Появлялись ли у вас такие мысли?
- Я всегда буду одна и несчастна.
- Я никогда не добьюсь этой должности. Нет смысла, что-то пробовать. Все равно ничего не получится.
- Я уже не раз начинал заниматься спортом, в этот раз тоже ничего не получится.
- Я точно провалю этот экзамен!
- Она не берет трубку, с ней наверняка что-то случилось.
Это систематическая уверенность человека в наихудшем варианте исхода ситуации или преувеличение ее опасности. Иными словами — катастрофическое мышление.
Самая большая ошибка мышления при этом заключается в том, что наши мысли мы принимаем за факты. То есть, если появилась такая мысль, значит это достаточный повод для волнения. Она воспринимается как абсолютная правда в данный момент и потом подпитывается волнением.
На самом деле это только один из вариантов развития событий, причем часто не самый вероятный. Например, если вы не готовились к экзамену, то тогда вероятность завалить его действительно велика. Но если эта мысль возникает при любом экзамене, то это уже похоже на систематическую ошибку мышления.
Чем опасно такое мышление?
Думая о негативных предсказаниях, мы рисуем очень живую картинку кромешного ужаса. Эти мысли ловят нас на крючок, так как мы останавливаем их в самый пиковый момент катастрофы. На терапии психологи учат техникам, которые помогают не поддаваться влиянию этих мыслей или поддаваться в меньшей степени. Например:
1. Скажите ту же самую фразу голосом мультяшного писклявого персонажа. Она потеряет свой вес и будет восприниматься более отстраненно.
2. Запишите или подумайте про самый пессимистичный исход ситуации, затем самый оптимистичный, а затем наиболее вероятный. Это поможет проанализировать весомость этих предсказаний.
3. В момент, когда у вас появилась катастрофическая мысль, не останавливайтесь на ней. Продолжите эту историю. Вот вы завалили экзамен. Что будет дальше? Вы выйдете из кабинета, поделитесь этим с одногруппниками. Что дальше? Пойдете на обед. И так пока не прийдет понимание, что по факту, это достаточно житейская ситуация, с которой можно справиться.
Предупреждение: все техники самопомощи обладают большим недостатком, они действуют узконаправлено и часто не решают комплексную проблему. Если применение техник не приносит облегчение, лучше обратиться к специалисту.