Информационная перегрузка: думали у вас ее нет? Проверьте!
Инфоперегрузка — это состояние, когда человек получает слишком много информации и не может ее обработать: запомнить, применить, даже иногда понять.
Это состояние может привести к усталости, стрессу, плохой концентрации и ошибкам в принятии решений.
Признаки инфоперегрузки:
- Отсутствие ясности в голове, хаотичная умственная деятельность.
- Снижение концентрации внимания.
- Ухудшение памяти.
В более тяжелых случаях: рассуждения вслух, постоянное желание что-то сказать, нарушения сна, голоса во время засыпания, шум в ушах, тошнота...
Все больше людей сегодня начинают обнаруживать у себя признаки СДВГ, хотя это изначально генетически обусловленное заболевание!
Проверьте, насколько вы перегружены информацией.
Поставьте в качестве ответа на каждый из вопросов ниже баллы от 1 до 5 (где 5 – у вас этот признак сильно выражен) и потом просуммируйте баллы.
- Вам сложно концентрироваться: постоянно отвлекаетесь от дела, «улетаете» мыслями, что-то читаете или смотрите, но не понимаете, не можете начать дело (написать текст, ответить на письмо...), как бы зависаете.
- Быстро забываете информацию, которую только что получили.
- Внешняя информация мешает вам концентрироваться на деле, делать что-то от начала до конца, постоянно отвлекает (звонки, сообщения, кто-то подходит не вовремя...).
- Боитесь пропустить что-то важное, если часто не проверяете соцсети, мессенджеры, каналы в телеграме и пр. источники информации.
- В вашем сознании постоянно крутятся бесчисленные мысли, картины, впечатления.
- Вам сложно оставаться без интернета даже на отдыхе.
Чем ближе сумма баллов к 30, тем выше инфоперегрузка.
Последствия постоянной инфоперегрузки:
- Ухудшаются навыки принятия решений.
- Снижается концентрация внимания и собранность.
- Нарушается процесс обучения.
- Повышается вероятность синдрома выгорания и усиливается стресс.
- Возможны проблемы со здоровьем.
Из-за постоянного потребления информации две другие когнитивные функции мозга - запоминание и обработка - слабеют. Память работает все хуже. Идеи не приходят, креативность снижается. Общие интеллектуальные способности падают. Ум, как источник фантазии и творческого энтузиазма атрофируется.
Но и это еще не всё...
Возникает иллюзия деятельности: вы суетитесь, что-то вроде делаете, хватаетесь то за одну задачу, то за другую – проявляете как бы многозадачность, но на самом деле нет.
Стремление к определенности в информационном шуме затягивает «дофаминовую петлю»: потребность постоянно искать новую информацию, проверять соцсети и мессенджеры, думскроллить (искать негативные подтверждения тревог), «заедать» стресс информацией.
Когда нет сил на критическое осмысление информации, хочется почувствовать себя в безопасности, среди своих. Так естественное стремление человека к подтверждению своей точки зрения – а также алгоритмы соцсетей! — создают вокруг индивида информационный пузырь, в который почти не проникают другие мнения, критичность мышления снижается еще сильнее, что может привести к потере контакта с реальностью.
Может наблюдаться эффект дрейфа цели, потеря адекватного восприятия времени.
Развивается синдром FOMO - Fear of Missing Out – боязнь пропустить что-то интересное или важное.
Неадекватные ожидания ведут к разочарованиям...
Феномен информационной перегрузки оказывает значительное негативное влияние и на человека, и на бизнес, и на общество в целом.
Что же делать??
Во-первых, укреплять воспринимающий аппарат — мозг:
- Наладить режим работы, отдыха, сна, смены деятельности в течение дня.
- Работать со стрессом: медитации, майндфулнесс, прогулки, ретриты, цифровой детокс и прочее, что вам поможет отключиться от инфошума. И это не сериал вечером, чтобы «потупить»!
- Психотерапия.
- Развитие критического мышления и самодисциплины.
Во-вторых, уменьшать поступающую информацию:
- Информационная гигиена.
- Цифровой детокс (при необходимости).
- Тайм-менеджмент, планирование.
- Минимизация «многозадачности».
- Регулярное расхламление информации: ненужные подписки, рассылки, файлы, фото и пр.
- Организация хранения информации, порядок в смартфонах и компьютерах. И в доме, кстати, тоже.
И помните, отдых для мозга – это отсутствие новых впечатлений, ответственности и конкуренции.
То есть это не посмотреть захватывающий сериал, не поскроллить соцсети или новости, не поехать с маленькими детьми в поход или путешествие со множеством экскурсий!
Отдых для мозга – это погулять по знакомому природному месту без наушников и разговоров по телефону. Почитать хорошо знакомую книгу дома в тишине или посмотреть хорошо известный фильм/сериал. В конце-концов поехать «потюленить» на море в известный отель со «все включено», где не надо будет ни о чем заботиться, ничего контролировать и организовывать и, желательно, не общаться на иностранном языке:)
А что, если я недисциплинирован(а)?
