Информационная перегрузка: думали у вас ее нет? Проверьте!

Инфоперегрузка — это состояние, когда человек получает слишком много информации и не может ее обработать: запомнить, применить, даже иногда понять.

Это состояние может привести к усталости, стрессу, плохой концентрации и ошибкам в принятии решений.

Признаки инфоперегрузки:

• Отсутствие ясности в голове, хаотичная умственная деятельность.
• Снижение концентрации внимания.
• Ухудшение памяти.

В более тяжелых случаях: рассуждения вслух, постоянное желание что-то сказать, нарушения сна, голоса во время засыпания, шум в ушах, тошнота...

Все больше людей сегодня начинают обнаруживать у себя признаки СДВГ, хотя это изначально генетически обусловленное заболевание!

Поставьте в качестве ответа на каждый из вопросов ниже баллы от 1 до 5 (где 5 – у вас этот признак сильно выражен) и потом просуммируйте баллы.

• Вам сложно концентрироваться: постоянно отвлекаетесь от дела, «улетаете» мыслями, что-то читаете или смотрите, но не понимаете, не можете начать дело (написать текст, ответить на письмо...), как бы зависаете.
• Быстро забываете информацию, которую только что получили.
• Внешняя информация мешает вам концентрироваться на деле, делать что-то от начала до конца, постоянно отвлекает (звонки, сообщения, кто-то подходит не вовремя...).
• Боитесь пропустить что-то важное, если часто не проверяете соцсети, мессенджеры, каналы в телеграме и пр. источники информации.
• В вашем сознании постоянно крутятся бесчисленные мысли, картины, впечатления.
• Вам сложно оставаться без интернета даже на отдыхе.

Чем ближе сумма баллов к 30, тем выше инфоперегрузка.

• Ухудшаются навыки принятия решений.
• Снижается концентрация внимания и собранность.
• Нарушается процесс обучения.
• Повышается вероятность синдрома выгорания и усиливается стресс.
• Возможны проблемы со здоровьем.

Из-за постоянного потребления информации две другие когнитивные функции мозга - запоминание и обработка - слабеют. Память работает все хуже. Идеи не приходят, креативность снижается. Общие интеллектуальные способности падают. Ум, как источник фантазии и творческого энтузиазма атрофируется.

Но и это еще не всё...

Возникает иллюзия деятельности: вы суетитесь, что-то вроде делаете, хватаетесь то за одну задачу, то за другую – проявляете как бы многозадачность, но на самом деле нет.

Стремление к определенности в информационном шуме затягивает «дофаминовую петлю»: потребность постоянно искать новую информацию, проверять соцсети и мессенджеры, думскроллить (искать негативные подтверждения тревог), «заедать» стресс информацией.

Когда нет сил на критическое осмысление информации, хочется почувствовать себя в безопасности, среди своих. Так естественное стремление человека к подтверждению своей точки зрения – а также алгоритмы соцсетей! — создают вокруг индивида информационный пузырь, в который почти не проникают другие мнения, критичность мышления снижается еще сильнее, что может привести к потере контакта с реальностью.

Может наблюдаться эффект дрейфа цели, потеря адекватного восприятия времени.

Развивается синдром FOMO - Fear of Missing Out – боязнь пропустить что-то интересное или важное.

Неадекватные ожидания ведут к разочарованиям...

Феномен информационной перегрузки оказывает значительное негативное влияние и на человека, и на бизнес, и на общество в целом.

Во-первых, укреплять воспринимающий аппарат — мозг:

• Наладить режим работы, отдыха, сна, смены деятельности в течение дня.
• Работать со стрессом: медитации, майндфулнесс, прогулки, ретриты, цифровой детокс и прочее, что вам поможет отключиться от инфошума. И это не сериал вечером, чтобы «потупить»!
• Психотерапия.
• Развитие критического мышления и самодисциплины.

Во-вторых, уменьшать поступающую информацию:

• Информационная гигиена.
• Цифровой детокс (при необходимости).
• Тайм-менеджмент, планирование.
• Минимизация «многозадачности».
• Регулярное расхламление информации: ненужные подписки, рассылки, файлы, фото и пр.
• Организация хранения информации, порядок в смартфонах и компьютерах. И в доме, кстати, тоже.

