Дофамин. Почему на него молятся адепты продуктивности?
Когда речь заходит про саморазвитие, то чаще всего всплывает тематика дофамина, как нейрогормона, который поддерживает тебя в тонусе. Действительно, наша бодрость, фокус внимания, готовность с интересом работать – все это вращается вокруг этого нейрогормона. Но дофамином ли единым питается продуктивность?
Так уж сложилось, что сводить человеческие характеристики к какому-то отдельному соединению или отдельному процессу в организме – опрометчиво. Наша природа куда разнообразнее, а путь к саморазвитию держится на массе факторов. Как получить к ним доступ и взять максимум от своих возможностей – рассказываем в материалах канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Чем так интересен дофамин?
Дофамин – это один из нейрогормонов, которые питают нашу мотивацию. Он не отвечает напрямую за заинтересованность, сфокусированность или бодрость. Но рост дофамина тесно сопряжен со всеми этими характеристиками. Попробуем чуть глубже разобраться с тем, как это работает.
Мотивация, и откуда она возникает
Мотивация – это готовность и интерес заниматься тем, что обещает нам какую-то награду. Проще всего объяснить это на обратном примере, приведя расстройства, возникающие на фоне низкого дофамина.
- Есть два дофамина. Один циркулирует в теле и работает как нейромедиатор, контролируя работу мышц. Второй выделяется в мозге, и определяет наше настроение. Разделяет их гематоэнцефалический барьер мозга (ГЭБ). Если дофамина мало в теле, то мы получаем симптомы болезни Паркинсона: тремор конечностей и сложность координации. Как раз из-за того, что мало дофамина для контроля точности движений.
- Если дофамина мало в мозге в целом, то возникают симптомы депрессии. Человеку сложно жить, так как любое его действие не имеет цели, не имеет причин для совершения. Ты словно придавлен мутным стеклянным колпаком, который ограничивает каждое движение. Ни о какой мотивации не может быть и речи.
- Если дофамина мало, то нарушается очередность включения двух структур в мозге: базовой сети и сети задач. Одна отвечает за состояние, когда мы ничем не заняты. Другая отвечает за сосредоточенную работу. Попеременное включение этих сетей приводит к тому, что человека может отвлечь что угодно, он переключается между задачами и не может концентрироваться. Что характерно для СДВГ.
Невозможность собраться с силами, хроническая усталость, малоподвижный образ жизни, отсутствие интереса к всему, что происходит с твоей жизнью – все это следствия низкого уровня дофамина. И нулевой мотивации.
Как связаны дофамин и норадреналин?
Как говорилось выше – дофамин, это не единственный участник процесса. Наш организм остается продуктом многотысячной эволюции, когда мы одновременно выживали при дефиците ресурсов, но должны были развиваться, чтобы продлить род. Поэтому, наш организм способен использовать одни и те же соединения, перерабатывая их в угоду своих потребностей. Хотя разнообразие тоже бывает интересным и полезным.
- Тирозин – базовая аминокислота. Если вы возьмете в магазине спортивного питания любой предтренировочный комплекс, то в составе будет тирозин. Также тирозина много в мясе. Также в мясе содержится креатин, полезный для мозга.
- Попав в организм, тирозин легко проходит через упомянутый ГЭБ и попадает в мозг. В мозге он обрабатывается тирозингидроксилазой, и, если говорить упрощенно, превращается в дофамин.
- Когда дофамина в избытке, он воздействует с дофамин-бета-гидроксилазой. И превращается в норадреналин. Залипание во время листания социальных сетей. Погружение, когда добиваешь босса. Туннельное зрение когда валишь на велике через город… Все это норадреналин.
Процесс, когда ты садишься работать на 15 минут, а встаешь через 2 часа с выполненными задачами, хотя прошло вроде бы минут 20, это и есть последствие выброса норадреналина и дофамина. То самое состояние потока.
Почему адептам продуктивности интересен дофамин?
Потому, что дофамин создает максимально продуктивное состояние при работе. Он помогает с головой уйти даже в самые скучные и очевидные процессы, работать в самом пекле и не обращать внимания на отвлекающие факторы. Однако есть ряд нюансов.
Проблема слива дофамина
Наш мозг и организм в целом – это не бесконечные источники нейрогормонов. Наоборот, нам нужно время на восстановление и «перезагрузку». Маниакальное преследование целей и шизофрения – вот результат бесконтрольного синтеза дофамина. Однако, после того, как дофамин израсходован, нам не интересно работать. И хочется найти какие-то витаминки для мозга.
А теперь выйдем за границы нейробиологии и посмотрим на окружающий мир. Все сферы, так или иначе связанные с развлечениями, касаются дофамина. Социальные сети, смешные видео, игры, новости – все это эксплуатирует дофаминовую систему и мотивирует нас потреблять контент.
При этом, дофамин у среднестатистического офисного работника, продавца, студента, менеджера, баристы – практически на нуле. Мы используем малейшую минуту свободного времени для того, чтобы развлечь себя, выжигая дофамин до нуля и выполняя работу с нулевой мотивацией.
Как восстановить мотивацию и продуктивность?
На самом деле, мы знаем как это делать. Организм сам находит источники дофамина и использует их с полной самоотдачей. Добавки для роста дофамина как пример. Кофеин способен как прокачать синтез дофамина, так и подложить нам свинью. Поэтому важно правильно пить кофе. Но самое главное – это использовать привычки продуктивного человека.
- Отдельное время на социальные сети и развлечения. В идеале – с 19 до 21. Отличное окно, чтобы закончить день на приятной ноте и держать в запасе час для отбоя и сна.
- Кровать, кухня, рабочий стол – три места, где мы не достаем телефон, кроме как по звонкам. Держать в столе, в кармане, в другой комнате, купить браслет, чтобы видеть, что вам звонят. Но сам телефон – подальше от себя.
- Попользовался? Убери за собой. Удаляйте инстаграмм, тик-ток, Х – все те соцсети, которые используете для развлечения, после того, как попользовались ими. Скачать заново – можно всегда. А форма с именем и паролем хранится на самом телефоне.
Самый внезапный факт – нам практически не нужно принимать что-то, чтобы быть мотивированными. Эпоха дефицита ресурсов позади, и сейчас человечество столкнулось с изобилием. И полным непониманием, как этим всем распоряжаться.
Насколько важен дофамин?
Сам по себе дофамин не сделает вас продуктивным, успешным и совершенным. Но он поможет действовать чуть больше, идти чуть дальше, вывозить больше задач, чем это делают конкуренты. Поэтому, иногда важно не искать что-то для приема, а проводить чистку среди якобы привычных и приятных ритуалов.
Больше про возможности мозга, сознания и потенциал человека – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!