Что делать, если болит спина из-за сидячей работы?
Мы обойдемся без долгой прелюдии про то, как важна здоровая спина. Вы сами прекрасно это знаете, а сразу перейдем к делу.
В этой статье расскажем, на какие занятия сходить, чтобы всё было супер. В общем, эти упражнения делайте и спина болеть не будет. Занятия похожи по своей сути, но различаются в нюансах. Мы не противопоставляем их друг другу, они все одинаково полезны.
Йога → асаны для осанки
Асана — это положение тела, если говорить простым языком. Вы будете выполнять упражнения в определенной последовательности, обычно занятия длятся не больше часа.
На йоге важно не спешить, правильно дышать и следить за техникой. Нестандартные положения в асанах прокачивают те мышцы, которые отвечают за наше равновесие, осанку и вообще каркас тела. Они называются стабилизаторами и их роль как раз — фиксация и устойчивость нашего скелета.
В итоге вы делаете асаны → мышцы-стабилизаторы качаются → вы становитесь крепче → ваш каркас супер, вы снова ходите прямо.
У йоги есть и другие плюсы:
- позвоночник станет более гибким;
- напряженные мышцы расслабятся;
- боли в спине станут слабее или уйдут.
Фитнес → лежим на ковриках
На самом деле не совсем лежим, конечно.
Занятие проходят в классические 3 этапа: разминка, основная часть и концовка — плавный выход из тренировки. В основной части делаем упражнения под музыку. Используем или свой вес или гантели, фитбол и и ролики.
Видов упражнений много: есть, например, «Человек паук» — это когда вы лежите на животе и нужно расставить в стороны и поднять руки и ноги. Звучит легко, но продержаться в таком положении какое-то время — уже достижение.
Как и везде, нужно очень внимательно следить за техникой и точностью, иначе всё будет впустую и спина спасибо не скажет (в целом, она и так не скажет).
Эффект от фитнеса в целом такой же, как от йоги: ровная осанка, спина не болит, а в идеале и не заболит в будущем.
Стретчинг → вас вытянут из этого
На стретчинге свой подход к здоровой спине, занятия обычно проходят в несколько этапов:
- Разминка и упражнения на ягодицы, чтобы расшевелить мышцы
- Отжимания, планка и упражнения на пресс
- Основная часть длиной в 45 минут. Делаем упражнения, чтобы укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник. И не забываем про дыхание и баланс.
Стретчинг подойдет для любого уровня подготовки. Даже если вы давно не занимались, вам помогут плавно вернуться к физической активности.
В результате вы избавитесь от болей, выпрямите спину (чтобы не быть креветкой) и уберете зажимы в теле.
А куда именно пойти фиксить спину рассказали в нашем Телеграм-канале.
Спасибо за очень правильные советы! Работа за компом требует пауз. Я собираю коротенькие домашние тренировки (5-20 минут) в канале https://t.me/homesporty
Есть радикальный способ, начать спасть на фанере. Да, да покупаете фанеру толщиной не менее 15мм, сверху пара одеял. Первые три ночи вы не будете спать, потом не сможете отказаться от фанеры… Спина перестала болеть уже через две недели. До этого мучился годами.
Это лучшее что произошло со мной за последний год 😊
По моему личному опыту и опыту моих коллег, а также советом врачей из ЛФК, гимнастика и бассейн — шикарный способ пофиксить спину. Ну и мышцы кора, чтобы проще было держать позвоночник
А ещё можно носить корсет, чтобы поправить осанку
Да, вы безусловно правы. Мы в статье охватили направления, которые предлагают занятия «здоровая спина», но и другие тоже вполне помогают :)
ПОЧЕМУ КРЕВЕТКА ВАРЕНАЯ? Я ЕЩЕ ЖИВОЙ!