На какие компоненты стоит обращать внимание при выборе изотоника?
На компоненты, которые действительно способны запитать организм, а не пройти сквозь него и выйти через почки. Изотоники нужны тем, кто ориентируется на долгие забеги, а значит должен получать максимум быстрых и питательных элементов. Возможно ли это? Да, вполне.
Спорт и прокачка мозга интересны тем, что завязаны вокруг одних и тех же процессов, протекающих в организме. Правильно запитывая системы и нагружая себя работой, можно получить невероятный выхлоп продуктивности. Подробнее о подходящих для этого инструментах рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы.
На что обращать внимание при выборе изотоника?
Бег – это системная и постоянная нагрузка на мышцы и ЦНС. Важно держать фокус, силу воли, снова и снова заставлять мышцы сокращаться. И чтобы при этом ткани получали должное питание. Поэтому изотоник – это не горсть витаминов, а сбалансированный стек, который до последней капли используется организмом.
Идем от обратного. Нагрузка при беге, и что за ней стоит
Обычная бутылочка с водой – отличное решение, но только если вы планируете бегать по 15 минут летним утром или вечером, чисто для себя. Изотоники закрывают потребности организма, когда топливо нужно на долгой перспективе:
- Быстрые углеводы. При самом беге именно быстрые углеводы расходуются как сухостой при лесном пожаре. Стремительно и бесповоротно. Запастись ими «заранее» нельзя, так как тяжесть в животе и спазмы кишечника – худшее состояние для бега.
- Подача топлива. Мышцы ног, спины, сердечная мышца, работа легких – все направлено на то, чтобы гонять кровь и питательные элементы. Чем эффективнее работает кровоток, тем выносливее организм. Связка тестостерон мозг мышцы наглядно это демонстрирует.
- Подача кислорода. Технически, каждому из нас осталось жить 2 минуты, но мы обнуляем счетчик, делая очередной вдох. Особенно четко это осознаешь во время бега, когда работа дыхания задает темп бега. Значит, нужно еще озаботиться эффективным отведением кислорода от легких и по всему организму.
- Поддержка солевого и витаминного баланса. Витамины нужны не для того, чтобы организм насыщался ими, а чтобы закрыть потребность, если она у организма возникнет.
Это базовый стек потребностей организма при длительных забегах или интенсивных спринтах. Главная задача: максимально просто, максимально энергоэффективно. Чтоб ничего не нагружало организм и только помогало в процессе, поддерживая работу нейромедиаторов.
Больше ожидаемого. Что нужно при системных тренировках?
Ранее в материале про мозг аналитика и тело спортсмена писали про один любопытный эффект. Суть в том, что и на интенсивной тренировке и при закрытии дедлайна, наш мозг использует одни и те же топ три нейрогормона, погружаясь в состояние потока. В частности:
- Ацетилхолин. Нейромедиатор, который помогает мозгу использовать именно те центры и участки, которые наиболее актуальные для решения конкретно этой, текущей задачи. Грубо говоря, ацетилхолин работает как гигантская лупа, собирая лучи потенциала мозга в единый пучок гиперфокуса.
- Дофамин. Нейрогормон мотивации. Он нужен для поддержания интенсивности и целеустремленности в том, чем вы сейчас занимаетесь. Чем дольше синтезируется дофамин, тем дольше вы чувствуете силы и мотивацию двигаться дальше. Вот почему фенотропил часто оказывается бесполезен, так как нет внутреннего мотива к обучению.
- Норадреналин. Нейрогормон погруженности. Знаете, иногда можно сесть за ноут, надеть наушники и встать через 3 часа работы. С осознанием того, что забыл включить музыку, и просто с головой ушел в задачу. То же самое при беге. Целеустремленность, никаких внешних раздражителей. Только ты, твое тело и финишная черта.
Такие ментальные установки критически важны, когда речь идет о долгих дистанциях или сверх интенсивных нагрузках. Эти три элемента держат в себе тот самый дух, когда на одной только мотивации и вере в успех добегаешь до заветной черты.
Конкретно по составу. На что обращать внимание при выборе изотоника?
Фактически, есть две системы, работу которых важно поддерживать при беге. Первая: кровь, мышцы, транспорт питательных веществ. Вторая: воля, целеустремленность, сфокусированность на цели. Каждую из них стоит грамотно запитать, с учетом специфики нагрузок. Все ради того, чтобы стать лучшей версией себя.
Питательные элементы для тела
Что-то легкое, что не будет нагружать ЖКТ, и будет быстро всасываться и распространяться по организму в моменте. Не слишком сложное, и достаточно питательное. К счастью, такие решения есть, и их немало:
- Мальтодекстрин, Фруктоза, Полидекстроза. Это источники самых быстрых углеводов. Чистейшее топливо в готовом виде. Организму остается только подхватывать углеводы, конвертировать их в гликоген и сжигать его во благо бега.
- ВСАА. Лейцин, изолейцин, валин. Три простых аминокислоты, которые входят в состав мышечной ткани и первыми сжигаются при нагрузках. С запасом этих трех аминокислот можно бежать достаточно долго.
- Креатин. Топовое топливо для выносливости. Фундамент для системного сокращения мышц и поддержки работоспособности. Быстро впитывается организмом, отлично используется при нагрузках.
- Цитруллин и бета-аланин. По сути, бета-аланин – это предшественник цитруллина. Но оба они решают важнейшую задачу – перенос кислорода. Эти два вещества помогают расширить сосуды, и захватывать больше кислорода, за счет вмешательства в азотный баланс. И вот мышцы получают больший прилив крови, с питательными веществами и кислородом в частности.
- Таурин, витамин С, электролиты. Электролиты помогают поддерживать минеральный баланс, витамины гасят окислительный стресс и питают ЦНС, таурин поддерживает общую выносливость.
Фактически, все перечисленное – это максимум топливных элементов для изотоника, которые можно потреблять во время пробежки, которые организм будет использовать и конвертировать в энергию.
Питание для ЦНС
Выше упоминался витамин С и электролиты, которые как раз и помогают ЦНС вывозить навалившуюся нагрузку. Но это скорее про восстановление и поддержание оптимальной работоспособности. А вот про эффект чистой силы воли и мотивации стоит расписать отдельно, ведь на нем держатся фокус и концентрация:
- Кофеин и тирозин. Пуленепробиваемая связка, которая выбрасывает дофамин в стратосферу. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина ,в то время как тирозин используется организмом, чтобы создавать дофамин. Растет мотивация, и уровень норадреналина.
- Л-карнитин и Л-Холин битартрат. Синергия для синтеза ацетилхолина. При этом он не только помогает мозгу синхронизировать работу участков, но и эффективнее передавать сигналы от мозга к мышцам, делая движения более энергоемкими.
- Витамины группы В. Базовое топливо для питания ЦНС. Гарант того, что бег будет размеренным, технически правильным, целеустремленным.
По сути, при выборе изотоника эти три компонента такие же значимые, как и предыдущие, для тела и мышц. Вместе, эти два коктейля и определяют работоспособность организма при беге.
Существует ли идеальный изотоник?
Само собой, важно еще то, насколько эффективно организм потребляет и использует поступающие элементы. И, опять же,когда речь идет про изотоник, то помните, он лишь помогает организму выполнять то, к чему он готовился на тренировках. Он не сделает за вас всю работу, а именно поможет выложиться на максимум потенциала.
Больше статей про мозг, психику и сознание – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!