Как цифровые наркотики мешают мне нормально мыслить и достигать своих целей

Сегодня я хочу публично признаться в том, что у меня мощнейшая цифровая зависимость, на уровне наркомании. Сформированные за годы привычки в области цифрового поведения привели меня туда, где я нахожусь сейчас. Я утратил способность сфокусировано работать, учиться и даже потреблять качественный контент при недостаточной симуляции дофоминовых рецепторов.

Мой мозг настолько перегружен ненужной информацией, некачественным контентом и лишними взаимодействиями с людьми, что я уже не понимаю, где мои мысли и способен ли я принимать качественные решения.

Ниже я опишу некоторые симптомы. Если вы встретите что-то похожее в своём поведении, то это статья для вас. Я пишу эти строки в надежде, что публичный анализ проблемы может помочь как мне, так и вам что-то изменить в своей жизни и добиться результатов, которыми можно будет гордиться.

Кто-то назовёт ситуацию привычным словом «прокрастинация», однако проблема гораздо глубже. Она связана с культурой производства аддиктивных цифровых продуктов. Продукты, вызывающие доверие, интерес, любовь и комфорт у пользователей которые хороши для кратного ежегодного роста стартапов, но наносят критический вред наиболее экономически активной части населения. О том, что они делают с детьми, у которых не сформированы навыки критического мышления мне даже страшно задумываться. Я искренне считаю, что наряду с развитием искусственного интеллекта, который уже отлично умеет выявлять наши слабости и глубинные потребности, развитие технологий в перспективе пары десятков лет приведёт нашу цивилизацию к идеокртии. Это будет странный мир, общество разделится на две части — цифровые наркоманы и люди, отрицающие продвинутые технологии. И я не могу с уверенностью сказать, в какой из этих групп мне самому хотелось бы оказать. Наверное, эта статья является чем-то вроде манифеста.

Если не обманывать себя и не отрицать существующую проблему, то клиническая картина следующая:

- Пациент не помнит, когда завтракал, обедал или ужинал без просмотра сериала или YouTube. Разговоры с близкими людьми — это так медленно и скучно.

- Пациент чистит зубы и принимает ванну под YouTube. - За рулём пациент всегда смотрит YouTube, слушает подкаст или на худой конец радио. Не важно что, отвлекаясь, приходится рисковать своей жизнью и жизнью пассажиров.

- Когда пациент смотрит сериал или фильм, в его руках всегда есть телефон. Не важно, что он там делает. Важно иметь пару источников контента. Пациент не может вспомнить детали фильма т.к. сюжет для него не главное. Главное — это загрузить по максимуму свою оперативную память.

- Во время одиночных прогулок, пробежек или спортивных тренировок, вместо музыки, размышлений или наслаждения природой в ушах пациента всегда наушники с подкастами или YouTube в фоновом режиме. Это же так продуктивно, делать две вещи одновременно. Почти как у Юлия Цезаря.

- Пациенту сложно читать книги, потому что контент поступает слишком медленно.

- В рабочие часы после выполнения любой, даже самой мелкой задачи требуется отвлечься. Посмотреть чатики в Телеграм, выйти на балкон с сигаретой, сходить попить, лечь на диван. Не важно что это будет, главное выйти из состояния потока, ведь задача выполнена, галочка поставлена и пациент «заслужил» отдых. В итоге во время ретроспективы рабочего дня пациент удивляется, как же мало он успел сделать и как быстро пролетают рабочие часы.

- Если у пациента случаются продуктивные дни, когда сделано много в состоянии потока, то следующий день будет не продуктивным. Ведь это «заслуженный» отдых. У меня это называется «прожить прекрасный день». Но на самом деле, это никакой не «прекрасный день», это деградация. Практически невозможно достичь серии продуктивных дней, исключением является наличие критических угроз, когда мотивация происходит от чувства страха. Я прожил слишком много «прекрасных дней», что драматически влияет на эффективность реализации проектов и достижении значимых целей. - Если пациент находит компьютерную игру, способную завлечь происходит ситуация, которую я называю «нырунть». В эти моменты вся жизнь отодвигается на второй план, остаются базовые потребности и игра. Игра владеет пациентом до того момента, пока от неё не становится физически мерзко и плохо.

- Пациент соглашается потреблять не качественный контент. Смотреть проходные сериалы и фильмы, играть в скучные компьютерные игры, смотреть ролики на YouTube и слушать подкасты, которые ничему его не учат и не делают лучше.

- У пациента дома есть телевизор, где фоном что-то происходит. Не важно что, лишь бы не ощущать одиночества и не оставаться наедине с собственными мыслями. Да, мы все крутые и не смотрим телевизор, как старшее поколение. Но мы смотрим и случаем что-то другое и разучились говорить нет контенту в предложке, которая сформирована на основании наших интересов и слабостей. - У пациента оплачено или скачано много курсов, которые он никогда не пройдёт. Максимум пару уроков, а затем остановка.

- Пациент качает персонажа. Неважно в какой игре и в какой форме. Пациент качает персонажа.

Персонажей я уже не качаю, но картину, к которой я в итоге пришёл вы уже можете понять. В моём кейсе, основная проблема в Telegram и YouTube, однако ваши привычки могут отличаться. Подумайте, какие зависимости есть у вас, и если вы можете честно в них себе признаться — читайте дальше.

Я уже не молодой человек, мне 40. Где-то в туманных 90-х у меня появился первый компьютер и бесконечное количество некачественных игр, в которых я провёл значительную часть совей юности. Среди них были шедевры и это было очень интересно. Тем не менее я геймер. Мне повезло и в какой-то момент строить системы и управлять командами мне стало интереснее, чем играть в компьютерные гранд стратегии. Но это чистая случайность, возможно взросление. Сейчас мне крайне сложно заинтересоваться игрой, наверное где-то раз в год выходит что-то, на что мне не жать потратить своё бесценное время. Я скучаю по временам, когда мог «нырять» в любую игру и находить мотивацию долго в неё играть. Скучаю, но радуюсь, что я больше не там. Стал замечать за собой, что порой мне проще посмотреть летсплей новой игры, чем самому в неё играть и закончить на этом, так её и не установив. Лет пять назад я вообще не понимал, зачем люди смотрят летсплеи.

В 2010 году девушка, которая мне очень нравилась, рассказала мне про Facebook. Мне так хотелось с ней общаться, что я развил там бурную деятельность, наращивал количество друзей и за 15 лет практически дошёл до показателя в 5 тысяч друзей, попутно научившись писать тексты. Это был классический лайф блогинг, понты, фото еды и отдых и прочая фигня. Где сейчас эта девушка, я уже не знаю, но количество потраченного на прокачку профиля времени меня ужасает. Аня, если ты случайно прочитаешь эту статью, то знай, что для того, чтобы произвести тогда на тебя впечатление, я потратил в общем целом около 15 лет. Мне очень повезло и мне не зашёл Instagram. Не знаю почему, но меня там практически не было.

После известных событий и в следствии странной продуктовой политики мой любимый Facebook превратился в помойку. Я перестал практически туда заходить, разве что ради общения с раскиданными по миру друзьями. На этом, с зависимостью от социальных сетей было покончено.

По крайней мере, так мне было комфортно думать, пока социальные сети не нанесли новый удар в виде Телеграма и YouTube. Как же круто было пользоваться WhatsАpp, без всяких там групп и контента. А потом, медленно, но верно я привык потреблять контент внутри Телеграма, наплодил бесконечное количество групповых чатов и сообществ, подписался на невероятно интересные каналы. Про то как у меня появилась зависимость от YouTube я ничего не понимаю. Просто выросло качество контента и он стал для меня местом поиска знаний, а заодно и универсальным источником развлечений. Как я писал выше, в YouTube можно даже играть в компьютерные игры ничего не делая в формате просмотра летсплеев.

В какой-то момент возник ТикТок и прочие вертикальные видео, куда я начал проваливаться, прибывая в каком-то дурном восторге от происходящего. Это стало идеальным способом отвлечься, а что там внутри происходит с восприятием времени — просто какое-то волшебство. ТикТок я много раз удалял, потом устанавливал снова. Но в конечном итоге справился с ним и просто перестал заходить. Торжество длилось не долго и вертикальные видео появились в YouTube и я снова провалился. Спастись от этого вируса получилось неожиданно, когда я установил приложение NoScroll на телефон. Эта штука просто выкидывает тебя обратно, если заходишь в вертикальное видео. Там есть существенные проблемы с предоставленными приложению правами и безопасностью, однако в моём случае это сработало. Я по-прежнему считаю, что вертикальные видео — самый вредный для когнитивных способностей цифровой продукт из всех придуманных человечеством. Соперничать с ними могут разве что MMO игры.

Вишенкой на торте являются Telegram-чаты сообществ. Это же так здорово, находиться в кругу единомышленников, читать их запросы, шутить, договариваться о встречах и совместной деятельности. У меня сейчас есть большой чат любителей Burning Man, несколько «очень полезных» бизнес-клубов. Там очень уютно, куча знакомых. Вот только ленту нужно читать. Раньше я активно занимался нетворкингом при любом удобном случае, однако полученные контакты нужно как-то обрабатывать, поддерживать и развивать. Только тогда от нетворкинга есть какой-то толк. В какой-то момент я понял, что мне просто не нужно ещё больше людей в моей жизни. Мой список активно поддерживаемых через личную CRM контактов превалил за пару тысяч человек. У меня много друзей! — говорил я. У тебя нет друзей и все твои контакты поверхностны — отвечали мне окружающие. Нетворкинг хорош, когда у него есть конкретные цели. И этими целями не может быть банальное наращивание количества контактов в записной книжке. Да, быть окруженным людьми, которые тебя знают — это часть концепции безопасности и социальной уверенности. Но стоит ли платить за поверхностные взаимодействия огромным количеством своего времени — вопрос на который каждый должен сам для себя ответить.

Такова моя история, прошу прощения за некоторый сумбур в изложении, эту статья я просто решил разом написать и опубликовать не редактируя.

Ниже, я расскажу про известные мне виды цифровых зависимостей. Уверен, что этот список не является полным, вы можете дополнить его в комментариях.

- Новости Жуткая штука, которая вообще не нужна. Все важные новости вы узнаете без чтения новостных изданий или просмотра роликов новостей. Вам не нужно быть в курсе. То, что рассказывают в новостях не является информацией. Это повестка, которую загружают вам в голову с какими-то целями. Я попробовал полностью отключить новости и у меня это получилось. Ничего не произошло, мир не рухнул. Но я стал ощутимо спокойнее.

- Колесо сайтов Это может быть всё что угодно. Любые сайты, которые вы регулярно просматриваете. Но это всегда колесо и после завершения цикла всегда можно пойти на новый виток т.к. информация обновилась. Сейчас этого стало меньше, но вместо сайтов сейчас Телеграм-каналы и прочие штуки. Если вы обнаружили в своих привычках последовательно посещаемые ресурсы — дело плохо, немедленно прекратите.

- Вертикальные видео Один из самых страшных вариантов потребления контента, о них я уже писал выше. Этого просто не должно быть в вашей жизни и жизни ваших детей. Это продукт, превращающий вас в зомби. Вероятно, вам кажется что вы настроили ленту, это полезно и чему-то там можно научиться. Но именно такого восприятия от вас ожидают авторы алгоритма. Вы в ловушке и платите за это часами своей жизни.

- Ролики на YouTube На YouTube действительно можно много чему научиться, но только если вы смотрите ролики осознанно и делает заметки. Например, я делаю это в Obsidian, о чём на моём Telegram канале есть статья. Развлекательный контент опасен и его нужно тщательно выбирать, добавлять в плей-листы и смотреть строго в отведённое для этого время. Фоновый просмотр YouTube ничем не отличается от телека, при упоминании которого мы все дружно закатываем глаза.

- Сериалы и фильмы Есть хорошие сериалы и фильмы, которые стоит посмотреть. Но большинство из них проходные и ничего вам не дадут. Просмотр фильма, который долго ждал в кинотеатре — это хорошо. Просмотр трёх рандомных фильмов дома за вечер — это дно. Сериалы гораздо опаснее в плане потребления вашей жизни, поэтому нужно хорошо подумать, прежде чем начинать просмотр чего-то нового. Если во время просмотра вы что-то делаете в телефоне — контент плохой и его стоит выключить. Хороший контент увлекает вас настолько, что дополнительная стимуляция не требуется.

- Компьютерные игры MMO — самое страшное. Реиграбельные игры стоят на втором месте. Здорово, когда вы сами определяете количество времени, которое собираетесь провести в игре. Не здорово, когда вы убегаете в неё от реальности.

- Построение сложных систем и планирование Это мой личный прикол, я энтузиаст Notion и Obsidian. Мне очень нравится строить в этих приложениях системы, планировать, улучшать. И это тоже форма прокрастинации, хоть и полезная. Ковыряясь в подобных приложениях время можно трекнуть, как работу. Но это не работа.

- Переписки в мессенджерах Отвечать всем сразу плохо. Это не социализация. Это не дружба. Если у вас всё ещё включены уведомления, могу вам только посочувствовать. Подумайте, стоит ли сейчас отвечать на вопрос «Как дела?» от не близкого вам человека и что вам это даст. Не берите задач, которые не нужны именно вам для достижения своих целей. Мессенджеры — это генератор таких бесполезных и пожирающих время задач.

- Социальные сети Самое вредное — это лента. Там нету ничего нужного вам, только информация, которую другие люди публикуют с целью воздействовать на вас и достичь каких-либо собственных целей. Реагируя на эти триггеры вы становитесь следствием, вместо причины, что ведёт к постепенной потере контроля над своей жизнью.

- Лайф блогинг Кого вы хотите впечатлить чекином в ресторане или фото из Дубая? Хотите доказать окружающим, что живёте классную жизнь? Те, кто живёт действительно интересно редко испытывают жгучую потребность кому-то доказывать свою состоятельность. Ценность вашей деятельности для общества околонулевая. Вам никто не скажет спасибо за фото тарелки с едой или очередного пляжа.

- Охота за лайками Нужно обязательно нажать на уведомление и посмотреть кто вас похвалил или поставил дислайк! Заодно получить позитивное подкрепление или разозлиться. Смотреть лайки — это какой-то самый нижний уровень потребления контента. Там даже контента нет, просто автоматизированное действие, направленное на то, что б поверить, что вас кто-то одобряет. Действительно ли это тот вид одобрения, в котором вы нуждаетесь?

- Нетворкинг без цели и сообщества Не ваша повестка, не ваши цели, не настоящие отношения. Безусловно, что-то полезное получить там можно, однако «сидеть» и «жить» в подобных местах бессмысленно. Приходите с запросом и всё будет хорошо. Тусоваться лучше с друзьями и близкими людьми. А ещё строить качественные отношения с «множеством» — сомнительная затея. Нужна какая-то стратегия, воронка, цели. Без этого вы занимаетесь самообманом.

Где-то есть люди, которые заходят в мессенджеры один раз в день. Где-то есть Владимир Путин, который не пользуется гаджетами. Где-то есть те, кого нет в соц. сетях. А у кого-то кнопочный телефон, давайте посмеёмся. И все эти люди заняты делом, либо совсем маргиналы. Среди моих знакомых такие люди есть, и часто они достигают значительного успеха в жизни. Как жаль, что я не такой, видимо у меня слишком много свободного времени. Только вот почему я не успеваю сделать всё, что следует?

Я для себя осознаю проблему и каждый день веду войну с цифровыми соблазнами. С переменным успехом, если честно. Здесь, как с курением сигарет, ты либо отсекаешь это, либо сдаёшься. Окружающие говорят, что у меня всё в порядке с силой воли, инициативой и мотивацией. Но на одной силе воли далеко не уедешь, она конечна. В этой ситуации выручает только формирование привычек. С хорошими привычками всё понятно, об этом много написано и у меня получается их внедрять вполне успешно. За последний год я внедрил их целых 18 штук. А вот с вредными привычками ты на войне. На войне с самим собой, внутренним животным, ребёнком, лентяем, дураком. И здесь главное — понимать кто твой враг. Мне кажется, что я начинаю понимать, а вы?

1. Трекнуть день Попробуйте записывать вообще любые свои действия в течение дня. Начало действия, конец действия, суть действия. С момента пробуждения до момента отхода ко сну. На следующий день посмотрите на всё это свежим взглядом и вы увидите ряд ужасающих закономерностей. Дело в том, что мы 70% времени живём на автопилоте и не осознаём своих действий. Проведите анализ и сразу поймёте, где следует насторожиться. Да, свои действия в телефоне тоже нужно записывать.

