реклама
разместить

Отлично, что вы уже ведёте активный образ жизни и следите за питанием. Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам достичь цели:Понедельник:- Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога- Обед: Куриная грудка (150г) с салатом из свежих овощей- Ужин: Запеченная рыба (150г) с брокколи- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражненийВторник:- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами- Обед: Индейка (150г) с гречкой и овощами- Ужин: Салат с тунцом и авокадо- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин йогиСреда:- Завтрак: Смузи из шпината, банана и протеина- Обед: Суп из чечевицы, салат из свежих овощей- Ужин: Стир-фрай из курицы (150г) с овощами- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин интервальных тренировокЧетверг:- Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом- Обед: Салат с креветками и авокадо- Ужин: Запеченные овощи с тофу- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин плавания (если есть возможность)Пятница:- Завтрак: Творог с ягодами и миндалем- Обед: Куриный бульон, отварная говядина (150г) с овощами- Ужин: Омлет с грибами и зеленью- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражненийСуббота:- Завтрак: Протеиновый коктейль с фруктами- Обед: Запеченная рыба (150г) с квашеной капустой- Ужин: Салат из свежих овощей с оливковым маслом- Тренировка: 10 км ходьбы (увеличенная дистанция)Воскресенье:- Завтрак: Яйца-пашот с авокадо- Обед: Куриная грудка (150г) с овощами на гриле- Ужин: Творожная запеканка с ягодами- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин растяжкиДополнительные рекомендации:1. Пейте не менее 2 литров воды в день.2. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм.3. Избегайте перекусов между приемами пищи, но если очень хочется, выбирайте овощи или небольшую порцию орехов.4. Следите за размером порций - используйте меньшие тарелки.5. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов.Помните, что устойчивое снижение веса - это процесс, требующий времени и терпения. При соблюдении этого плана вы можете ожидать

Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам гарантировано похудеть, не навредив здоровью:

Понедельник:

- Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога

- Обед: Куриная грудка (150г) с салатом из свежих овощей

- Ужин: Запеченная рыба (150г) с брокколи

- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений

Вторник:

- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами

- Обед: Индейка (150г) с гречкой и овощами

- Ужин: Салат с тунцом и авокадо

- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин йоги

Среда:

- Завтрак: Смузи из шпината, банана и протеина

- Обед: Суп из чечевицы, салат из свежих овощей

- Ужин: Стир-фрай из курицы (150г) с овощами

- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин интервальных тренировок

Четверг:

- Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом

- Обед: Салат с креветками и авокадо

- Ужин: Запеченные овощи с тофу

- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин плавания (если есть возможность)

Пятница:

- Завтрак: Творог с ягодами и миндалем

- Обед: Куриный бульон, отварная говядина (150г) с овощами

- Ужин: Омлет с грибами и зеленью

- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений

Суббота:

- Завтрак: Протеиновый коктейль с фруктами

- Обед: Запеченная рыба (150г) с квашеной капустой

- Ужин: Салат из свежих овощей с оливковым маслом

- Тренировка: 10 км ходьбы (увеличенная дистанция)

Воскресенье:

- Завтрак: Яйца-пашот с авокадо

- Обед: Куриная грудка (150г) с овощами на гриле

- Ужин: Творожная запеканка с ягодами

- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин растяжки

Дополнительные рекомендации:

1. Пейте не менее 2 литров воды в день.

2. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм.

3. Избегайте перекусов между приемами пищи, но если очень хочется, выбирайте овощи или небольшую порцию орехов.

4. Следите за размером порций - используйте меньшие тарелки.

5. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов.

Помните, что устойчивое снижение веса - это процесс, требующий времени и терпения. При соблюдении этого плана вы можете ожидать снижение веса. А чтобы это было более эффективно посмотрите другие техники в telegram канале t.me/...ivo . Ну и подпишитесь! Удачи и здоровья вам.

реклама
разместить
Начать дискуссию
Самый короткий курс самосовершенствования в мире

Я за вас прошел несколько десятков курсов и тренингов по продуктивности, личной эффективности и управлению временем. Опробовал на практике почти все их рекомендации. Большую часть рекомендаций выбросил на свалку. И оставил только самые мясные, которые реально сработали.

Именно столько потребуется (максимум), чтобы освоить текст и пойти что-то применять на практике<br />
1414
44
11
реклама
разместить
От чего на самом деле худеют быстрее? О чём знают в бодибилдинге, но часто не знают все остальные
22
Как мыслит дизайнер путешествий. Разбираем на примере тура на Сокотру
Как мыслит дизайнер путешествий. Разбираем на примере тура на Сокотру

Мы живём в эпоху экономики впечатлений. Проекты для зрителей постепенно уходят со сцены, на их место приходят проекты для участников — от слова «участие». Мощные впечатления рождаются только при условии непосредственного участия, а не наблюдения. Мы учимся управлять этим непростым процессом. Разрабатывая спецпроект на остров Сокотра, мы создаём что…

66
Нас сильно удивили рассказы предпринимателей об идеальном образе жизни. Но, кажется, это правда…

Почти не болеют, худеют с помощью ИИ и проводят зумы, пока бегают на дорожке: эти и другие интересные факты мы узнали о владельцах российского бизнеса. 🧐

Нас сильно удивили рассказы предпринимателей об идеальном образе жизни. Но, кажется, это правда…
1414
Как быстро набрать вес мужчинам и женщинам: нейросеть для создания плана тренировок и питания

Нейросеть для создания плана тренировок и питания поможет разобраться, как быстро набрать вес мужчинам и женщинам. Составьте режим правильного питания и тренировок для набора мышечной массы через ChatGPT.

Нейросеть для создания плана тренировок и питания — ваш персональный ключ к форме мечты!
44
Какие простые привычки спасут здоровье офисных работников, предпринимателей и всех, кто целыми днями сидит на стуле

Каждый день я помогаю людям трансформировать свой образ жизни, преодолевая последствия малоподвижного существования в офисе. Современный темп жизни часто загоняет нас в жесткие рамки сидячей работы, но это не приговор нашему здоровью.

Какие простые привычки спасут здоровье офисных работников, предпринимателей и всех, кто целыми днями сидит на стуле
1010
11

Burger King в Эквадоре пошли во все тяжкие и создали пончик-бургер. В Donut Burger, именно так называется новый бургер, заменили классическую булочку на глазированный пончик. Таким образом новый бургер совмещает сладкий и острый вкусы.

Антивозрастное питание. Профессиональный взгляд изнутри

Питание – это не просто способ утоления голода, а сложная биологическая система взаимодействия организма с внешней средой. Каждый прием пищи запускает глубокие метаболические процессы, влияющие на состояние клеток, тканей и органов. Научные исследования последних десятилетий доказывают, что правильно подобранный рацион способен не только поддержива…

Антивозрастное питание. Профессиональный взгляд изнутри
22
[]