И помните, отдых для мозга – это отсутствие новых впечатлений, ответственности и конкуренции.

То есть это не посмотреть захватывающий сериал, не поскроллить соцсети или новости, не поехать с маленькими детьми в поход или путешествие со множеством экскурсий!

Отдых для мозга – это погулять по знакомому природному месту без наушников и разговоров по телефону. Почитать хорошо знакомую книгу дома в тишине или посмотреть хорошо известный фильм/сериал. В конце-концов поехать «потюленить» на море в известный отель со «все включено», где не надо будет ни о чем заботиться, ничего контролировать и организовывать и, желательно, не общаться на иностранном языке:)

Тайм-менеджмент, планирование, самоорганизация, самодисциплина, целеполагание, приоритизация – конечно, помогут уменьшить инфоперегрузку, сделать ваши волосы мягкими и шелковистыми и зажить продуктивно и успешно прямо сейчас.

Но все это только красивые слова, которые обычно никак не помогают выйти из прокрастинации и инфоперегрузки, если они уже наступили, а, наоборот, загоняют в чувство никчемности и самобичевание!

Смартфон

• Отключите звук уведомлений на определенное время или вообще (звонки оставьте).
• Отключите лишние уведомления от приложений.
• Настройте ограничения приложений по времени или по длительности использования.
• Кладите смартфон так, чтобы нельзя было достать, не вставая из-за стола. Или хотя бы в самый нижний ящик офисной тумбы.
• В мессенджерах отключите уведомления от групп и каналов.
• В Телеграме распределите каналы по папкам, отпишитесь (или уберите в архив) от тех, которые не успеваете читать.
• Ставьте таймер «Помодоро» или просто таймер для концентрации на задаче.
• Используйте приложения-планировщики для списков дел.

Браузер на компьютере

• Отключите всплывающие и звуковые уведомления.
• Вкладки почты, соцсетей, веб-версий месенджеров, если они всегда открыты, поместите в отдельную группу, чтобы счетчики новых писем/сообщений не отвлекали и сложнее было заглянуть проверить. Счетчики также можно отключить.
• На время работы закрывайте приложения мессенджеров, чтобы снизить соблазн заглянуть в них.
• Создавайте группы вкладок в браузере, если он это умеет, чтобы было меньше соблазна залезать в них и переключаться на другие задачи.

Компьютер

• Распределите по категориям/папкам файлы, в процессе удаляя ненужные (можно начать с тех, что понадобились сегодня, постепенно подтянете остальное).
• Единообразно и понятно называйте документы.
• Не храните документы в почте и на рабочем столе – скачивайте сразу в соответствующие папки на диске или хотя бы в папку «Загрузки».
• Разбирайте папку «Загрузки» не реже 1 раза в неделю - поставьте напоминалку! - удаляйте ненужные файлы, нужные переносите в соответствующие папки, в облако, в базу знаний.
• Создайте несколько рабочих столов или даже аккаунтов для разных задач: для разных проектов или личного и рабочего, поставьте на рабочие столы разные обои – так вы подстегнете гиппокамп, который участвует в процессах регулирования внимания и запоминания.

• Оцените свою инфоперегрузку – это вы уже сделали, молодцы!:)
• Поймите, из каких источников приходит больше всего ненужной информации.
• Задайте себе вопрос «зачем я получаю эту информацию?» и постарайтесь честно на него ответить.
• Выполните действия по физическому ограждению себя от внезапной и ненужной информации и повышению концентрации внимания (они кажутся очевидными, но выполняете ли вы их на самом деле?:)
• Продержитесь хотя бы неделю, отслеживая моменты «дофаминового зуда», можно отмечать прошедшие дни в календаре/трекере привычек.
• Наградите себя!
• Продержитесь еще неделю... И еще...
• Поймите, что ваш мир не рухнул оттого, что вы не узнали, что еще кто-то понаписал в интернетах:)
• Переходите к более сложным техникам самоорганизации.

И пусть ваша жизнь станет проще и свободнее!:)

Больше практических советов и лайфхаков по организации информационного и цифрового пространства я даю в своем телеграм-канале. Подписывайтесь и получите гайд "7 шагов к порядку в смартфоне".