{"id":3089,"title":"\u041a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 \u00ab\u0420\u043e\u043a\u0435\u0442\u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u2014 \u043e \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u043b\u043e\u0433\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u0435","url":"\/redirect?component=advertising&id=3089&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/229898&hash=77cef69f6d8bf95d5812fed909adc10d2082032514f75e66aa372ef60d639edb","isPaidAndBannersEnabled":false}
Alisa Priemysheva

Что такое катастрофическое мышление и как это можно контролировать. Советы психолога

Появлялись ли у вас такие мысли?

- Я всегда буду одна и несчастна.

- Я никогда не добьюсь этой должности. Нет смысла, что-то пробовать. Все равно ничего не получится.

- Я уже не раз начинал заниматься спортом, в этот раз тоже ничего не получится.

- Я точно провалю этот экзамен!

- Она не берет трубку, с ней наверняка что-то случилось.

Это систематическая уверенность человека в наихудшем варианте исхода ситуации или преувеличение ее опасности. Иными словами — катастрофическое мышление.

Самая большая ошибка мышления при этом заключается в том, что наши мысли мы принимаем за факты. То есть, если появилась такая мысль, значит это достаточный повод для волнения. Она воспринимается как абсолютная правда в данный момент и потом подпитывается волнением.

На самом деле это только один из вариантов развития событий, причем часто не самый вероятный. Например, если вы не готовились к экзамену, то тогда вероятность завалить его действительно велика. Но если эта мысль возникает при любом экзамене, то это уже похоже на систематическую ошибку мышления.

Чем опасно такое мышление?

Думая о негативных предсказаниях, мы рисуем очень живую картинку кромешного ужаса. Эти мысли ловят нас на крючок, так как мы останавливаем их в самый пиковый момент катастрофы. На терапии психологи учат техникам, которые помогают не поддаваться влиянию этих мыслей или поддаваться в меньшей степени. Например:

1. Скажите ту же самую фразу голосом мультяшного писклявого персонажа. Она потеряет свой вес и будет восприниматься более отстраненно.

2. Запишите или подумайте про самый пессимистичный исход ситуации, затем самый оптимистичный, а затем наиболее вероятный. Это поможет проанализировать весомость этих предсказаний.

3. В момент, когда у вас появилась катастрофическая мысль, не останавливайтесь на ней. Продолжите эту историю. Вот вы завалили экзамен. Что будет дальше? Вы выйдете из кабинета, поделитесь этим с одногруппниками. Что дальше? Пойдете на обед. И так пока не прийдет понимание, что по факту, это достаточно житейская ситуация, с которой можно справиться.

allaboutbrain.org

Предупреждение: все техники самопомощи обладают большим недостатком, они действуют узконаправлено и часто не решают комплексную проблему. Если применение техник не приносит облегчение, лучше обратиться к специалисту.

Катастрофизация часто идет рука об руку с тревогой. Узнать больше.

{ "author_name": "Alisa Priemysheva", "author_type": "self", "tags": ["\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438","\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430","\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b","\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f","\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433","\u043c\u044b\u0441\u043b\u0438","\u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0447\u0441\u043a\u043e\u0435\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435"], "comments": 0, "likes": -1, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 220071, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sun, 14 Mar 2021 23:48:01 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку

Комментарии

null