Отлично, что вы уже ведёте активный образ жизни и следите за питанием. Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам достичь цели:Понедельник:- Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога- Обед: Куриная грудка (150г) с салатом из свежих овощей- Ужин: Запеченная рыба (150г) с брокколи- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражненийВторник:- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами- Обед: Индейка (150г) с гречкой и овощами- Ужин: Салат с тунцом и авокадо- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин йогиСреда:- Завтрак: Смузи из шпината, банана и протеина- Обед: Суп из чечевицы, салат из свежих овощей- Ужин: Стир-фрай из курицы (150г) с овощами- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин интервальных тренировокЧетверг:- Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом- Обед: Салат с креветками и авокадо- Ужин: Запеченные овощи с тофу- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин плавания (если есть возможность)Пятница:- Завтрак: Творог с ягодами и миндалем- Обед: Куриный бульон, отварная говядина (150г) с овощами- Ужин: Омлет с грибами и зеленью- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражненийСуббота:- Завтрак: Протеиновый коктейль с фруктами- Обед: Запеченная рыба (150г) с квашеной капустой- Ужин: Салат из свежих овощей с оливковым маслом- Тренировка: 10 км ходьбы (увеличенная дистанция)Воскресенье:- Завтрак: Яйца-пашот с авокадо- Обед: Куриная грудка (150г) с овощами на гриле- Ужин: Творожная запеканка с ягодами- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин растяжкиДополнительные рекомендации:1. Пейте не менее 2 литров воды в день.2. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм.3. Избегайте перекусов между приемами пищи, но если очень хочется, выбирайте овощи или небольшую порцию орехов.4. Следите за размером порций - используйте меньшие тарелки.5. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов.Помните, что устойчивое снижение веса - это процесс, требующий времени и терпения. При соблюдении этого плана вы можете ожидать
Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам гарантировано похудеть, не навредив здоровью:
Понедельник:
- Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога
- Обед: Куриная грудка (150г) с салатом из свежих овощей
- Ужин: Запеченная рыба (150г) с брокколи
- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений
Вторник:
- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами
- Обед: Индейка (150г) с гречкой и овощами
- Ужин: Салат с тунцом и авокадо
- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин йоги
Среда:
- Завтрак: Смузи из шпината, банана и протеина
- Обед: Суп из чечевицы, салат из свежих овощей
- Ужин: Стир-фрай из курицы (150г) с овощами
- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин интервальных тренировок
Четверг:
- Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом
- Обед: Салат с креветками и авокадо
- Ужин: Запеченные овощи с тофу
- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин плавания (если есть возможность)
Пятница:
- Завтрак: Творог с ягодами и миндалем
- Обед: Куриный бульон, отварная говядина (150г) с овощами
- Ужин: Омлет с грибами и зеленью
- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений
Суббота:
- Завтрак: Протеиновый коктейль с фруктами
- Обед: Запеченная рыба (150г) с квашеной капустой
- Ужин: Салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Тренировка: 10 км ходьбы (увеличенная дистанция)
Воскресенье:
- Завтрак: Яйца-пашот с авокадо
- Обед: Куриная грудка (150г) с овощами на гриле
- Ужин: Творожная запеканка с ягодами
- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин растяжки
Дополнительные рекомендации:
1. Пейте не менее 2 литров воды в день.
2. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм.
3. Избегайте перекусов между приемами пищи, но если очень хочется, выбирайте овощи или небольшую порцию орехов.
4. Следите за размером порций - используйте меньшие тарелки.
5. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов.
Помните, что устойчивое снижение веса - это процесс, требующий времени и терпения. При соблюдении этого плана вы можете ожидать снижение веса. А чтобы это было более эффективно посмотрите другие техники в telegram канале t.me/...ivo . Ну и подпишитесь! Удачи и здоровья вам.