- Где взять мощную мотивацию для похудения?
- Как сделать так, чтобы она никуда не пропала?
- Как сохранить мотивацию до конца — пока не уйдут все лишние килограммы
- Причины почему мотивация то появляется то пропадает и как это исправить?
- Помогут ли картинки красивых, стройных девушек найти мотивацию и надолго ли это?
- Какая должна быть мотивация, чтобы справиться с лишним весом
- Какие фильмы можно посмотреть, чтобы проснулась сильная мотивация, чтобы похудеть?
- Где мужчинам брать мотивацию для похудения и как сделать все правильно?
- Почему фотографии До и После вызывают желание похудеть, но ненадолго?
Привет друзья, меня зовут Анна Савина. Я диетолог, нутрициолог и не только. Я психолог и специалист по мотивации и работе с расстройствами пищевого поведения (РПП). Я помогаю снижать вес без спорта и подсчета калорий и знаю о снижении веса и похудении все. Прекрасно понимаю, почему так трудно найти в себе силы похудеть, почему даже самая мощная мотивация работает не долго и приходится каждый день себя стимулировать различными фото стройных девушек, онлайн аудио и видео материалами, фильмами, картинками До и После, мотивирующими фразами. Некоторые даже устанавливают мотивирующие обои на рабочий стол для похудения. Но в конечном итоге, мы возвращаемся к тому, что мотивации опять нет?
Читайте мою статью до конца и вы не только глубоко разберетесь в этом вопросе, зарядитесь мощной энергией, но и поймете, где взять мотивацию и как сделать так, чтобы она была с вами всегда! В конце статьи, кстати, я приготовила для вас подарок — три бесплатных видео по Мотивации, которые помогут вам обрести веру и начать снижать вес эффективно.
ПОЧЕМУ МОТИВАЦИЯ ТО ЕСТЬ ТО НЕТ?
Мотивация быстро сходит на нет, сегодня хочется, а завтра уже нет! Это несправедливо, скажете вы. Но я скажу вам вот что — большинство подходят к такому серьезному психологическому вопросу как мотивация по-дилетантски.
А ведь это самая важное что нужно для снижения веса. Представьте, если бы у вас всегда было чудесное настроение, вам всегда хотелось бы утром просыпаться, питаться правильной едой, бегать в парке или гулять. Но вы этого не делаете?
Все дело в том, что мы любим делать только те дела, которые приносят нам удовольствие. Другими словами, в нашем теле вырабатывается нейромедиатор Дофамин. Дофамин дает нам прекрасное чувство, что все у нас в жизни хорошо — жизнь удалась, мы чувствуем себя прекрасно!
ГДЕ ВЗЯТЬ ГОРМОН УДОВОЛЬСТВИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Дофамин это гормон достижения, радости, счастья
Благодаря ему мы можем горы свернуть
И самое главное, друзья!
Это главный гормон мотивации. Все, что мы делаем мы делаем благодаря мотивации, которую дает нам дофамин.
Вот представьте себе, перед вам лежит кусок пиццы. Нужно ли вам делать какие-то усилия, чтобы заставить себя ее съесть? Вряд ли. Ваш мозг прекрасно знает, что от куска пиццы он получит массу положительных эмоций (то есть дофамина) — поэтому заставлять себя не приходится. Скорее наоборот. Дофамина предполагается получить так много, что вам буквально трудно себя сдержать, чтобы не съесть ее.
То есть мотивация съесть пиццу просто дикая, нам бы уменьшить ее? Но как? Об этом пойдет речь дальше!
НУ А КАК БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПЫТАЮТСЯ ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Вот теперь вы знаете про дофамин, что это гормон удовольствия, и что благодаря ему наша мотивация становится очень мощной, что ее не удержать. И при этом, вы пытаетесь получить мотивацию извне — смотрите фоточки стройных женщин (парни и мужчины наверное смотрят фото красивых накаченных мужчин, уж не знаю) — но это все не дает результата или дает лишь краткосрочный эффект. Все потому, что ваш мозг знает — вы хотите его лишить дофамина. Вот сейчас вы посмотрите фото красоток или фото До и После — а потом лишите его пиццы или макарон с колбасой и майонезом. И если он этого еще не знает — то есть вы это делаете первый раз, то вначале мотивация может быть действительно сильной. Вы правда продержитесь какое-то время. Потом опять наберете вес — так происходит всегда, когда вы пытаетесь лишить свой мозг привычной для него большой дозы дофамина.
На самом деле ваш мозг — настоящий дофаминовый наркоман. Поэтому дофамином его кормить нужно всегда. Но делать это нужно по-хитрому.
Как получить мощную мотивацию при этом получать максимум удовольствия?
