«У всех одна и та же проблема. Мало того что наше миндалевидное тело фильтрует поступающую информацию, выделяя угрожающие стимулы, большинство фильтров создаются в раннем детстве на основании опыта, который мы едва помним. Поэтому мы нередко даже не осознаем, что испытываем именно страх. В этих случаях он неправильно интерпретируется и перенаправляется, проявляясь в виде вины, гнева, печали или иррациональных мыслей и поведения», — объясняет Кристен Улмер, альпинистка, экстремальная лыжница, а также эксперт в области изучения страха.
#Тпрактика — осознавайте свой страх.
Начните замечать его в своем теле. Ощутите страх, что это за дискомфорт, где он находится. Не торопитесь сразу избавляться или зацикливаться на страхе.
1. Просканируйте свое тело, где находится страх? В животе, в груди, в горле или ногах? Опишите его, используйте как можно больше характеристик (цвет, температура, форма…)
3. Поместите перед собой этот страх в виде образа. Попросите его показать самый худший вариант, который, по его мнению, может с вами случиться. Проживите этот момент. Позвольте быть любым эмоциям, пока они не иссякнут. И обязательно посмотрите «следующую серию» — что будет после: когда произойдет самый худший вариант. Надеюсь, в этот момент вы почувствуете облегчение.
4. Часто мы боимся заходить в темную комнату, потому что не знаем, что там. Я предлагаю вам внимательно изучить, что же там, где вы боитесь. Как только мы смотрим в свой страх, разворачиваем самый темный сценарий, что даже после неудачи, провала, поражения есть жизнь — внутри появляется опора.
После этого вы обнаружите, что страх вовсе не так страшен, как вы думали. Попытки отделаться от него — вот, что усиливает напряжение. Поэтому внимание к страху в теле помогает растворить его.
Относитесь к страху как к тому, что помогает вам устремиться к цели. Когда вы противостоите страху, он пожирает вашу силу и энергию. Встреча со страхами лицом к лицу заставляет ваше тело перенастроиться, и тогда в следующий раз, столкнувшись с чем-то похожим, вы отреагируете по-новому. К тому же воображение склонно все преувеличивать и видеть угрозу там, где ее нет. Поэтому, следуя за своим страхом и научившись чувствовать себя комфортно в некомфортной ситуации, вы:
- расширяете круг своих возможностей
- повышаете свою целеустремленность
- учитесь быть эмоционально устойчивыми
- и контролировать себя даже в ситуациях, которые кажутся неуправляемыми
И тогда страх превратится из проблемы в ресурс для действий.