Что такое ментальное истощение и как с ним справиться

Плотный график, высокая интенсивность жизни, нагрузки, требования общественности - все это приводит к постоянному чувству усталости. Поначалу человек ощущает эту усталость лишь физически, но далее она может обернуться ментальным истощением.

Определить, что у вас ментальное истощение (или эмоциональное выгорание) не так уж и сложно. Проанализируйте свое состояние и попробуйте выявить.

1. Чувство постоянной усталости,

2. Апатия,

3. Проблемы с принятием решений,

4. Перемены настроения,

5. Отсутствие желания контактировать с людьми,

6. Снижение трудоспособности,

7. Неспособность сосредоточиться на задаче.

Такое состояние может возникнуть в результате резких эмоциональных потрясений или постоянного стресса, проблемы с режимом труда и отдыха также усугубляют проблему. Также на наше психическое здоровье может повлиять окружение, питание, наличие вредных привычек и еще очень много факторов.

Если же вы отметили у себя наличие некоторых тревожащих признаков - попробуйте улучшить свое состояние с помощью следующих способов.

Краткий перерыв или месячный отпуск – одинаково важны. Не стоит забивать свой график под завязку, оставляйте время на отдых, причем в перерыве обязательно полностью переключайте мысли в другое русло. Наступил обеденный перерыв – выйдите на прогулку или спокойно съешьте свой обед, выключив уведомления не телефоне и закрыв ноутбук.

Ежедневно человеческий мозг принимает тысячи решений и все это значительно забирает энергию. Специалисты советую для разгрузки часть повседневных решений превратить в привычку. К примеру, вы решите для себя, что в понедельник, среду и пятницу будете есть на завтрак одно и тоже. Или пойдете дальше и составите меню на всю неделю еще в выходные. Таким образом вы вообще избавите себя от необходимости принимать некоторые решения и высвободите ментальную энергию.

Этот способ значительно снижает степень усталости и раздражения. Посидите в тишине несколько минут или выключите свет и насладитесь темнотой – все это можно практиковать и дома, и на работе.

Пойте, если грустно, кричите, если нужно выпустить пар или слушайте классику и шум волн, чтобы расслабиться. Любая музыка благотворно влияет на нервную систему, если она вам нравится.

Ежедневный 7-часовой сон и приемы пищи в одно и то же время – залог хорошего (в том числе и психического самочувствия).

Пусть это будут хотя бы получасовые прогулки – даже такая физическая активность простимулирует мозг и принесет радость. А если заняться тем, чем нравится – гормоны радости будут однозначно вырабатываться эффективнее.