Дело в том, что когда мы едим чрезмерно вкусную, рафинированную еду, приправленную соусами с сахаром, усилителями вкуса, чрезмерно соленую — мы получаем мощный выброс дофамина. Этот выброс выше среднего необходимого нашему организму.
В такой момент мощную дозу дофамина принимают на себя дофаминовые рецепторы, которые находятся в головном мозге. Вспомните, когда в своей жизни откусили торт Наполеон. Это было незабываемо, правда? Однако со временем, вы стали есть его чаще и удовольствие уже не было таким сильным? Все меньше и меньше. Дофаминовые рецепторы привыкают к нагрузкам и больше не выделяют дофамина столько, сколько в первый раз. А тело просит этот дофамин. Ему хочется. Вот мозг и дает команду — ешь больше. Так образуются пищевые пристрастия — когда еда уже не приносит столько удовольствия (дофамина) сколько нужно, есть хочется часто и много. Мотивация похудеть при этом все меньше и меньше. Даже мысли о том, что придется худеть у многих вызывает стресс, депрессию и апатию. Так что многие решают не мучаться, а принимать себя таким какой ты есть.
Как обрести мотивацию снова и похудеть?
Что же теперь делать? Как восстановить дофаминовые рецепторы? Как сделать их чувствительными к дофамину?
Дело в том, что дофамин становится мотиватором не только когда мы едим. Дофамин работает как мотиватор в любом деле. Вообще в любом, понимаете? Это радостная новость!
- Почитать книгу
- Написать статью
- Поехать в гости к подруге
- Сделать новую прическу
- Заняться спортом
- Освоить горные лыжи
- Сменить работу на более интересную
- Заработать денег чтобы поехать в отпуск
- Сшить юбку для дочки или связать носочки
- Покрасить забор или подмести пол на веранде
- Пойти искупаться в речке
- Стать лучшим учителем в районе (если говорить о работе)
- И другие дела из которых состоит наша жизнь
10 причин починить дофаминовые рецепторы
Отличная новость состоит в том, что вы дофаминовые рецепторы можно починить. Можно сделать так, что их станет больше, они станут более чувствительными и жизнь вновь заиграет новыми красками. Появится желание и мотивация не только похудеть, но и спортом заниматься (со временем) , выучить английский или пойти на танцы. Для этого вам потребуется Дофаминовое обнуление или дофаминовый перезапуск.
Как это сделать? Нужно на время перестать атаковать дофаминовые рецепторы очень сладкой, вкусной и рафинированной едой.
Попробуйте сделать следующее:
Составьте список продуктов, которые вы наиболее часто употребляете и они доставляют вам невероятное удовольствие, вам труднее всего от них отказаться. Такие продукты называются триггеры. При этом у всех людей разные триггеры.
Кто-то любит больше всего пасту с жареным беконом, кто-то обожает сосиски в тесте, для кого-то это будет овсяное печенье, хлеб с селедкой или сало с картошкой. Составьте список этих продуктов и уберите из рациона.
По секрету скажу, что у 90% людей это сладкие либо мучные блюда. Кстати, алкоголь ( вино и пиво) тоже относятся к раздражающим дофаминовые рецепторы веществам, поэтому убираем и их. Если трудно отказаться от всего сразу, можно убирать триггерные продукты по одному.
Остальные продукты ешьте в неограниченном количестве. Пусть это будут овощи, мясо, рыба, орехи, фрукты. Наша цель пока не похудеть, а начать восстанавливать дофаминовые рецепторы. Через месяц полтора такого питания вы почувствуете в себе силы похудеть. Вам станет намного легче воздерживаться от еды, вы легко уменьшите порции и похудеете. Потом вам захочется заниматься спортом, больше уделять времени уходу за собой. Вы по-настоящему себя полюбите и все это произойдет с легкостью и без всяких усилий.
Ваша цель будет достигнута — мотивация будет расти день ото дня, здоровье улучшаться, а фигура будет стройной, красивой. Ну а сейчас обещанный подарок. Если вы хотите, чтобы все изменения происходили быстрее:
Получите три бесплатных видео по мотивации:
Как мозг блокирует наше желание похудеть
Техника, которая поможет запрограммировать мозг на похудение
Последний ингредиент, который запустит похудение
Подпишитесь на мой телеграм канал, там я периодически провожу Бесплатный Марафон Похудения «Ешь и стройней», обычно это раз в месяц. В марафоне участвует несколько тысяч человек, обмениваются успехами, заряжают друг друга. В общем это очень интересно, весело и результативно. Вот ссылка на Телеграм-канал
Пройти марафон похудения можно в автоматическом режиме без ожидания (подписаться на Чат-бот в телеграм) Если подписаться на чат-бот, то марафон похудения начнется сразу — вам автоматически будут приходить меню с рецептами (5 дней) , видеозаписи вебинаров и полезные статьи. Вот ссылка на чат бот в Telegram
Источник: https://annsavina.ru