{"id":13475,"url":"\/distributions\/13475\/click?bit=1&hash=d02bc673eeef140c065ecff57c60581e1072387cdb99484f3b963fcb612a6c69","title":"\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0433\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0438\u0437\u0438\u0441 ","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}
Alisa Priemysheva

Что такое катастрофическое мышление и как это можно контролировать. Советы психолога

Появлялись ли у вас такие мысли?

- Я всегда буду одна и несчастна.

- Я никогда не добьюсь этой должности. Нет смысла, что-то пробовать. Все равно ничего не получится.

- Я уже не раз начинал заниматься спортом, в этот раз тоже ничего не получится.

- Я точно провалю этот экзамен!

- Она не берет трубку, с ней наверняка что-то случилось.

Это систематическая уверенность человека в наихудшем варианте исхода ситуации или преувеличение ее опасности. Иными словами — катастрофическое мышление.

Самая большая ошибка мышления при этом заключается в том, что наши мысли мы принимаем за факты. То есть, если появилась такая мысль, значит это достаточный повод для волнения. Она воспринимается как абсолютная правда в данный момент и потом подпитывается волнением.

На самом деле это только один из вариантов развития событий, причем часто не самый вероятный. Например, если вы не готовились к экзамену, то тогда вероятность завалить его действительно велика. Но если эта мысль возникает при любом экзамене, то это уже похоже на систематическую ошибку мышления.

Чем опасно такое мышление?

Думая о негативных предсказаниях, мы рисуем очень живую картинку кромешного ужаса. Эти мысли ловят нас на крючок, так как мы останавливаем их в самый пиковый момент катастрофы. На терапии психологи учат техникам, которые помогают не поддаваться влиянию этих мыслей или поддаваться в меньшей степени. Например:

1. Скажите ту же самую фразу голосом мультяшного писклявого персонажа. Она потеряет свой вес и будет восприниматься более отстраненно.

2. Запишите или подумайте про самый пессимистичный исход ситуации, затем самый оптимистичный, а затем наиболее вероятный. Это поможет проанализировать весомость этих предсказаний.

3. В момент, когда у вас появилась катастрофическая мысль, не останавливайтесь на ней. Продолжите эту историю. Вот вы завалили экзамен. Что будет дальше? Вы выйдете из кабинета, поделитесь этим с одногруппниками. Что дальше? Пойдете на обед. И так пока не прийдет понимание, что по факту, это достаточно житейская ситуация, с которой можно справиться.

allaboutbrain.org

Предупреждение: все техники самопомощи обладают большим недостатком, они действуют узконаправлено и часто не решают комплексную проблему. Если применение техник не приносит облегчение, лучше обратиться к специалисту.

Катастрофизация часто идет рука об руку с тревогой. Узнать больше.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null