Отличие тренировок офп для асфальтовых и для трейловых забегов

Это Форест Гамп мог бежать по стране, погрузившись в мысли и полностью в них растворившись. И действительно, когда ты убегаешь от проблем, то не замечаешь, где именно пролегает твой маршрут. Но если ты бежишь ради достижений и укрепления организма… Ха! Здесь потребуется как минимум адекватный подход к выбранному стилю!

Особенности бега и тренировок для него всегда привязаны к фактору выносливости. Но только поверхностный человек думает про бег, как про нечто сугубо физическое. Просчет маршрута, планирование тренировок, удержание волевых качеств – все это требует огромной слаженности в работе мозга. Как объединить ментальную прокачку с развитием физических навыков – рассказываем в материалах канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы!

Асфальтовые забеги – это контакт с поддержкой, соперниками, продуманная трасса, доступ к воде и изотоникам. Задача человека – бежать, параллельно подкидывая при необходимости топливо в топку организма. Что касается трейла, то здесь только ты, твой запас энергии и единение с природой. А вместо ровного асфальта – грунт, кочки, осыпи и палящее солнце.

Классические городские трассы могут включать подъемы и спуски, но, зачастую, они построены на принципе допустимой кривизны. Если адаптировать темп, то и дыхание не сбивается, и чувствуешь себя нормально. Главное здесь следить за частотой вдохов, положением стоп и монотонно преодолевать метры к финишу.

Трейловый забег – это вызов для мышц всего тела. Ты бежишь в полу-дикой природе, один, надеясь только на себя. Под ногами грунт, который сдвигается и осыпается. Ветки, солнце, перепады высоты. За спиной небольшой рюкзак или мини-сумка с изотоником и перекусами. За питанием и уровнем жидкости в организме следишь сам. Также стоит учитывать особенности для бега летом и зимой.

Опять же, забег в городе это больше соревновательный аспект. Так как конкуренция возникает в процессе бега. Те же зрители, спины бегунов, всё это поднимает изнутри дух соперничества. В трейле все совсем иначе.

Самое точное определение трейла – это мини-поход. Из-за расстояний и особенностей трассы, даже если ты бежишь с соперниками, то львиную долю времени будешь проводить в гордом одиночестве. И здесь мозг работает совершенно иначе:

Поэтому, физические тренировки – это супер. Но важно учитывать и то, с какими мыслями предстоит преодолевать трассу, и чем именно будет занят мозг. На что будет направлена концентрация внимания, и про доступность топлива для мышц и ЦНС, тоже не стоит забывать.

Разминка и дополнительные тренировки всегда будут идти в плюс. Но, если у вас есть время на дополнительные тренировки, то лучше уделить внимание тем мышцам и системам, которые будут вывозить большую часть нагрузки на забеге.

Для начала небольшой ликбез. Тренировки мышц, вместе с тренировками бега, истощают организм, в обмен на повышение дофамина. Поэтому, принцип: «чем больше тренируюсь, тем лучше» не работает от слова совсем. Оптимальнее выделить в неделе два дня для ОФП тренировок, и в эти дни озаботиться максимально качественным подходом ко сну и отдыху. Что же включить в тренировку?

Грудь и руки, кор, ноги. Если дело идет к соревнованиям, то накануне лучше снизить нагрузку на ноги, чтобы не измотать себя сверх меры. Оптимально будет добавить в программу:

Самое главное, это миф о потребностях некоего оборудования. Если вы новичок, то занимайтесь только со своим весом, а основной акцент ставьте не на количество повторений, а качество самой техники. Фокус и концентрация на самом беге уже будут достаточными для свершения успехов. И уже со временем, в теории, можно постепенно думать в сторону тренировок в зале.

Здесь акцент ставится на характер ваших тренировок по бегу. То есть, если речь идет о пробежках в городе, то бегайте в комфортном стиле, а при возможности добавьте пару тренировок неделю на разные группы мышц. А вот когда бегаешь трейлы, то в городе сложно подобрать эквивалентную трассу. Полноценная работа мозга как раз раскроется, когда придется искать оптимальный маршрут.

Поэтому, основные упражнения в тренировках по трейловым забегам будут касаться именно структуры вашего «нормального бега». В частности:

Вся сложность трейлом именно в нестандартной местности. Поэтому, когда готовитесь к таким забегам, держитесь принципа разнообразия. И помните про питание для мышц. Источник калорий и добротный изотоник всегда будут отличным подспорьем.

Тип нагрузки и ощущение себя. В городе твоя цель просто хорошо бежать, и каждые 5-10 км подкрепляться тем, что выставили организаторы. Максимально ровный и стабильный маршрут. Трейлы – это только ты, грунтовка и новые стимулы. Адаптируйся, импровизируй, превозмогай.

Какой из видов лучше? Тот, который подходит персонально тебе. Выбирай сердцем, и подбирай оптимальный инструмент для подпитки. Больше про организм и инструменты для поддержки его работы читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи!