
Именно поперечная мышца отвечает за плоский живот и вываливающийся живот.
Таким образом, боль в пояснице будет напрямую связанна с поперечной мышцей живота.
❗ Важно
В нашем организме все взаимосвязано:
Слабые МТД – слабая поясница – слабая поперечная мышца живота, а потом все повторяется в обратном порядке, как цепная реакция:
Слабая поперечная мышца живота – боль в пояснице – слабость и дисфункция МТД.
❗✍🏻ВЫВОД
Тренировки МТД ведут к стабильной пояснице и плоскому животу.
Эти тренировки я уже записал для тебя в своем курсе функционального тренинга "Движение". Нажимай на кнопку в закрепленном посте и забирай курс.
‼Увы, на этой теме по-прежнему спекулируют непрофессионалы. Попробуйте набрать в поисковике «тренировка мышц тазового дна» – и на вас посыплются предложения приобрести специальные вагинальные тренажеры или участвовать в марафоне «имени Кегеля».
Основа моей деятельности – это поиск ИСТИННЫХ причин. С второстепенными причинами можно работать бесконечно, но, увы, результата не будет.
❓Если течет труба, а мы только и делаем, что регулярно вытираем полы, устраним ли мы ИСТИННУЮ причину?
Рекомендации:
Влиять на МТД и улучшить работу тазового дна поможет правильный паттерн дыхания. Научись правильно дышать и ты сможешь влиять на гладкую мускулатуру, на которую влиять осознанно – практически невозможно.
📍Переходи и забери свой подарок – практическая инструкция по дыханию.

Двигайся👇🏻