Замкнутый круг обесценивания.

✖ Чувствуешь себя недооцененной?

❗Постоянно сравниваешь себя с другими не в свою пользу?

💔Кажется, что твои достижения ничего не значат?

Привет, я Марина Сошнева, психолог, коуч, арт-терапевт, помогаю людям выстраивать здоровые отношения с самими собой и с окружающими.

Поздравляю, вы попали в ловушку обесценивания! 😱 Но есть хорошая новость: из этой ловушки можно выбраться, поработав со своим мышлением! 💪

1. Осознайте эти ловушки обесценивания. Обратите внимание на негативные мысли и убеждения, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными. Записывайте их в дневник, анализируйте.

2.Оспаривайте негативные мысли. Вместо того, чтобы принимать их на веру, задайте себе вопросы: «А так ли это на самом деле?» «Есть ли доказательства обратного?» «Что бы я сказала другу, если бы он так думал о себе?»

3. Перестаньте сравнивать себя с другими! У каждого свой путь, свои успехи и неудачи. Сравнивайте себя сегодняших с вами вчерашними – отмечайте свой прогресс и не забывайте радоваться ему!

4. Держите фокус на своих сильных сторонах. Составьте список своих достижений, талантов, положительных качеств. Регулярно перечитывайте его, чтобы повысить самооценку.

5. Практикуйте благодарность. Каждый день находите время, чтобы поблагодарить себя и мир за то хорошее, что у вас есть или случилось сегодня.

6. Обратитесь за помощью к специалисту. Если самостоятельно справиться с обесцениванием сложно, не стесняйтесь обратиться к психологу или коучу.

Всегда рада видеть вас у себя на консультации ❤

Я получила знания и обесценила себя и знания. Сейчас объясню.

Я замазала те знания новыми и новыми курсами и вебинарами.

Расширилась, хватаясь за любой шанс "стать умной"?

Нет, не дала раскрыться тому, что уже есть.

Говорила: "я не экспертный эксперт, я ещё недостаточно хороша в этом.."

Не давала себе права раскрывать глубокие темы, но на самом деле я в них шарю.

❗Ух, какая я - жадина!

Стала я достаточно умной для себя?

Нет, как будто и ни грамма не прибавилось.

НУЖНО БОЛЬШЕ! 😈Тогда точно хватит.

Ай, и снова на круг обесценивания.

Но знаете что помогло, наверно догадываетесь... арт-терапия, коучинг.

Конечно, остаётся лёгкое послевкусие того, что хочется больше. Но теперь упор идёт на то, чтобы посмаковать момент, каждую лекцию, каждую практику... ммм, вкусненько.

Я радуюсь, честно, радуюсь тому что происходит и отслеживаю, что стало и как было.

Это сложно, да. Особенно, если у человека изначально акцент во всей жизни на негатив.

Но опять же... Психология, Арт-терапия, Коучинг.

Обесценивание бывает не только в сфере знаний, но и...Отношения, например. Вы обесцениваете себя в отношениях? "Я ничего для него не делаю, а только ругаюсь и выношу ему мозг!" A суп сам сварился и оказался в тарелке, трусы его в ящик тоже сами запрыгнули. И еще все это после того, как отпахала целый день на работе.

З-забота уже на автоматизме.

✨Начните работать со своим мышлением уже сегодня, и вы увидите, как меняется ваша жизнь!

И повторюсь, в любой понятной и непонятной ситуации- всегда рада видеть вас у себя на консультации ❤

Марина Сошнева коуч, психолог арт-терапевт.