Тайм-менеджмент, планирование, самоорганизация, самодисциплина, целеполагание, приоритизация – конечно, помогут уменьшить инфоперегрузку, сделать ваши волосы мягкими и шелковистыми и зажить продуктивно и успешно прямо сейчас.
Но все это только красивые слова, которые обычно никак не помогают выйти из прокрастинации и инфоперегрузки, если они уже наступили, а, наоборот, загоняют в чувство никчемности и самобичевание!
Используйте внешние ограничения и инструменты для сдвига в привычках, поведении и внутреннем состоянии.
Смартфон
- Отключите звук уведомлений на определенное время или вообще (звонки оставьте).
- Отключите лишние уведомления от приложений.
- Настройте ограничения приложений по времени или по длительности использования.
- Кладите смартфон так, чтобы нельзя было достать, не вставая из-за стола. Или хотя бы в самый нижний ящик офисной тумбы.
- В мессенджерах отключите уведомления от групп и каналов.
- В Телеграме распределите каналы по папкам, отпишитесь (или уберите в архив) от тех, которые не успеваете читать.
- Ставьте таймер «Помодоро» или просто таймер для концентрации на задаче.
- Используйте приложения-планировщики для списков дел.
Браузер на компьютере
- Отключите всплывающие и звуковые уведомления.
- Вкладки почты, соцсетей, веб-версий месенджеров, если они всегда открыты, поместите в отдельную группу, чтобы счетчики новых писем/сообщений не отвлекали и сложнее было заглянуть проверить. Счетчики также можно отключить.
- На время работы закрывайте приложения мессенджеров, чтобы снизить соблазн заглянуть в них.
- Создавайте группы вкладок в браузере, если он это умеет, чтобы было меньше соблазна залезать в них и переключаться на другие задачи.
Компьютер
- Распределите по категориям/папкам файлы, в процессе удаляя ненужные (можно начать с тех, что понадобились сегодня, постепенно подтянете остальное).
- Единообразно и понятно называйте документы.
- Не храните документы в почте и на рабочем столе – скачивайте сразу в соответствующие папки на диске или хотя бы в папку «Загрузки».
- Разбирайте папку «Загрузки» не реже 1 раза в неделю - поставьте напоминалку! - удаляйте ненужные файлы, нужные переносите в соответствующие папки, в облако, в базу знаний.
- Создайте несколько рабочих столов или даже аккаунтов для разных задач: для разных проектов или личного и рабочего, поставьте на рабочие столы разные обои – так вы подстегнете гиппокамп, который участвует в процессах регулирования внимания и запоминания.
Общий план действий:
- Оцените свою инфоперегрузку – это вы уже сделали, молодцы!:)
- Поймите, из каких источников приходит больше всего ненужной информации.
- Задайте себе вопрос «зачем я получаю эту информацию?» и постарайтесь честно на него ответить.
- Выполните действия по физическому ограждению себя от внезапной и ненужной информации и повышению концентрации внимания (они кажутся очевидными, но выполняете ли вы их на самом деле?:)
- Продержитесь хотя бы неделю, отслеживая моменты «дофаминового зуда», можно отмечать прошедшие дни в календаре/трекере привычек.
- Наградите себя!
- Продержитесь еще неделю... И еще...
- Поймите, что ваш мир не рухнул оттого, что вы не узнали, что еще кто-то понаписал в интернетах:)
- Переходите к более сложным техникам самоорганизации.
И пусть ваша жизнь станет проще и свободнее!:)
Больше практических советов и лайфхаков по организации информационного и цифрового пространства я даю в своем телеграм-канале. Подписывайтесь и получите гайд "7 шагов к порядку в смартфоне".
Да, я согласен с высказываниями в этой прекрасной статье, но что делать если я не могу не получать столько информации, вынуждают обстоятельства от которых убежать никак не получится?
Алексей, очень вас понимаю! если смотреть глобально, то всё - наш выбор. если вам категорически не нравится тако положение дел - вы можете его изменить, хотя, возможно, это будет непросто (условно, поменять работу или вообще сферу деятельности, уехать в деревню и завести ферму).
если же в целом вас устраивает/не готовы кардинально менять, но хотелось бы немного меньше информации - тогда дело за ее грамотной организацией, управлением потоками, приоритезацией и вот этим вот всем. в целом, если применить хотя бы те способы, что я описала в материале, уже станет немного легче.
Наталья вам респект!
Ощущение, что с меня писали!
Я уже несколько месяцев читаю такое кол-во разрозненной информации на разные темы, от религии, психологии, эзотерики, до черт знает чего. Что были точь-в-точ такие симптомы о которых вы пишите! Причем если еще нет знаний в каких-то областях, ты веришь "авторитету" и начинаются сомнения в себе, это напрягает и приводит в невроз. Плюс разрозненная информация не полная так же приводит в это состояние, где как вы верно описали память будто страдает, будто склад не переваренный ношу с собой. Я это на себе заметила, что когда переключение внимание было, то я становилась как бы собой чтоли, адекватной. Ментальная диарея была.
Так что я прям за то, чтобы человек оценивал свое состояние как непривычное, это перегруз!
Спасибо еще раз!