Что делать родителям, когда чувствуете, что выгораете?
Непросто жить, когда современных родителей везде окружает идеальная картинка «идеальной семьи», где мама – умница и красавица, успевающая следить за своей фигурой и внешностью, и уделять время мужу, где папа – герой семьи, приносящий домой пачки денег и 2 раза в год устаивающий отпуск за границей, и где дети – гении своего возраста, успевающие на миллион кружков в день.
И родители, живущие под гнетом социальной оценки и под ежесекундные крики своих детей «Мама, поиграй со мной!», «Папа, а мама не разрешает!», «Мама, где мой зеленый вертолет?», «Мама, ты где-е-е?!», все чаще начинают испытывать нешуточные приступы раздражения и злости, родители чаще начинают винить себя в том, что они «плохой родитель», то, возможно, они встретились с синдромом эмоционального выгорания.
Как справиться с наступающим или уже наступившим выгоранием расскажет специалист по социальной работе Семейного центра «Хорошевский» Климова Анастасия.
Вот несколько советов, которые помогут вам предотвратить выгорание:
· Не ждите благодарности от вашего ребенка. Откажитесь от нее. Ведь родить ребенка исключительно ваш выбор и ребенок не обязан вам быть за это благодарен до конца его дней;
· Найдите себе помощника. Будь то бабушки и дедушки или няня, или просто друзья семьи, которые не против посидеть с ребенком, пока родители занимаются своими делами или проводят вместе время. Научитесь говорить себе: «Я устал(а)» и просить помощи – доверенный человек никогда не подумает, что вы соврали;
· Избегайте многозадачности. Когда вы проводите время с ребёнком, выключайте все уведомления на телефоне, не заглядывайте каждую минуту в соцсети. Когда необходимо сосредоточиться на работе, попросите, чтобы кто-то из близких побыл с ребёнком;
· Избавляйтесь от чувства вины за удовольствия для себя. Если появляется свободное время, потратьте его на отдых или хобби;
· Изначально расставьте правильно приоритеты. На первом месте должны быть именно вы, поскольку вы эмоционально отвечаете за всю семью. Если перед вами стоит выбор: заняться домашними делами или поспать лишний час, выбирайте сон.
Дорогие родители, если вы в какой-то момент начинаете испытывать нешуточные приступы раздражения и злости, не вините себя в том, что вы- «плохой родитель». Вам просто нужен отдых и правильно расставленные приоритеты.