2. Устроить цифровой детокс для проблемных приложений Попробуйте прожить 2 дня без этих приложений и запишите где-нибудь свои впечатления. Упал мир? После этого, следует вводить какие-то правила по самоограничению и уже не будет так страшно.

3. Составить план по потреблению контента Нашли интересный ролик на YouTube — добавьте его в плейлист «посмотреть позже» и не смотрите немедленно. Посмотрите на YouTube обзоры наподобие «лучшие сериалы сентября 2024» и «лучшие фильмы сентября 2024». Что-то сильно зацепило? Добавьте его в план для просмотра и не смотрите всякую дрянь. В идеале у вас в календаре должны быть тайм-блоки на этот вид отдыха. Обучающий контент нужно смотреть делая заметки, иначе у вас в голове ничего не останется. Все мы перегружены информацией и надеяться на свою память в таком мире наивно. Ограничьте себе время, которое можно смотреть YouTube. В смартфоне и браузере есть такие возможности.

4. Установить фиксированное время на мессенджеры Круто заходить в них пару раз в день на фиксированное время. Не круто быть постоянно онлайн. Желательно отделить рабочие чаты и переписки от личных. Для этого в Телеграме существуют папки. Разделить коммуникацию на два аккаунта — крайне рациональная штука, однако я этого ещё не сделал. Уведомления можно оставить включёнными только для самых близких людей. Для всех остальных контактов и чатов уведомления должны быть отключены.

5. Быть в тишине Просто дайте себе время вообще без контента. Прогулки, вождение, еда. Когда вы не потребляйте контент, ваш мозг отдыхает, порождает идеи, анализирует, рефлексирует. Для этого нужно время. Это в ваших интересах.

6. Читать книги Книги тренируют фокус и воображение. Читая книги вы мыслите, представляете, фокусируетесь. Это вид тренировки разума. Обязательный для современного человека. Спотрзал для вашего мозга. При этом, не супер важно, что именно вы читаете. Я предпочитаю читать одновременно одну художественную книгу и одну обучающую. Во время чтения художественной литературы я отдыхаю, а во время чтения обучающей прерываюсь и делаю заметки. И конечно, у меня есть очередь из книг для чтения. Книги я сам выбирать не умею и читаю только то, что рекомендуют мне знакомые.

7. Играть только в игры, у которых есть конец Хорошая игра как книга. Желательно, что б она была не реиграбельная и одного прохождения сюжета вам должно хватить для того, что б уверенно её удалить навсегда. ММО игры под строгим запретом, дорогие мои кибер-спортсмены. Игр на телефоне в вашей жизни вообще быть не должно т.к. это жуткий мир, в котором единственная задача разработчика — сделать так, что б вы заплатили или посмотрели рекламу.

8. Запретить себе просмотр вертикальных видео Просто установите приложение No Scroll и никогда этого не делайте. Тут даже нечего сказать больше. Не будьте торчком.

9. Создавать, а не потреблять контент Это самый умный способ получать пользу от современных коммуникационных платформ и технологий. Творите и вам не нужно будет потреблять. Создавать всегда интереснее и это куда-то вас ведёт. Создание контента позволяет не чувствовать себя выключенным и чего-то лишённым в океане социальных медиа.

Вот мой экшен-план, которым мне захотелось с вами поделиться. Что-то из этого я уже делаю, что-то планирую внедрить. Я действительно не знаю как лучше и могу в чём-то ошибаться, но продолжаю искать свой путь по обретению контроля над своей жизнью.

Я уже потратил 3 часа на написание этого поста в 21 тыс. знаков и редактировать его не хочу. Поэтому в нём могут быть какие-то ошибки и повторы, за что прошу меня простить. Просто сегодня у меня был не продуктивный день и я довольно сильно на себя разозлился, что вылилось в этот поток сознания. Сегодня опубликую, а перечитаю уже завтра.

Если у вас есть мысли и идеи на этот счёт, буду рад продолжить диалог в комментариях. Приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал и пойти по этому пути вместе.