Развитие физической выносливости. Чем можно усилить?

Само собой, в основе всегда будет режим дня, полноценный сон, регулярные тренировки и питание. Без этого фундамента любые попытки обеспечить развитие физической выносливости будут обречены на провал. Но есть и дополнительные факторы, зная про которые можно достичь больших результатов.

Работа над физическим и умственным прогрессом строится вокруг массы факторов. Но, в первую очередь, это рутинный труд, фокус на результате и регулярность. Ноотропы, добавки, грибы, адаптогены – это инструменты, которые лишь позволяют усилить то, что вы делаете. А если человек не делает ничего, то сколько угодно можно умножать ноль на огромные числа. В итоге всегда будет ноль. Чтобы сдвинуться с мертвой точки важно согласовать периоды активности и подобрать грамотный инструмент. Подробнее о том, какие есть виды топлива для мозга и тела рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные статьи.

Есть убеждение, что мышцы растут во время тренировок. Это совсем не так. На тренировке организм получает контролируемый стресс, в ответ на который начинает адаптироваться. На тренировке нагнетается кровь в рабочую группу мышц, обеспечивая мышечную ткань питательными элементами, на основе чего держится сила и выносливость. Но если судить глобально, то организму требуется нечто большее для системного роста.

Гормоны. Так или иначе, но всё упирается в них. Для простоты, представьте себе рукастых менеджеров, которые умеют не только упорядочивать процессы, но и сами ими занимаются. Погружаются в работу, отлаживают детали, вот то же самое делают и наши гормоны.

За развитие выносливости, само собой, отвечает как тестостерон, так и гормон роста. Оба они синтезируются организмом во сне, в момент глубокой фазы сна. Поэтому так важен режим, в частности отладка полноценного сна.

Экзогенный тестостерон или гормон роста действуют мощно и выражено. Однако, организм – это гомеостатическая система, которая постоянно находится в шатком равновесии. Если завышать тот же тестостерон в мужском организме, то его избыток будет синтезироваться в прогестерон – женский гормон. Отсюда побочки с перепадами настроения и гинекомастией. Поэтому, важно не напрямую ставить экзогенные гормоны, а поддерживать синтез собственных.

Поэтому я и пишу как о грибах, так и об адаптогенах. Суть в том, что организм – это как огромная фабрика по сборке тех же автомобилей «Форд». Есть готовый конвейер, который включен 24/7. Если он останавливается, то организм переживает период болезни. Но зачастую страшат не столько глобальные поломки, сколько системные баги:

• Из-за малоподвижного образа жизни кровь циркулирует не так быстро, а с ней железы недополучают питателньые элементы.
• Разбитый режим дня – это как низкий мелатонин перед сном, так и обнуляемый социальными сетями и думскроллингом дофамин. Из-за чего человек чаще раздражен и встревожен, нежели настроен на продуктивность.
• Добавьте к этому дедлайны, фоновую тревожность, стрессы на работе и в личной жизни, доступность доставок фаст-фуда…

Мы живем в эпоху, когда человек умирает не из-за внешней угрозы, а из-за внутренней слабости. Поэтому, чтобы быть сильным, важно запитывать свои сильные стороны, помогая организму синтезировать главный мужской гормон. Давать организму качественное топливо, вместо того, что навязывается из каждого угла. И улучшить сегодня физическую выносливость проще, чем когда либо.

Итак, допустим, вы уже отладили режим тренировок, отдыха и питания. 2 грамма белка на килограмм веса, 3-5 грамм креатина в день, здоровый сон, кофе не раньше, чем через час-полтора после пробуждения. Программа тренировок составлена и первый прогресс уже есть. Но развитие физической выносливости идет медленнее ожидаемого. В чем может быть причина?

Наш организм балансирует уровень гормонов, в зависимости от интенсивности нагрузок и периодов отдыха. Эволюционно сложилось так, что рано утром в нас плещется больше кортизола, утром проще поднять дофамин, после обеда больше серотонина а вечером накапливается мелатонин, при этом его можно принимать самому, но мелатонин вреден на долгих курсах.

Если мы включаем в эту схему тестостерон, гормон роста или лютеинизирующий гормон, то глаза разбегаются и мозг закипает. А самая распространенная ошибка новичка – это начитаться о всяких регуляторах гормонов и пытаться собрать их все в одну систему, напрочь игнорируя сигналы организма.

Начните с базового. Если уже используете спортпит и витамины – хорошо. Но сверху всегда можно добавить топливо для клеток. Полисахариды, экстракты для клеточного метаболизма, немного противовоспалительных препаратов, чтобы крепатура не накрывала и мышцы быстро на забивались. Как это все скомпоновать вместе и безопасно для организма?

Поэтому речь и идет про грибы и растения. Они безопасны для длительного прима, не вызывают побочек а в синергии их эффект проявляется в разы выраженнее и сильнее. В частности, за счет этого можно ускорить развитие физической выносливости если использовать:

• Веселку. Гриб – природный стимулятор иммунитета, плюс мягко бустит либидо. Помогает поддерживать здоровое развитие мотивации, удерживает работоспособность при интенсивной работе.
• Кордицепс военный. Классика для повышения физической силы и выносливости. Кордицепин работает над снижением воспалительных эффектов. В то время как полисахариды обеспечивают клетки организма энергией для работы.
• Ежовик львиная грива. Гериценоны ежовика – фундаментальное топливо для работоспособности. А эринацины позволяют быстрее наращивать нейромышечные связи, закрепляя правильную технику выполнения упражнений.
• Траметес разноцветный. Иммуномодулятор. Универсальный гриб, работающий с отладкой иммунных клеток. Не разгоняет иммунитет, бросая его на все подряд, а помогает клеткам иммунитета более эффективно обнаруживать те же раковые клетки, и уничтожать их.
• Лимонник. Общеукрепляющий, тонизирующий адаптоген. Задает бодрый старт с утра и легкий впрыск энергии в работу ЦНС. Отлично проявляет свои качества в связке с Левзеей, богатой антиоксидантами.
• Горянка. Афродизиак, растительный аналог виагры. Если речь идет о способах забустить работу либидо – это базовая штуковина, которая подойдет для прокачки тела.

Опять же, можно самостоятельно собрать этот стек по отдельности. Элементы отлично компонуются друг с другом и не вызывают отторжения или конкуренции при метаболизме. Что выгодно отличает растительные компоненты от тех мультивитаминных комплексов.

Сами по себе грибы не вытянут выносливость или силу. Они не помогут, не сделают работу вместо тебя. Но каждый человек, который движется к цели, будет двигаться к ней быстрее, при такой комплексной поддержке для тела.

Больше про растительные инструменты читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи про мозг, тело и роль грибов в прокачке организма.